L-carnitine: efficacité et mode d'application

La L-carnitine est en partie un brûleur de graisse, en partie un booster de performance physique, elle possède une histoire riche et une armée de fans fidèles. Découvrez le point de vue des scientifiques et décidez si ce nutriment vous convient!

Publié par Jim Stoppani, Ph.D.

Dans les années 80, la L-carnitine a fait irruption dans le monde des suppléments nutritionnels en tant que brûleur de graisse populaire. Sa position a été considérablement ébranlée lorsque de nouveaux brûleurs de graisse remplis de stimulants sont entrés dans l'arène. Aujourd'hui, la L-carnitine est de retour en service et sa position est plus forte que jamais. Maintenant, nous savons déjà que cette substance bien étudiée aide non seulement à brûler les graisses, mais accélère également la récupération après l'entraînement et améliore les performances.

Vous doutez qu'une substance sans propriétés stimulantes aide vraiment à brûler les graisses? Avez-vous entendu des critiques négatives sur la L-carnitine? L'avez-vous rencontré dans le cadre de boissons énergisantes et doutez-vous maintenant de sa sécurité? Il est temps de dissiper les doutes et de parler du travail scientifique derrière la L-carnitine..

Qu'est-ce que la L-carnitine??

Bien que souvent désignée sous le nom d'acides aminés, officiellement, la L-carnitine n'est pas un acide aminé. Il est considéré comme similaire aux acides aminés "substance de type vitamine", qui est liée aux vitamines du groupe B. Il a été décrit pour la première fois dans les années 1950 lointaines; à cette époque, la L-carnitine était appelée vitamine BT.

La L-carnitine est synthétisée dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. La carnitine se trouve dans tous les tissus du corps humain, mais surtout dans les muscles (y compris le muscle cardiaque), le cerveau et le sperme. La principale source alimentaire de carnitine est la viande et d'autres produits d'origine animale. Vous pouvez également l'obtenir à partir de produits végétaux, en particulier d'avocats et de soja, mais c'est la viande qui est la meilleure source. Et plus la viande est rouge, mieux c'est!

Il existe deux formes de carnitine, la D-carnitine et la L-carnitine. Dans la nature, il se présente sous la forme L biologiquement active, qui dans les additifs alimentaires peut être désignée comme L-carnitine, L-carnitine L-tartrate ou propionyl-L-carnitine. Ce sont des composés apparentés ayant le même effet. La forme D, en revanche, est biologiquement inactive et n'est pas vendue comme complément alimentaire..

L'acétyl L-carnitine, également connue sous le nom d'acétylcarnitine ou ALKAR, est une autre forme courante de L-carnitine. L'acétyl L-carnitine est largement représentée dans le système nerveux central, où elle est impliquée dans la production d'énergie et la synthèse d'un important médiateur de l'acétylcholine.

Le groupe acétyle attaché à la molécule de carnitine augmente sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et à pénétrer le cerveau, où il agit comme un puissant antioxydant. De nombreux scientifiques pensent qu'en raison de ces propriétés, l'acétyl L-carnitine ralentit le processus de vieillissement et protège le système nerveux des changements dégénératifs..

Comment fonctionne la L-carnitine?

La fonction principale de la L-carnitine est de transporter les graisses, en particulier les acides gras à longue chaîne, vers les mitochondries des cellules. Dans les mitochondries, les graisses sont oxydées et deviennent le carburant de la synthèse d'adénosine triphosphate ou ATP. La L-carnitine effectue son travail pendant l'entraînement et au repos, mais les expériences prouvent qu'elle est plus efficace pendant l'entraînement intensif.

Sans une quantité adéquate de L-carnitine, la part du lion des graisses alimentaires ne peut pas pénétrer les mitochondries pour être brûlées dans les fours d'échange d'énergie. Pour de nombreuses personnes, la carence en L-carnitine devient un problème médical grave, dont les conséquences ne se limitent pas à l'incapacité du corps à décomposer les graisses. Le manque de nutriments peut entraîner une faiblesse musculaire, un retard de croissance, une hypertrophie du foie et de nombreux autres problèmes. C'est l'une des raisons pour lesquelles la L-carnitine est considérée comme un nutriment «conditionnellement essentiel». Votre corps synthétise ce composé organique, mais s'il n'est pas suffisamment formé, il existe un grave danger pour la santé.

