Comment augmenter le cholestérol?

Les cas où une personne a abaissé le cholestérol total sont rarement diagnostiqués. Cependant, il est important de vous familiariser avec les méthodes d'augmentation du cholestérol, car des indicateurs régulièrement bas affectent négativement l'état de la santé humaine, entraînant de graves conséquences. Des médicaments spéciaux, un régime alimentaire, le maintien d'un mode de vie sain et la médecine traditionnelle aideront à augmenter le bon cholestérol..

Quelle pourrait être la raison du déclin?

Le cholestérol est un élément sanguin essentiel qui contribue au fonctionnement normal des organes et systèmes internes. La substance pénètre dans le corps avec les produits et est également synthétisée par le foie. Le cholestérol à haute densité soulage le corps des toxines et des substances nocives, donc ce type de lipoprotéine est utile et il est important de le maintenir dans la plage normale. Les lipoprotéines de faible densité transfèrent les graisses aux tissus des organes et des systèmes internes, ce qui entraîne leur accumulation et entraîne des complications. Si le taux de mauvais cholestérol est supérieur à la normale, des maladies graves se développent.

Le niveau de HDL dans le sang peut être réduit en raison de la progression des troubles suivants dans le corps:

  • prédisposition génétique;
  • maladies du foie et des organes digestifs;
  • perturbations hormonales et endocriniennes;
  • pathologie cardiovasculaire;
  • inflammation infectieuse chronique;
  • intoxication grave;
  • tuberculose;
  • une alimentation déséquilibrée avec un manque total de protéines animales et de graisses;
  • stress constant, surcharge nerveuse;
  • épuisement du corps;
  • pathologies oncologiques;
  • arthrite;
  • usage incontrôlé de certains groupes de médicaments.
Retour à la table des matières

Quels symptômes vous dérangent?

Le taux de cholestérol dans le sang est individuel pour chaque âge et sexe, mais l'indicateur se situe en moyenne entre 3,08 et 7,0 mmol / l. À ce niveau, le plein fonctionnement des organes et systèmes internes est assuré. Mais s'il y a une diminution stable du cholestérol et qu'il devient extrêmement bas, la personne tombe malade, des plaintes concernant les symptômes suivants apparaissent:

  • malaise général, faiblesse;
  • mauvaise humeur, dépression;
  • faiblesse musculaire, inhibition des réflexes;
  • détérioration ou manque complet d'appétit;
  • baisse de la libido;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • stéatorrhée avec selles grasses.
Retour à la table des matières

Quelles sont les complications??

Si le cholestérol nocif augmente et que le bien choisit de diminuer rapidement, tout d'abord, une telle violation affecte négativement le fonctionnement des organes et des systèmes internes, car ils manquent des nutriments nécessaires. L'élasticité des vaisseaux sanguins diminue progressivement, ce qui entraîne des dommages et des macrocraques. Le risque de développer des complications dangereuses, comme un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, la mort, augmente. Chez les femmes et les hommes d'âge moyen, un taux de cholestérol bas provoque l'obésité et la dysfonction sexuelle..

Les principaux moyens d'augmenter

Médicaments efficaces

Lorsque la raison exacte de l'abaissement du taux de cholestérol est découverte, le médecin choisira un régime de traitement complet visant à éliminer la source principale du problème, à normaliser les indicateurs et à éliminer les symptômes pathologiques. Si en général la condition n'est pas rompue, un régime spécial, une activité physique et des remèdes populaires aideront à augmenter le niveau de bon cholestérol. Mais lorsque ces méthodes n'apportent aucun résultat, le médecin prescrit des médicaments - des statines, qui stimulent la production de cholestérol sain par le foie. Vous pouvez augmenter l'indicateur sans nuire à la santé par ces moyens:

L'importance de l'alimentation

Le cholestérol reviendra rapidement à la normale si vous révisez le régime alimentaire et ajustez le menu en fonction des règles d'une bonne nutrition. Une alimentation équilibrée aide à la fois à augmenter le bon et à réduire le mauvais cholestérol. Le plan nutritionnel, la liste des plats autorisés et interdits est convenu individuellement avec le médecin. Dans le régime alimentaire d'un patient souffrant d'hypocholestérolémie, les produits suivants doivent être présents:

Des œufs à la coque peuvent être présents dans l'alimentation de ces personnes..

  • fruits et légumes frais, cuits à la vapeur, grillés, au four ou simplement bouillis;
  • céréales, pain de grains entiers, pâtes de blé entier;
  • poisson rouge, viande, fruits de mer;
  • huiles: crémeuses, d'olive, de tournesol, de lin;
  • légumineuses, soja;
  • des œufs durs et sous la forme d'une omelette à la vapeur;
  • boissons laitières, fromage cottage;
  • jus de fruits fraîchement pressés, eau minérale.
Retour à la table des matières

Activité et air frais

Un mode de vie sain et actif aidera à réduire le cholestérol à basse densité et à augmenter le HDL. Activité physique modérée, l'exercice quotidien affecte favorablement la santé globale. Tout d'abord, le métabolisme change, la production de bile est normalisée, ce qui aide à éliminer indépendamment l'excès de cholestérol de l'organisme.

Le maintien de la santé du système cardiovasculaire et du tonus de tout le corps aide à marcher en plein air, à courir légèrement, à faire du vélo, à nager, à pratiquer des activités de plein air. L'oxygène pénétrant dans le sang améliore le fonctionnement des organes internes, élimine l'hypoxie, aide à augmenter le bon cholestérol, aide à perdre rapidement du poids.

Traitement folklorique

Les remèdes non conventionnels aident à améliorer l'effet des médicaments, du régime alimentaire et de l'exercice. Cependant, avant de commencer le traitement avec des méthodes à domicile, il est nécessaire de consulter un médecin et de convenir d'un schéma thérapeutique avec lui. Aux stades initiaux du développement de l'hypocholestérolémie, ces remèdes naturels aideront à augmenter le bon cholestérol:

  • Infusion de mûre. Feuilles de plantes séchées à raison de 1 cuillère à soupe. l verser 200 ml d'eau bouillante et insister 40 minutes. Le produit fini est filtré, divisé en 2 parties, pris le matin et le soir.
  • La graine de lin. Broyer l'ingrédient à l'état de poudre, diluer 1 c. dans ½ cuillère à soupe. kéfir, boire 2 fois par jour. Les graines de lin peuvent également être ajoutées aux plats cuisinés, aux salades.
  • Mélange de vitamines Préparez du jus fraîchement pressé à partir de carottes, de betteraves et de céleri. Mélanger le liquide résultant dans des proportions égales. Il est recommandé de boire 1 verre de produit utile par jour.
  • Sirop de miel. Dissoudre dans ½ cuillère à soupe. eau minérale 150 g de miel. Prenez le médicament 4 à 6 fois par jour pendant 1 cuillère à soupe. l Un tel médicament naturel nettoie le foie et élimine les toxines nocives du corps..

Il est utile pour les patients souffrant d'hypocholestérolémie de consommer quotidiennement du thé vert, ainsi que des infusions et des décoctions d'inflorescences de tilleul, de cynorrhodons, d'aubépine, de viorne.

La prévention

Pour que le taux de bon cholestérol dans le sang soit toujours normal, il est important de surveiller votre santé, de subir régulièrement des examens médicaux, de donner du sang pour des tests de laboratoire et de traiter en temps opportun les maladies internes. En outre, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire, d'éliminer à jamais l'alcool, les cigarettes et autres mauvaises habitudes, de se débarrasser de l'excès de poids, de connecter les sports légers et les exercices quotidiens du matin. En cas de symptômes inquiétants, il est interdit de s'automédiquer. Seuls des soins médicaux opportuns et adéquats permettront d'éviter les complications..

Comment réduire le cholestérol: 9 règles simples

Parfois rire plus souvent.

Un taux de cholestérol élevé est dangereux, il provoque des problèmes cardiaques et sanguins. Tout le monde sait ça. Les plus avancés savent même que le cholestérol peut être différent - «mauvais» et «bon». Voici juste pour expliquer quelle est la différence, tout le monde n'est pas capable.

Qu'est-ce que le cholestérol?

En fait, le cholestérol n'est pas du tout un ennemi. Cette substance cireuse se trouve dans toutes les cellules du corps et remplit de nombreuses fonctions importantes du cholestérol:

  1. C'est la principale matière première pour la production d'acides biliaires, à l'aide de laquelle les graisses issues des aliments sont décomposées dans l'intestin..
  2. Participe à la production d'hormones, dont la testostérone et les œstrogènes..
  3. Joue un rôle important dans la synthèse de la vitamine D.
  4. Renforce les parois cellulaires, y compris les neurones du cerveau.

En général, il n'y a pas de cholestérol - pas de santé et pas de vie non plus. Une autre question est que parfois le cholestérol peut se transformer en santé du côté obscur. Et pas par sa faute.

Qu'est-ce que le mauvais cholestérol?

«Mauvais» est une désignation conditionnelle. Le «bon» et le «mauvais» cholestérol sont une seule et même substance. Seulement avec une nuance.

Dans le sang, le cholestérol ne peut pas être sous sa forme pure. Il se déplace à travers les vaisseaux sanguins exclusivement en combinaison avec toutes sortes de graisses, protéines et autres substances auxiliaires. Ces complexes sont appelés lipoprotéines. Ce sont eux (plus précisément, leur composition) qui déterminent l'attitude des niveaux de cholestérol vis-à-vis du cholestérol.

  • Le «mauvais» cholestérol fait partie des lipoprotéines de basse densité (LDL ou LDL; anglais. LDL). Le LDL est déposé sur les parois des vaisseaux sanguins, formant les plaques de cholestérol très malheureuses. Ils perturbent la circulation sanguine et peuvent provoquer toutes sortes de problèmes cardiovasculaires: crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, etc..
  • Le «bon» cholestérol fait partie des lipoprotéines de haute densité (HDL ou HDL; anglais HDL). C'est sous cette forme que le cholestérol est envoyé aux tissus et aux organes, ce qui signifie qu'il ne se dépose pas sur les parois des vaisseaux sanguins et ne profite qu'à l'organisme..

En effet, la lutte contre le cholestérol est la suivante: il faut augmenter le niveau de «bon» cholestérol dans le sang et en même temps réduire le niveau de «mauvais». À moins, bien sûr, que leurs valeurs soient hors normes.

Quelle est la norme du cholestérol

Il n'existe pas de règle commune pour tous. Tout dépend de l'âge, du sexe, de l'état de santé d'une personne en particulier. Diagnostic et correction des troubles du métabolisme lipidique afin de prévenir et de traiter l'athérosclérose. Recommandations russes.

Ainsi, chez les hommes, le niveau de «bon» cholestérol devrait être supérieur à 1 mmol / l, et chez les femmes - 1,2 mmol / l.

Avec un «mauvais» cholestérol, c'est plus difficile. Si vous n'êtes pas à risque, vous devez essayer pour que son niveau ne dépasse pas 3,5 mmol / L. Mais si vous êtes sujet aux maladies cardiovasculaires, le «mauvais» cholestérol ne doit pas dépasser 1,8 mmol / l.

Le groupe à risque comprend les niveaux de cholestérol de ceux qui:

  • Il a une mauvaise hérédité: des troubles vasculaires ont été diagnostiqués chez des proches parents, en particulier chez les parents.
  • Souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée).
  • Diabète de type 2.
  • Fume.
  • Est en surpoids.
  • Mène une vie sédentaire.
  • Mange des aliments riches en graisses saturées. Existe-t-il des études sur la révision des recommandations concernant les graisses alimentaires? qui prouvent que les graisses saturées ne sont pas aussi nocives que le cholestérol, comme on le pensait précédemment. Néanmoins, un régime mettant l'accent sur le beurre, le saindoux et d'autres matières grasses vous met toujours automatiquement en danger.

Il est conseillé de contrôler le taux de cholestérol: ce que vous devez savoir tout au long de la vie, en effectuant un test sanguin approprié au moins une fois tous les 5 ans. Mais les hommes de 45 à 65 ans et les femmes de 55 à 65 ans devraient être particulièrement biaisés: si vous entrez dans ces catégories, vous devez faire des analyses au moins une fois tous les 1-2 ans..

Comment réduire le cholestérol à la maison

En règle générale, pour réduire le cholestérol, les médecins prescrivent des médicaments spéciaux qui inhibent la synthèse de cette substance dans le foie.

Environ 80% du cholestérol (environ 1 g par jour) est produit par l'organisme, en particulier le foie. Le reste nous obtenons avec de la nourriture.

Mais souvent, vous pouvez vous passer de pilules - il suffit de reconsidérer un peu votre mode de vie. Voici 9 règles simples pour 11 conseils pour réduire votre cholestérol rapidement, qui vous aideront à contrôler votre cholestérol - réduire le «mauvais» et augmenter le «bon». Consultez votre thérapeute et donnez-lui vie..

1. Mangez moins de gras trans

Les frites, hamburgers, autres fast-food, ainsi que les produits de boulangerie, y compris les gâteaux et pâtisseries, sont interdits. Ces aliments contiennent des gras trans qui augmentent l'effet de différentes formes de graisses hydrogénées alimentaires sur les valeurs de taille des particules LDL de «mauvais» cholestérol et abaissent le niveau de «bon».

2. Perdre du poids

Il n'est pas nécessaire de viser les paramètres d'un top model. Il suffit de perdre 4,5 kg pour que le taux de cholestérol LDL baisse de 8%. Eh bien, bien sûr, continuez à perdre du poids jusqu'à ce que vos tests montrent la norme.

3. Conduisez plus

Il suffit de consacrer seulement 2,5 heures par semaine à l'entraînement (par exemple, marcher pendant une demi-heure chaque jour de la semaine) pour augmenter le «bon» cholestérol et réduire le «mauvais».

4. Posez des légumes, des fruits et des céréales

Surtout ceux qui contiennent beaucoup de fibres (fibres alimentaires grossières): flocons d'avoine, pommes, pruneaux, haricots... Entre autres, les fibres vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids.

5. Mangez des noix

Tous: noix, forêt, arachide, noix de cajou... Tous les types de noix contiennent des substances qui contribuent à réduire le niveau de "mauvais" cholestérol. Le seul point négatif d'un tel régime est qu'il est très riche en calories..