Dans une expérience récente, des scientifiques écossais ont conclu qu'en plus de participer au transport des graisses, la L-carnitine améliore l'effet de l'insuline sur les cellules musculaires. Cela signifie que la L-carnitine aide à maintenir une glycémie basse même après un repas riche en glucides, et contribue également de manière significative à la reconstitution des réserves de glycogène. Pour cette raison, je recommande fortement de boire de la L-carnitine pendant les repas post-entraînement..

L'effet de la carnitine sur la performance et le physique

La L-carnitine est un brûleur de graisse fiable, prouvé par la science et le temps. Dans la phase de prise de masse, elle réduira l'ensemble des graisses et assurera une croissance plus "propre" de la masse musculaire. Dans la phase de séchage, la L-carnitine aidera à transporter les graisses stockées vers les fours à cellules, où elles seront brûlées avec de l'énergie.

Ces dernières années, des expériences très intéressantes sont apparues consacrées à l'effet de la L-carnitine sur la performance sportive. Dans une étude récente à l'école de médecine de l'Université de Nottingham, les scientifiques ont divisé les participants en deux groupes. Le premier groupe a reçu 2 grammes de L-carnitine en combinaison avec 80 grammes de glucides à indice glycémique élevé pendant 24 semaines; Les sujets ont pris la première portion tôt le matin et la seconde après 4 heures. Les représentants du groupe témoin ont reçu des glucides purs sans L-carnitine selon un schéma similaire..

Les chercheurs ont découvert que lors d'exercices non intensifs sur un vélo stationnaire, les représentants du groupe L-carnitine consommaient 55% de glycogène musculaire en moins et brûlaient 55% de graisses en plus. Pendant l'entraînement de haute intensité, moins d'acide lactique s'est accumulé dans les tissus des sujets prenant de la L-carnitine, en outre, le niveau de créatine phosphate, la substance la plus importante pour la resynthèse de l'ATP, était plus élevé dans les muscles.

Évaluant la capacité des sujets à lutter contre la fatigue lors des tests sur un vélo d'appartement, les scientifiques ont conclu que les personnes recevant de la L-carnitine pouvaient travailler 25% plus longtemps. Cela est probablement dû au fait que leur corps a brûlé plus de graisses et économisé le glycogène musculaire, et a également accumulé moins d'acide lactique et a maintenu une concentration plus élevée de phosphate de créatine.

Les scientifiques britanniques ont également découvert qu'en dépit d'enrichir le régime quotidien de 640 calories supplémentaires sous forme de glucides rapidement digestibles, les représentants du groupe L-carnitine ont réussi à éviter une augmentation de la masse grasse corporelle. Dans le même temps, les participants du groupe témoin (sans L-carnitine) ont gagné plus de 2,2 kg de masse grasse.

L'effet positif de la L-carnitine sur la performance sportive est associé non seulement à sa capacité à stimuler la combustion des graisses et à réduire la consommation de glycogène, mais également à une augmentation du flux sanguin musculaire. En raison de l'augmentation du flux sanguin dans les muscles, les nutriments et les hormones pénètrent précisément dans les tissus qui en ont le plus besoin pendant l'entraînement.

Comment la carnitine améliore-t-elle la perfusion musculaire? Par exemple, la L-carnitine inhibe la dégradation oxydative de l'oxyde nitrique (NO). De plus, il augmente l'activité des enzymes clés impliquées dans la synthèse du NO. Le résultat final est une augmentation de l'oxyde nitrique, qui non seulement remplit d'énergie les muscles pendant l'entraînement, mais contribue également à la récupération rapide après des séances d'entraînement impitoyables.