6. Apprenez à vous détendre

Plus le stress est élevé, plus le taux de «mauvais» cholestérol est élevé.

7. Ajoutez des épices

Il suffit d'utiliser chaque jour une demi-gousse d'ail pour que le "mauvais" cholestérol baisse assez rapidement de 9%. N'oubliez pas non plus d'assaisonner les plats avec du poivre noir, du curcuma, du gingembre, de la coriandre et de la cannelle.

8. Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer augmente le taux de «bon» cholestérol de 5%.

9. Riez plus souvent

C'est le cas lorsque le rire peut être un remède. Comme l'arrêt du tabac, il augmente le niveau de «bon» cholestérol, tout en réduisant la quantité de «mauvais».

Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

Il existe un mythe commun selon lequel le cholestérol est définitivement une substance très nocive qui provoque des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Jusqu'à récemment, tout le monde le pensait, mais les études des dernières décennies ont ouvert de nouvelles informations qui changent fondamentalement l'aspect de ce composé..

Tout le cholestérol est conditionnellement divisé en 2 catégories, les soi-disant «bons» et «mauvais», et le premier d'entre eux ne nuit pas du tout, mais protège notre corps contre le développement de l'athérosclérose et d'autres pathologies. Ci-dessous, nous examinerons en détail comment augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais.

Le rôle du cholestérol pour le corps

Le cholestérol est un alcool naturel liposoluble, il est donc plus correct de l'appeler cholestérol. La majeure partie du cholestérol est synthétisée dans le foie (jusqu'à 80%), et seule une petite fraction vient avec de la nourriture (viande grasse, beurre, œufs). Il est difficile de surestimer son bénéfice, car sans lui aucune cellule de notre corps ne peut fonctionner. Le rôle important du cholestérol peut être retracé dans les mécanismes suivants du bon fonctionnement de notre corps:

  • Participe à la création des membranes cellulaires et au transport des nutriments à travers la membrane
  • Normalise les niveaux de liquide dans les cellules
  • Favorise la production de vitamine D et d'hormones sexuelles
  • Aide à stimuler la production d'acide biliaire
  • Essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire
  • Empêche l'apparition de cancers

À son tour, de faibles niveaux de bon cholestérol peuvent causer ces problèmes de santé:

  • Fragilité des vaisseaux sanguins
  • Risque cardiovasculaire
  • Troubles neurologiques
  • Absorption inadéquate du calcium
  • en surpoids
  • Dysfonctionnements du système reproducteur

Types de cholestérol. Différences entre HDL et LDL

Étant donné que le cholestérol se dissout directement dans les graisses et ne se dissout pas dans l'eau, le sang, dont la base est l'eau, ne peut donc pas transporter le cholestérol vers les organes et les tissus. Par conséquent, des apolipoprotéines spéciales sont impliquées dans cela. Lorsque les apolipoprotéines et le cholestérol sont combinés en un seul composé, ils forment des lipoprotéines.

Souvent, dans un discours familier, nous pouvons entendre des définitions telles que «bon» et «mauvais» cholestérol. Cependant, ce n'est pas entièrement vrai, car le cholestérol lui-même n'est que d'une seule sorte. Les différences commencent quand il se combine avec des substances spéciales pour se répandre dans tout le corps. Selon le rapport du cholestérol et d'autres composants dans le composé, ils forment directement des formations telles que les lipoprotéines de haute densité (HDL), les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les triglycérides.

Les LDL (mauvais cholestérol) sont des fractions dans lesquelles les graisses occupent la majorité, donc, se déplaçant le long de la circulation sanguine, ils peuvent perdre du cholestérol, qui s'accumule ensuite sur les parois du système circulatoire, formant des plaques de cholestérol. Les lipoprotéines de haute densité (HDL), au contraire, contiennent la quantité minimale de cholestérol et, se déplaçant le long de la circulation sanguine, elles sélectionnent le cholestérol qui s'y accumule, ce qui signifie qu'elles l'éliminent et empêchent le développement de l'athérosclérose vasculaire..

Le cholestérol "perdu" forme des plaques de cholestérol, qui provoquent par la suite diverses maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, par conséquent les lipoprotéines de basse densité sont classiquement appelées "mauvais" cholestérol. C'est pourquoi un niveau suffisamment élevé de cholestérol HDL est si important pour nous, car il s'agit d'un mécanisme naturel de protection contre les effets du LDL.

Les triglycérides sont des graisses qui sont quelque peu similaires au cholestérol. Typiquement, les triglycérides augmentent avec une augmentation des LDL et une diminution des HDL. Ainsi, pour une interprétation précise de l'état du corps, la totalité des trois indicateurs dans l'analyse du sang pour le cholestérol est importante.

Bon cholestérol (HDL)

Un bon cholestérol aide à éliminer l'excès de cholestérol de la circulation sanguine vers le foie, où il est traité et décomposé. Par conséquent, plus le niveau de HDL est élevé, mieux c'est pour la santé. Les normes minimales suivantes sont disponibles selon le sexe:

  • pour les femmes - plus de 1,68 mmol / l
  • pour les hommes - plus de 1,45 mmol / l

Si l'indicateur est plus haut - super! S'il est inférieur, il existe un risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires. Il est nécessaire d'augmenter le niveau de cette fraction de cholestérol.

En plus du sexe du patient, en interprétant les résultats du cholestérol dans le sang, il est nécessaire de prendre en compte l'âge, le poids, la prise de médicaments, le cycle menstruel, la présence d'une grossesse ou de toute maladie, et même la période de l'année. Soit dit en passant, chez les femmes, les indicateurs d'un test sanguin de cholestérol tout au long de la vie restent relativement stables et augmentent après la ménopause.

Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

Parfois, il devient nécessaire d'augmenter le niveau de HDL, même s'il n'y a aucun signe externe de conditions pathologiques. Cela aidera à résoudre les problèmes métaboliques et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est possible d'augmenter la concentration de cholestérol bénéfique dans le sang chez les femmes et les hommes même à la maison.

Tout d'abord, vous devez respecter un régime alimentaire et les règles d'une bonne nutrition, abandonner les mauvaises habitudes et prendre le temps de faire de l'exercice. Ce n'est qu'avec une approche intégrée qu'il y a de fortes chances d'augmenter la concentration de «bon» cholestérol ».

Mangez des graisses saines

Vous pouvez augmenter la concentration de HDL si vous remplacez les graisses saturées par des graisses insaturées et réduisez la teneur en calories des aliments..

Les aliments riches en graisses insaturées comprennent les poissons gras, sources d'oméga-3, qui augmentent efficacement la concentration des lipoprotéines bénéfiques.

Lors de la friture des aliments, il est préférable d'utiliser du canola, du soja, de la cameline ou de l'huile de lin ou de l'huile de canola.