Il semblerait que quoi de mieux que d'augmenter l'oxyde nitrique? Et la testostérone? Des scientifiques de l'Université du Connecticut ont découvert que la L-carnitine augmente le nombre de récepteurs intramusculaires de testostérone appelés récepteurs androgènes. Plus ces récepteurs sont dans vos muscles, plus la testostérone peut les contacter, stimulant la croissance musculaire et augmentant la force.

Enfin, les scientifiques ont prouvé que la prise de L-carnitine potentialise l'action du facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1), l'activateur le plus important de l'hypertrophie musculaire. Cela est dû à une forte augmentation de la concentration de protéines qui se lie à IGF-1.

Effets secondaires de la carnitine

Lors de l'utilisation de L-carnitine à des doses raisonnables, la probabilité d'effets secondaires est extrêmement faible. Des doses élevées de L-carnitine peuvent provoquer des nausées, des crampes d'estomac, des vomissements et de la diarrhée. Les effets secondaires rares incluent une faiblesse musculaire chez les patients souffrant d'urémie et des crampes chez les patients atteints d'épilepsie..

Une étude récente a déclaré haut et fort que la L-carnitine pouvait augmenter le risque de développer une athérosclérose. Cependant, la structure de l'étude a été accueillie par la communauté scientifique avec une quantité considérable de critiques, y compris de mon côté. Des experts dans le domaine de la médecine ont attiré l'attention sur de nombreuses expériences prouvant le contraire - la prise de L-carnitine réduit le risque global de développer une maladie cardiovasculaire.

Il existe un autre «effet secondaire» inattendu que vous pouvez rencontrer en prenant de la L-carnitine, bien que vous ne le remarquiez pas dans le gymnase. Des scientifiques italiens ont découvert que dans le traitement de la dysfonction érectile, la L-carnitine est supérieure à l'efficacité même de la testostérone. Cela peut être dû à une augmentation de la concentration d'oxyde nitrique, ce qui stimule la circulation sanguine dans la zone à problème. Certaines expériences indiquent également que la L-carnitine augmente la fertilité masculine en augmentant la motilité des spermatozoïdes..

Quelle est la meilleure façon de prendre de la L-Carnitine??

C'est simple: le principal partenaire de la L-carnitine est les glucides. À l'aube de l'étude des propriétés bénéfiques de la L-carnitine, les scientifiques ont été vaincus car ils n'ont pas pu élever la concentration intramusculaire de la substance à un niveau critique. La raison en était un choix infructueux du moment pour prendre le supplément. Vous devez boire de la L-carnitine dans le contexte d'une augmentation des niveaux d'insuline, stimulant l'absorption active des nutriments par les tissus musculaires.

Des études récentes montrent que pour la pénétration de la L-carnitine dans le tissu musculaire, où elle effectue la majeure partie de son travail, un niveau d'insuline suffisamment élevé est nécessaire. D'un autre côté, la prise de L-carnitine améliore l'action de l'hormone sur les cellules musculaires, ce qui contribue à son tour à fournir plus de glucose et plus de L-carnitine au tissu musculaire..

Nous passons aux dosages. Des changements positifs peuvent être obtenus avec 1 gramme de L-carnitine, mais pour un effet maximal, je recommande de parier sur une dose comprise entre 2 et 3 grammes en combinaison avec 30 à 40 grammes de glucides et 20 à 40 grammes de protéines. La prise de carnitine est préférable avec les repas. Tout cela est vrai pour la L-carnitine pure, la L-carnitine L-tartrate et la propionyl-L-carnitine..

Quant à l'acétyl L-carnitine, même en l'absence de nourriture, elle est mieux absorbée par les intestins et les cellules musculaires, sans oublier le cerveau. Cette forme de L-carnitine peut être bue entre les repas principaux en combinaison avec d'autres ingrédients qui renforcent les graisses comme la caféine et l'extrait de thé vert..

Dois-je prendre le médicament en cycles?

Il n'y a actuellement aucune raison de prendre de la L-carnitine de façon cyclique. La L-carnitine sera efficace sur de longues distances, même en cas d'utilisation continue..

Quand prendre de la carnitine?