Prenez le temps de faire de l'activité physique

Au cours des recherches, il a été constaté que l'activité physique peut augmenter le niveau de lipoprotéines de haute densité. Cependant, une petite charge dans ce cas ne sera pas suffisante. Pour constater une amélioration, il faut donner au sport au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Le type d'occupation n'a pas d'importance. Vous pouvez choisir vous-même quelque chose qui apporte du plaisir, mais les charges cardio-vasculaires ont le meilleur effet sur la réduction du cholestérol. Le critère principal est la capacité de brûler au moins 1200 calories par semaine. De plus, la durée de la formation est importante. Il est considéré comme un exercice optimal avant de manger. Suite à ces recommandations, après 2 mois de formation systématique, vous pouvez voir des améliorations significatives des résultats sanguins.

Arrêtez de fumer et d'alcool

Les cigarettes provoquent non seulement le développement de nombreux types de cancer, mais aident également à réduire les lipoprotéines de haute densité. Refuser la cigarette aide à augmenter la concentration du cholestérol souhaité après 14 jours. Tout ce qui précède s'applique non seulement aux fumeurs, mais aussi à ceux qui sont près d'eux et respire leur fumée.

Parallèlement à l'arrêt du tabac, il est recommandé d'arrêter complètement, ou du moins de limiter la quantité d'alcool consommée. Un verre de bon vin rouge au dîner est considéré comme acceptable, car le resvératrol contenu dans le vin rouge a un effet positif sur le HDL. La décision en faveur d'un mode de vie sain contribuera à augmenter les lipoprotéines de haute densité d'au moins 10%.

Perdre du poids

Même un petit excès de poids entraîne une augmentation du LDL. Tous les trois kilogrammes de poids perdu entraînent une augmentation de ce HDL utile. Afin de perdre correctement des kilos en trop, utilisez les conseils de nutritionnistes. Ils aideront à créer une alimentation optimale riche en toutes les vitamines et minéraux nécessaires..

Refus de glucides raffinés et de gras trans

Les graisses sont une partie importante de l'alimentation humaine. Cependant, les gras trans ne sont pas affectés. Ils pénètrent dans le corps uniquement à partir de nourriture animale et provoquent la croissance des LDL. Par conséquent, dans le cabinet du médecin, la question se pose souvent de savoir quels aliments sont interdits.

Selon les experts, il est impossible de refuser catégoriquement un produit, mais à des fins médicinales, la consommation de viandes grasses, de produits laitiers et frits, d'aliments fumés, de saucisses et d'aliments semi-finis doit être minimisée. De plus, lors de l'achat de produits, faites attention à ce qu'ils ne contiennent pas de gras trans. Il s'agit notamment de la margarine, des salomes et de l'huile de cuisson.

Les glucides raffinés ou simples affectent également négativement les concentrations de HDL. Donc, si vous vous demandez comment augmenter le niveau de HDL, vous n'avez pas besoin de manger des produits à base de farine, c'est-à-dire du pain, des petits pains, des pâtes, certaines céréales, des bonbons et d'autres.

Soyez moins nerveux

Tous les troubles du corps sont associés au système nerveux. Si vous êtes constamment dans un état de stress, nerveux et en même temps il n'y a pas de bon repos - le niveau de bon cholestérol baisse. Par conséquent, assurez-vous un bon repos. Essayez de vous coucher avant 22h00 et de dormir 7 à 9 heures. Il n'est pas recommandé de boire du café l'après-midi.

Augmenter l'apport de niacine

La niacine, c'est-à-dire la vitamine B3 (acide nicotinique) libère de l'énergie des aliments pendant le processus de digestion. La niacine est également nécessaire au bon fonctionnement du tube digestif, à la santé de la peau et à une bonne vision..

Dans le cas d'une faible quantité de niacine dans le corps, le médecin peut prescrire des complexes vitamino-minéraux.

Médicaments

Parfois, au niveau du «bon» cholestérol, certains médicaments peuvent être affectés. Par exemple, les médicaments dopants, les substances psychoactives et les hormones stéroïdes féminines. Par conséquent, lors d'une consultation avec un médecin, il est nécessaire de mentionner tous les médicaments que vous prenez, vous devrez peut-être les remplacer par des analogues ou arrêter temporairement de les prendre.

Cependant, il y a parfois des cas où même avec toutes les recommandations du médecin, vous ne pouvez pas vous passer de médicaments. Ensuite, en plus de l'alimentation, du sport et d'autres moyens pour réduire le cholestérol, des médicaments spéciaux (statines) seront prescrits, dont l'action vise à abaisser les taux de LDL.

Recettes folkloriques

De nombreux remèdes populaires pour réduire le cholestérol ne sont pas beaucoup plus faibles que les médicaments en termes d'efficacité. Leur utilisation nettoie efficacement le foie des toxines et aide à combler le manque de vitamines. Cependant, avant de commencer à utiliser un remède populaire, il est nécessaire de consulter votre médecin et de convenir avec lui de la dose nécessaire et sûre, afin de ne pas souffrir d'effets secondaires.

L'une des recettes populaires efficaces pour augmenter le cholestérol sain est le chardon-Marie et d'autres herbes médicinales..

De plus, la consommation régulière de légumes affecte positivement la concentration des lipoprotéines de haute densité. Certains d'entre eux sont mieux mangés bouillis, vous obtenez donc une double portion d'antioxydants et un effet plus doux sur la coque interne de l'estomac et des intestins.

Dans la lutte contre beaucoup de mauvais cholestérol, le thé vert et le jus de canneberge aident. Grâce aux polyphénols, ces boissons aident à bloquer l'absorption du cholestérol à travers les parois intestinales, à réduire la concentration de cholestérol total dans le sang et à favoriser la croissance des lipoprotéines de haute densité. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez boire 2-3 tasses de thé ou 1 tasse de jus par jour.

Il convient de noter que ces médicaments ont certaines contre-indications.Par conséquent, vous devez d'abord consulter votre médecin.

Enfin, je tiens à vous rappeler qu'un faible taux de cholestérol n'est presque jamais accompagné de symptômes et qu'il ne peut être détecté qu'à l'aide de tests sanguins. Par conséquent, n'ignorez pas les examens médicaux annuels afin de commencer le traitement à temps.

Le respect attentif de toutes les règles, à savoir l'utilisation d'aliments riches en vitamines, minéraux et autres oligo-éléments utiles, l'exercice régulier, l'abandon de mauvaises habitudes et, en général, le maintien d'une alimentation saine contribuera à augmenter le niveau de «bon» cholestérol de 50% ou plus en peu de temps.

Comment augmenter le taux de «bon» cholestérol dans le sang

Le cholestérol est un composé organique du plan, qui est basé sur un lipide sanguin spécial, caractéristique de tous les organismes animaux, leurs cellules.

Environ 80% du composant provient des gonades, grâce au travail d'un foie sain et des glandes surrénales, et des intestins. Le reste de la substance pénètre dans le corps avec les aliments consommés chaque jour. En cas de dysfonctionnement du corps, vous devrez augmenter ou diminuer les indicateurs.

Il convient de savoir que dans le corps humain, il y a non seulement un bon et utile cholestérol, mais aussi un mauvais, qui se caractérise par l'effet inverse exact. Chaque type de substance doit être étudié plus en détail, et il est également important de savoir comment augmenter rapidement le bon cholestérol et réduire le mauvais.

Les principaux types de cholestérol

Dans le sang de chaque personne, il existe trois principaux types de cholestérol. Il peut être commun, ainsi que des lipoprotéines de basse et haute densité. Les lipoprotéines de haute densité ont une fonction associée au mouvement des cellules graisseuses dans tout le corps, suivi de sa dégradation..

En d'autres termes, ils débarrassent le corps d'une substance mauvaise et dangereuse, en libérant les veines et les artères, de nombreux vaisseaux du cerveau et du cœur.

Il existe des lipoprotéines qui transportent le mauvais cholestérol vers le foie, ici il est converti en bile. Tout le monde s'efforce de l'augmenter pour maintenir la santé..

Les lipoprotéines de faible densité transportent le cholestérol total vers les organes et tissus individuels du corps. C'est ce type de substance qui provoque une accumulation dangereuse de cholestérol dans les vaisseaux, ce qui provoque de graves problèmes de fonctionnement de l'organisme entier et du système cardiovasculaire. Tout cela est dû à une diminution du bon et à une augmentation du mauvais cholestérol..

C'est un problème qui nécessite un traitement, une bonne nutrition et un changement complet de style de vie pour abaisser le niveau de substance..

Causes de pathologie

Un niveau réduit de cholestérol bénéfique pour le corps est observé chez les personnes ayant divers problèmes corporels. La principale raison est une mauvaise absorption des graisses due à un dysfonctionnement du métabolisme. Si une personne mange des aliments riches en graisses et pauvres en glucides, les problèmes de cholestérol ne peuvent être évités. Sa diminution peut être causée par une transition rapide vers la nourriture végétarienne, avec une utilisation à long terme des statines..

Il existe certaines maladies contre lesquelles le cholestérol peut diminuer de manière significative:

  1. Tuberculose sous diverses formes de développement;
  2. Développer une insuffisance cardiaque;
  3. Hyperthyroïdie endocrine;
  4. Anémie;
  5. Pancréatite aiguë et chronique;
  6. Le développement d'une septicémie purulente;
  7. Différentes maladies infectieuses de plan;
  8. Lésions du foie;
  9. Développement de la pneumonie.

Une forte violation du système endocrinien, une tension et un stress nerveux chroniques et une mauvaise nutrition contribuent à augmenter le mauvais cholestérol..

Souvent, une diminution du cholestérol bénéfique se produit chez les personnes souffrant d'anorexie et chez les athlètes, généralement chez les coureurs.

Un taux de cholestérol bas peut causer de graves problèmes de santé. Cela peut être le développement de maladies et de pathologies dangereuses qui dégradent considérablement la qualité de vie globale et peuvent également entraîner la mort. Pour éviter cela, vous devez réduire votre taux de mauvais cholestérol élevé en modifiant votre mode de vie.

Régime hypocholestérolémiant

Pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais, il est important de suivre certaines règles nutritionnelles. Le régime alimentaire améliorera considérablement la fonction hépatique et il joue un rôle important dans la régulation du cholestérol sanguin.

Tout d'abord, il faudra limiter la consommation totale de quantités excessives de sucre, pâtisseries, pâtes, pain.

Pour augmenter efficacement la quantité de cholestérol dans l'alimentation de tous les jours, vous devez inclure les produits suivants:

  • Noix, graines de lin, toutes sortes de poissons, huile d'olive. Tout cela normalise le métabolisme du cholestérol grâce à une grande quantité de nutriments oméga-3.
  • Le jus de betterave soutient efficacement la vésicule biliaire. Cet organisme produit une grande quantité de bile qui normalise le métabolisme des graisses..
  • Saindoux, caviar, jaunes d'oeufs, foie de bœuf, beurre. En quantité acceptable, ces produits qui transportent le cholestérol bénéfique dans l'organisme normalisent le système digestif. Les nutriments bénéfiques seront conservés..
  • Afin de maintenir le niveau de cholestérol nécessaire dans le corps et, si nécessaire, de l'augmenter, il convient d'introduire des produits tels que le céleri, le poivron et le chou dans votre alimentation quotidienne. Ils sont riches en vitamine C essentielle, qui régule parfaitement le cholestérol..

Ce sont tous des produits utiles qui doivent être présents dans l'alimentation humaine. Pour obtenir un résultat positif et une récupération rapide, il vous suffit de suivre une certaine dose de ces produits, car leur surabondance peut conduire au résultat exact opposé.

Options de cuisson

Il n'est pas difficile de suivre un régime riche en cholestérol. Tous les plats sont assez simples et compréhensibles en préparation. Il peut s'agir de bouillons, de simples soupes aux oignons, de carottes et de pommes de terre. Soupe minestrone, qui se compose de produits très sains - l'ail, les asperges et diverses légumineuses est idéal pour un régime.

Pour faciliter la navigation dans les plats sains, il convient d'envisager des options populaires pour les plats à différents moments des repas:

  • Petit déjeuner - bouillie avec du pain grillé et du pain complet est idéal. Vous pouvez inclure une petite quantité de fromage cottage dans le régime alimentaire. Un petit-déjeuner d'œufs durs ou d'œufs brouillés vous sera utile. De temps en temps, vous pouvez vous faire dorloter avec des gâteaux au fromage et des crêpes diététiques.
  • Heure du déjeuner - à ce moment, vous devez manger des soupes, dont la méthode de préparation a été décrite ci-dessus. Ils peuvent également être cuits dans une langue de boeuf ou des cœurs de poulet. Vous pouvez les compléter avec des crêpes de foie, des ragoûts de légumes et des légumes farcis. Tous ces produits contiennent non seulement du cholestérol bénéfique pour l'homme, mais également des acides gras et des vitamines liposolubles. Vous pouvez diversifier le menu en utilisant de la poitrine bouillie avec une garniture aux asperges et au brocoli, un gâteau aux carottes. Quant aux boissons, il peut s'agir de compote et de thé vert.
  • Plats pour le dîner. Le soir, une salade et divers légumes frais sont idéaux. Il peut s'agir non seulement de carottes, de choux et de tomates standard, mais aussi de betteraves bouillies, de viande de poulet bouillie. Pour augmenter les qualités bénéfiques, il convient d'ajouter de l'huile d'olive, du jus de citron et des graines de lin à la salade. Idéalement pour un menu diététique, le poisson cuit à la vapeur, complété par des légumes, convient. Le soir, vous pouvez également manger un dessert sain - abricots secs avec du miel, fromage cottage aux raisins secs, l'essentiel est de ne pas avoir de gâteau.

Dans le processus de préparation des aliments diététiques, il est préférable de ne pas utiliser de sel du tout, il est déjà présent dans de nombreux produits. Les épices à utiliser sont tout à fait acceptables. Pour obtenir un résultat positif, vous devez boire beaucoup d'eau et de thé vert, éliminant complètement la consommation d'alcool et de café fort.

Ce schéma nutritionnel à lui seul peut ramener le cholestérol à la normale - augmenter le bien et réduire le mauvais.

Si le manque de cholestérol bénéfique est prononcé, s'il y a beaucoup de mauvaise substance dans le corps, une nutrition appropriée devra être combinée avec l'utilisation de méthodes alternatives de traitement.

Méthodes alternatives pour augmenter le cholestérol

La majeure partie des remèdes populaires vise à nettoyer le foie et à saturer le corps en micro-organismes et vitamines bénéfiques. Le plus efficace est l'application de la perfusion de chardon. La plante élimine rapidement les toxines du corps, nettoie le foie en toute sécurité, optimisant efficacement son travail.