Le moment idéal pour prendre de la L-carnitine est après votre entraînement, mais vous pouvez le prendre à tout moment de la journée avec des aliments riches en glucides et en protéines. Si vous souhaitez utiliser la carnitine entre les repas en combinaison avec d'autres médicaments lipolytiques, optez pour l'acétyl L-carnitine.

J'ai trouvé une stratégie efficace à la fois pour brûler les graisses et pour améliorer les performances physiques. Prendre 2-3 doses de L-carnitine acétyle avec d'autres brûleurs de graisse entre les repas, puis 1 dose de L-carnitine ou L-carnitine L-tartrate avec les repas après l'exercice.

Le dernier mot

Le point clé est que lorsqu'elle est utilisée correctement, la L-carnitine améliore à la fois votre entraînement et votre physique. Dans le gymnase, vous trouverez un pompage amélioré et une endurance accrue, et dans les miroirs, vous verrez plus de muscles et moins de graisse. Et malgré le fait que vous puissiez lire plus tôt, la carnitine est absolument sans danger..

Bref, n'ayez pas peur de la L-carnitine. Lisez à ce sujet, découvrez comment l'utiliser correctement et vous obtiendrez un excellent outil pour votre arsenal!

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids - Dosages et règles

L'obésité parcourt la planète d'un pas confiant, augmentant le nombre de personnes en surpoids. Cela nous fait également rechercher des moyens éprouvés pour lutter contre les graisses, qui aident non seulement dans les promesses publicitaires, mais aussi dans les affaires.

L'un de ces médicaments était la L-carnitine - un complément alimentaire sûr qui peut brûler les cellules graisseuses. Mais pour un résultat qualitatif, vous devez prendre de la L-carnitine selon les règles, sans violer le dosage. Nous raconterons plus en détail.

L-carnitine - quelle substance et comment elle fonctionne?

La L-carnitine est une substance naturelle de type similaire aux vitamines B (elle est donc souvent appelée à tort vitamine B ou B11). La carnitine est synthétisée à l'intérieur du corps et est basée dans le foie, les tissus musculaires et est concentrée dans le plasma. Sa tâche principale est d'accélérer le métabolisme et de brûler les graisses.

La L-carnitine forme des liaisons chimiques complexes à l'intérieur des mitochondries, où elle transporte les acides gras, puis les détruit, convertissant les graisses en énergie. Cette substance n'appartient pas aux additifs alimentaires obligatoires, car elle est formée en quantité suffisante, mais il peut y avoir des exceptions..

Par exemple, avec une carence en L-carnitine, l'organisme ne fait pas face à la dégradation des graisses, que nous recevons tous les jours avec de la nourriture (viande et produits laitiers). En raison du déséquilibre, un excès de poids apparaît, le risque de maladie cardiaque augmente.

Soit dit en passant, la l-carnitine est synthétisée sous l'influence des enzymes, du fer, des vitamines C et B - B3, B6 et B9. Par conséquent, n'oubliez pas l'apport régulier de complexes vitaminiques - c'est une excellente source de tout un «ensemble» d'éléments utiles qui améliorent ou aident à remplir les fonctions importantes des systèmes internes.

Comment la L-carnitine affecte le corps?

Principalement, cette substance aide à lutter contre l'excès de poids, pour lequel elle a acquis une renommée en tant qu'excellent brûleur de graisse. Certes, certains scientifiques remettent en question son efficacité, et les critiques accusent les commerçants et posent la question: à moins que la l-carnitine vous ne puissiez pas perdre du poids et rendre le corps audacieux?

En théorie et en pratique - bien sûr que vous le pouvez. Mais cela nécessitera plusieurs fois plus de temps et d'efforts, car la tâche de la L-carnitine est d'aider votre corps à perdre du poids à un rythme accéléré en raison de la destruction active des cellules graisseuses.

Une fonction supplémentaire de la substance est de maintenir un poids normal en convertissant rapidement les cellules graisseuses en «carburant». Il est également utile de contrôler la quantité de L-carnitine dans le corps, car sa concentration diminue avec l'âge, il devient plus difficile de convertir les graisses en énergie.