Voici quelques recettes plus efficaces pour réduire le cholestérol sanguin:

  • Une cuillère à soupe de feuilles de mûre doit être versée avec un verre d'eau bouillante, insisté pendant 40 minutes, filtrée et prise au tiers du verre avant les repas, de préférence trois fois par jour. La recette aide à réduire rapidement le cholestérol;
  • Jus efficace à partir de 200 grammes de carottes, 300 grammes de betteraves et 150 grammes de céleri. Le jus est bu à la fois et n'est répété que le lendemain. Pour la clarification du sang est une option idéale;
  • Les médecins conseillent d'utiliser des graines de lin, préalablement écrasées dans un moulin à café. La poudre résultante peut être ajoutée à une variété de plats;
  • Vous pouvez réduire le mauvais cholestérol avec une poudre à base de fleurs de tilleul. Pour obtenir un résultat optimal, vous devrez prendre une petite cuillère trois fois par jour. Après un mois de traitement, le taux de cholestérol revient complètement à la normale..

Si les méthodes de traitement traditionnelles n'apportent pas le bon résultat, le spécialiste prescrira un régime médicamenteux. Les médicaments peuvent augmenter rapidement le cholestérol bénéfique et réduire les risques, c'est-à-dire que le patient revient rapidement à la normale.

Bonnes habitudes

Pour réduire rapidement votre mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol, vous devez acquérir certaines habitudes:

  • Sports quotidiens;
  • Promenades quotidiennes utiles en plein air;
  • Il est conseillé d'observer le régime du jour, afin qu'il y ait toujours du temps pour un bon repos;
  • L'alcool doit être remplacé par du thé vert, des jus de fruits fraîchement pressés, des smoothies et des laits frappés qui ne contiennent pas de sucre.

Une de ces habitudes peut déjà suffire à ramener le cholestérol à la normale sans utiliser de médicaments. Dans cette situation, vous n'avez pas besoin de récupérer et de nettoyer le foie des toxines médicinales nocives.

Résumer

Un dysfonctionnement du corps, entraînant une violation de la quantité de cholestérol dans le corps, peut être rapidement éliminé avec tous les conseils énumérés ci-dessus - un mode de vie sain, une bonne nutrition et un traitement périodique avec des remèdes populaires. Ainsi, vous pouvez rapidement restaurer l'état général du corps.

Comment augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais?

Le cholestérol est un composé gras présent dans chaque cellule d'un organisme vivant, et il ne se dissout pas dans le sang..

Environ 80,0% du cholestérol pour les besoins du corps est produit par ses propres cellules hépatiques, ainsi que par les cellules du cortex surrénal, et est absorbé par la muqueuse intestinale. 20,0% des molécules de cholestérol ingérées avec de la nourriture.

S'il y a un écart dans la concentration de cholestérol, une personne essaie d'augmenter ou de diminuer l'indice de cholestérol et de le ramener à des indicateurs standard.

L'importance du cholestérol pour le corps

  • Le cholestérol renforce la membrane cellulaire de toutes les cellules du corps;
  • Avec l'aide de lipides, la membrane devient élastique;
  • Les lipoprotéines sont responsables de la perméabilité des membranes cellulaires;
  • Augmente l'immunité lipidique au niveau cellulaire;
  • Sans cholestérol, les glandes surrénales ne produisent pas d'hormones de type stéroïde;
  • Le cholestérol utile favorise la production de vitamine D par les cellules hépatiques;
  • Un bon cholestérol assure la production normale de bile;
  • Une bonne lipoprotéine lie tous les éléments du cerveau et de la moelle épinière par le liquide céphalo-rachidien;
  • Les lipides recouvrent les fibres nerveuses d'une membrane dense, préservant ainsi leur intégrité;
  • Un bon cholestérol bénéfique protège le corps contre le développement d'un cancer malin.

Pesant toutes les propriétés utiles d'un bon cholestérol de haut poids moléculaire, beaucoup rêvent d'augmenter sa concentration dans le sang et d'abaisser le mauvais, mauvais cholestérol dans le sang.

Harm cholestérol pour les cellules du corps

Dans le corps, il y a non seulement un bon type de cholestérol, qui profite à toutes ses cellules, mais il y a aussi un mauvais type de cholestérol, qui à une concentration accrue peut provoquer de graves maladies qui détruisent le corps et conduisent une personne à la mort prématurée.

Les méfaits du cholestérol se manifestent dans les pathologies du système de circulation sanguine et des organes cardiaques:

  • Ischémie des organes cardiaques - crise cardiaque;
  • Angine de poitrine instable avec cardiopathie ischémique;
  • Insuffisance du rythme cardiaque - arythmie;
  • Ischémie des cellules cérébrales - AVC ischémique;
  • Hémorragie cérébrale;
  • Athérosclérose des principales artères de la circulation sanguine;
  • Thrombose vasculaire;
  • Pathologie de la thromboembolie;
  • Gangrène des membres;
  • Occlusion des grandes artères;
  • Pathologie de la thrombose.
Hémorragie cérébrale ↑

Types de lipoprotéines dans le corps humain

Les lipoprotéines sont classées selon leur densité:

  • Le HDL est une molécule à haute densité qui contient plus de protéines et moins de cholestérol. C'est le principal transporteur de cholestérol dans tout le corps, et les fonctions du cholestérol moléculaire élevé comprennent la collecte de molécules de cholestérol libres et leur restitution aux cellules du foie pour une utilisation ultérieure;
  • Le LDL est une molécule de faible densité, dans laquelle le cholestérol prédomine et un faible pourcentage de protéines est un transporteur. Le devoir de ce type de lipoprotéine est l'apport de cholestérol à chaque cellule du corps. Les lipides de bas poids moléculaire ont la capacité de se décomposer dans le corps. Les particules de ces molécules se déposent sur la face interne de la choroïde et entraînent la formation de plaques de cholestérol qui provoquent le développement de l'athérosclérose;
  • Les VLDLP sont des molécules composées de cholestérol, ainsi que de triglycérols (triglycérides). Après que les molécules de triglycérol ont quitté la molécule VLDL, elles deviennent LDL.

Les perturbations dans le corps sont dues au fait qu'il y a une diminution des bons lipides et une augmentation de la concentration des mauvais.

Il s'agit d'une pathologie et doit être traitée..

Afin d'augmenter le bon cholestérol bénéfique et le mauvais mauvais cholestérol, il est nécessaire de changer initialement le mode de vie habituel et d'ajuster correctement le régime alimentaire.

Raisons pour abaisser les bonnes et augmenter les mauvaises molécules de lipoprotéines

La baisse du bon cholestérol se produit pour de nombreuses raisons - la malnutrition, ainsi que les pathologies qui provoquent une violation du métabolisme lipidique, lorsqu'il y a une diminution des bonnes molécules et une augmentation des mauvaises molécules lipidiques.

Maladies entraînant une violation du métabolisme des graisses et des lipides macromoléculaires inférieurs:

  • Pathologie de la tuberculose;
  • Insuffisance cardiaque;
  • Défaillance du système endocrinien - hyperthyroïdie pathologique;
  • Maladie du sang - anémie;
  • Maladie pancréatique - pancréatite dans la forme aiguë de la maladie et dans sa forme chronique;
  • Pathologies infectieuses dans le corps;
  • Dommages aux cellules hépatiques;
  • Pneumonie pathologique.

L'augmentation de l'indice de mauvais cholestérol provient du mauvais mode de vie, ainsi que du développement de maladies des organes endocriniens dans le corps:

  • Consommation d'alcool et dépendance à la nicotine;
  • Mauvaise nutrition avec beaucoup d'aliments gras;
  • Mode de vie passif;
  • État de stress constant;
  • En surpoids;
  • Maladie hypertonique;
  • Diabète.
Il faut arrêter de fumer au contenu ↑

Nutrition

Afin d'augmenter l'indice de bon cholestérol à l'aide d'un régime alimentaire, vous devez respecter un régime alimentaire visant à réduire le mauvais cholestérol nocif de faible poids moléculaire.

Si le LDL diminue, les cellules hépatiques commencent à synthétiser le cholestérol, qui est capable de se lier aux protéines et d'avoir une densité moléculaire élevée.

La nutrition sur le cholestérol de bas poids moléculaire vise à restaurer le métabolisme lipidique et à activer les cellules hépatiques qui synthétisent intensément les molécules HDL.

Au tout début du régime, pour augmenter le cholestérol, vous devez abandonner le sucre, les pâtes et les produits de pain à base de farine blanche, de pommes de terre illimitées et de glucides légers.

Les principes du régime afin de réduire le mauvais cholestérol sont les suivants:

  • Il est nécessaire de réduire le nombre de calories consommées afin que la consommation de calories ne soit pas inférieure à ce que le patient mange. Le médecin sélectionne personnellement le nombre de calories par jour pour chaque patient;
  • La nourriture devrait être jusqu'à 6 fois par jour en petites portions. Une seule portion ne doit pas dépasser 200 millilitres;
  • Refuser les graisses végétales, sous toutes leurs formes - dans la viande, dans les produits laitiers, dans les œufs;
  • Augmenter la consommation de poisson sous forme cuite ou bouillie;
  • Mangez des noix, des graines et des huiles végétales qui contiennent des acides gras polyinsaturés qui aident à réduire le mauvais cholestérol;
  • Introduire systématiquement des céréales à base de plantes céréalières dans l'alimentation, et il est également nécessaire de manger des haricots;
  • Introduisez une grande quantité de légumes frais, de légumes verts et de fruits riches en fibres, ces produits normalisent le métabolisme dans le corps, ce qui réduit l'indice de cholestérol.
au contenu ↑

Galerie de photos: Options alimentaires

Faible taux de lipides moléculaires - Aliments à augmenter

Quand avec ce régime, il était possible de réduire le mauvais mauvais cholestérol, alors vous pouvez faire des ajustements alimentaires afin d'augmenter le bon bon cholestérol.

De nombreux produits ont la capacité de réduire le cholestérol élevé de bas poids moléculaire, ainsi que d'augmenter les lipoprotéines de bas poids moléculaire. Par conséquent, le régime pour abaisser le LDL et pour augmenter le HDL n'est pratiquement pas différent..

Produits qui augmentent la concentration de bon cholestérol dans le sang:

  • Les aliments contenant des oméga 3 peuvent augmenter le HDL - ce sont les noix, les graines de lin, le poisson de mer et les huiles végétales. Si vous utilisez ces produits quotidiennement, dans un court laps de temps avec une concentration réduite de LDL, le niveau de HDL augmentera;
  • En utilisant du jus de betterave, vous pouvez restaurer le travail des cellules de la vésicule biliaire. Avec une production accrue de bile, l'utilisation des molécules de LDL est meilleure, ce qui peut augmenter la concentration de HDL dans le sang. La bile aide à restaurer le métabolisme lipidique;
  • Lard de porc, œufs de poule et de caille, caviar rouge et noir, foie de veau. Cette liste de produits, lorsqu'ils sont utilisés à une dose acceptable, peut augmenter le cholestérol de haut poids moléculaire dans le corps et ne pas augmenter les lipoprotéines de faible densité. Ces produits contribuent à la restauration du tube digestif, et avec lui tous les processus métaboliques dans le corps;
  • Afin d'augmenter les lipoprotéines de haute densité, vous devez manger du chou, du poivron doux et du céleri (feuille et racine), du persil et des épinards dans le menu du jour. Ces produits remplissent le corps de vitamine C et contribuent à une meilleure connexion des molécules de lipoprotéines de haute densité avec les protéines;
  • Prenez des boissons aux fruits et des décoctions à base de cynorrhodons, ce qui augmente également les lipides à haute densité et les acides gras saturés en vitamine C, ainsi que des produits laitiers faibles en gras contenant beaucoup d'oligo-éléments, de vitamines et de bactéries utiles pour le tube digestif.

Afin d'augmenter les lipides à haute densité le plus rapidement possible et de réduire les molécules de lipoprotéines de basse densité, il est nécessaire de respecter strictement toutes les exigences alimentaires et de ne pas trop manger, car le résultat sera l'inverse.

Remèdes populaires pour stimuler les bons lipides

Les remèdes populaires visent à nettoyer les cellules du foie et à augmenter ses performances. L'application la plus efficace pour nettoyer le foie des toxines est le chardon utilisé.

Mais pour l'utilisation de remèdes populaires, vous devez consulter un médecin.

Il est impossible sans les recommandations du médecin de prendre des médicaments sur la base des prescriptions des guérisseurs traditionnels, car la réaction du corps à tout médicament peut être radicalement opposée à l'effet attendu.

Recettes de médecine traditionnelle:

  • Prenez une cuillère (cuillère à soupe) de feuilles de mûre fraîches ou sèches et versez 200,0 millilitres d'eau bouillante. Laissez infuser pendant 40 à 60 minutes. Filtrer le bouillon et prendre 70,0 millilitres trois fois par jour avant les repas. Chaque jour, faites une nouvelle décoction. Effet rapide pour abaisser le cholestérol LDL;
  • Préparez du jus à partir de 200,0 grammes de carottes juteuses, 300,0 grammes de betteraves et 150,0 grammes de racine de céleri. Le volume de jus reçu à la fois pour boire. Chaque jour, préparez de nouveaux jus à partir de tant de légumes;
  • Graines de lin en poudre à ajouter aux aliments. Effet hypocholestérolémiant garanti.
Les graines de lin abaissent le cholestérol ↑

Un mode de vie sain aide à stimuler les bons lipides.

Un régime ne peut jamais abaisser le cholestérol si vous ne vous débarrassez pas des facteurs qui entraînent un risque d'augmentation des lipoprotéines de faible densité.

Il est nécessaire de reconsidérer vos priorités de vie et de changer votre style de vie:

  • Augmenter l'activité et l'activité physique;
  • Arrêter de fumer;
  • Refuser de boire de l'alcool;
  • Observez le régime correct de la journée afin que le surmenage du corps ne se produise pas et que vous ayez besoin de vous détendre en temps opportun;
  • Évitez le stress et l'augmentation du stress du système nerveux.
au contenu ↑

Vidéo: Cholestérol - types et classification

Conclusion

Si une augmentation du LDL ne développe pas de pathologies graves dans le corps et n'entraîne pas le dépôt de plaques de cholestérol, alors abandonner les dépendances et augmenter l'activité est suffisant pour abaisser le mauvais indice de cholestérol.

Et pour augmenter la concentration des lipides bénéfiques, en plus de l'adaptation au mode de vie, il est nécessaire d'ajuster la nutrition.

Comment augmenter le niveau de «bon» et abaisser le niveau de «mauvais» cholestérol

Cet article est co-écrit par Victor Catania, MD. Le Dr Catania est un médecin de famille certifié en Pennsylvanie. Diplômé de l'Université de médecine des deux Amériques en 2012.

Le nombre de sources utilisées dans cet article: 18. Vous en trouverez une liste en bas de page..

Améliorer le cholestérol signifie non seulement abaisser le niveau de «mauvais» cholestérol (LDL, lipoprotéines de basse densité), mais aussi augmenter le niveau de «bon» cholestérol (HDL, lipoprotéines de haute densité). En améliorant votre cholestérol, vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. [1] X Source fiable American Heart Association Aller à la source Habituellement, le corps est capable de produire lui-même suffisamment de cholestérol, mais le cholestérol qui pénètre dans le corps à partir des aliments doit être contrôlé. Un peu de discipline et en suivant les recommandations ci-dessous, et vous pouvez réduire le niveau de mauvais et augmenter le niveau de bon cholestérol.

Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

De faibles niveaux de «bon» cholestérol (lipoprotéines de haute densité, HDL ou HDL) sont associés à un risque accru de développer une maladie coronarienne (CHD). Des niveaux élevés de bon cholestérol commencent à 45 mg / dl chez les hommes et 50 chez les femmes. Les médecins recommandent de s'efforcer d'atteindre un niveau élevé de bon cholestérol dans le sang, en le maintenant à un minimum d'au moins 40 pour les hommes et 45 pour les femmes. Une marque de 60 mg / dl (1,56 mmol / L) est reconnue comme un excellent indicateur.

Cependant, dans aucun pays au monde, un HDL bas n'est traité, en raison du manque d'études sérieuses concernant ses avantages pour le système cardiovasculaire et le petit nombre de médicaments disponibles pour cela (contrairement aux pilules contre l'athérosclérose). Le HDL lui-même est responsable du transport des lipoprotéines de basse densité (LDL, ou «mauvais» cholestérol) du sang vers le foie, où il est détruit. Ceux. des niveaux élevés de LDL sont compensés dans une certaine mesure par des niveaux élevés de HDL.

Des études récentes suggèrent que des niveaux élevés de bon cholestérol ne sont ni bons ni mauvais si les niveaux de LDL ne sont pas supérieurs à la normale (pour plus de détails: quel niveau de cholestérol est considéré comme élevé). Cependant, il n'est pas si difficile d'atteindre un taux de cholestérol HDL élevé - il suffit de bouger plus et de manger correctement.

Comment augmenter le cholestérol à haute densité?

Il est possible d'augmenter le cholestérol à haute densité en effectuant des exercices physiques, mais uniquement des exercices aérobies (ceux liés à l'athlétisme, aux sports de jeu, etc.). Même des exercices tels que la marche - jusqu'à 30 minutes par jour (cela suffit! - mais en plus, en mieux) - peuvent augmenter le HDL de 10% ou plus (voir aussi éducation physique et exercices pour l'athérosclérose).

Il est possible d'atteindre des niveaux élevés de cholestérol à haute densité en effectuant des exercices plus sérieux, comme la course, la natation et le vélo. Mais l'haltérophilie et d'autres sports de puissance n'aideront pas à augmenter le HDL.

De plus, le sport peut aider à réduire votre propre poids (indice de masse corporelle). Chaque 3-4 kilogrammes enlevés aident à augmenter le bon cholestérol de 1 mg / dl. Dans le même temps, au moment de perdre du poids, le niveau de HDL peut même diminuer, mais à la fin il augmentera et se stabilisera à des niveaux plus élevés qu'au départ.

Le tabagisme est souvent la cause d'un faible HDL. Le simple fait d'arrêter de fumer peut augmenter son niveau de 10%. Il en va de même pour l'alcool, dont l'abus entraîne une diminution de la concentration de bon cholestérol. Cependant, comme le montrent des études modernes, une consommation modérée d'alcool avec un taux élevé de cholestérol dans le sang (pas plus de 1 portion par jour pour les femmes et 1 à 2 portions pour les hommes), au contraire, augmente son niveau. Le vin rouge doit être préféré (abaisse le LDL en cours de route).

Quels aliments augmentent le cholestérol sanguin

Les aliments qui augmentent le cholestérol sanguin (HDL et LDL) comprennent les graisses alimentaires. Cependant, pour la croissance prédominante des HDL, il est nécessaire de se concentrer sur les graisses poly et monoinsaturées provenant de produits végétaux, par exemple, de l'huile d'olive et de colza, des noix, des avocats, etc. Parmi les graisses animales, on peut noter les aliments riches en acides gras oméga-3 (principalement les poissons gras: thon, saumon, maquereau, sardines, hareng, bar, flétan). Il est recommandé de manger des noix tous les jours, en portions de 30 à 40 grammes, et du poisson - tous les deux jours.

Les graisses saturées provenant des produits laitiers entiers et de la viande sont à éviter (en choisissant les morceaux de viande les plus maigres) devraient être complètement exclus du régime avec un taux de cholestérol élevé dans le sang des gras trans. Bien ferme le besoin de protéines (protéines) et augmente en même temps le niveau de lait de soja HDL, le soja. Si initialement le niveau de «mauvais» cholestérol est bas, vous pouvez ignorer en toute sécurité les régimes à très faible teneur en matières grasses.

Si vous ne pouvez pas augmenter le cholestérol HDL en suivant un régime, en faisant de l'exercice ou en cessant de fumer et d'abus d'alcool, les médicaments peuvent venir à la rescousse, mais leur effet est limité (+ 5 à 10%), ils ont de nombreux effets secondaires (voir (plus de médicaments qui dissolvent les plaques). Si le patient utilise des statines, le passage d'un type à un autre peut également entraîner une augmentation du taux de cholestérol bénéfique..

L'acide nicotinique (l'une des vitamines B) est l'un des médicaments les plus efficaces pour augmenter le cholestérol à haute densité. Cependant, il est nécessaire de prendre le supplément à fortes doses (le produit est également disponible sous forme de compléments alimentaires pour un taux de cholestérol élevé). De plus, des études récentes ont montré que, bien que l'acide nicotinique entraîne une augmentation des HDL, il n'a presque aucun effet sur les risques de développer une maladie cardiovasculaire (et peut même augmenter le risque d'AVC).

Les fibrates (dérivés de l'acide fibrinique) augmentent également les niveaux de HDL de 10 à 15%, mais ils ne montrent pas non plus de cas cliniquement confirmés de réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires. Et au moins l'un des fibrates - le gemfibrozil - est associé à des dommages aux tissus musculaires chez les patients.

En Savoir Plus Sur Les Facteurs De Risque De Diabète