En bref sur les autres fonctions de la L-carnitine:

  • Stimule les capacités mentales (les comprimés de carnitine ont reçu de bonnes critiques à ce sujet). Les médecins notent que l'apport quotidien de 2 g de médicament pendant 6 mois améliore la fonction cérébrale, réduit le risque de troubles dépressifs et favorise la régénération des cellules du tissu nerveux.
  • Crée un effet anabolisant. Rafraîchit les structures cellulaires, aidant à mettre les muscles en forme. En particulier, construisez des muscles

Cette propriété de la L-carnitine est très appréciée en nutrition sportive. L'effet maximal peut être obtenu en «séchant», lorsque la graisse se décompose et que les muscles continuent de croître.

  • Il a un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Il normalise le cholestérol, créant une barrière au développement de l'athérosclérose. Empêche le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
  • Nettoie le corps. Il élimine les toxines et les toxines, aide à récupérer après une intoxication (à la fois médicinale et alcoolique). Protège les neurones de la mort.

Certains attribuent à la l-carnitine les propriétés d'un merveilleux antioxydant, emprunté à l'allié le plus proche par son nom - le carotène. En fait, il fait référence aux pigments, mais se trouve principalement dans les carottes et autres aliments végétaux.

En revanche, la L-carnitine pénètre dans l'organisme avec du lait, du fromage et d'autres types de produits laitiers, avec de la viande (porc, venaison, viande de boeuf et de lapin), avec du poisson et des champignons. La substance se trouve également dans les noix, les céréales, les légumes et les fruits, mais en beaucoup plus petites quantités..

Types de L-Carnitine pour la perte de poids

Il existe plusieurs types de médicaments à base de L-carnitine qui sont disponibles en combinaison avec d'autres substances. Leur efficacité est différente et des recommandations pour.

  1. L'acétyle est une nouveauté relative qui se distingue par la présence de substances dans la composition du groupe acétyle.

Un tel médicament est capable de pénétrer la barrière entre le système nerveux central et le système circulatoire, où il améliore notre mémoire et notre pensée. Affecte le taux métabolique.

C'est-à-dire, dans une plus grande mesure, que l'action est dirigée vers le cerveau et la perte de poids est une tâche secondaire..

  1. Le tartrate est la forme la plus active de tous les médicaments. Lorsqu'elle pénètre dans l'estomac, la substance se décompose en acide tartrique et en carnitine pure (les éléments sont absorbés séparément).

La tâche du tartrate est d'améliorer l'effet de la carnitine, qui est indépendamment absorbée plus lentement. Si vous croyez que les critiques de ceux qui ont perdu du poids, ce médicament est plus efficace que les autres "frères" aide à lutter contre l'excès de poids.

  1. Propionyle - à base de carnitine essentielle avec un groupe propionyle ajouté. Participant actif au métabolisme lipidique. Développe les vaisseaux sanguins. Favorise la production de testostérone, rend le corps plus résilient.

Le médicament aide à brûler les graisses, mais en raison du propionyle, il est particulièrement recommandé pour les problèmes du système cardiovasculaire (ischémie et insuffisance cardiaque).

  1. Fumarate - fabriqué à partir de L-carnitine pure avec addition d'acide fumarique. Il aide à brûler les graisses, mais l'effet est moins prononcé en raison de l'acide dans la composition. Le plus souvent, ce médicament est recommandé pour la prévention des maladies vasculaires et cardiaques..
  2. Le chlorure de carnitine est une forme intraveineuse du médicament qui n'est pas en demande dans la perte de poids et la nutrition sportive. Le fait est que la base du médicament est deux opposés - L-carnitine et D-carnitine.

Leur action vise à traiter les maladies neurologiques et à protéger les cellules cérébrales (par exemple, avec ischémie ou hypoxie). Utilisé exclusivement à des fins médicales.

  1. La carnitine pure est une forme classique (également appelée «basique»). Il est parfaitement absorbé, perdant légèrement du tartrate. Aide à brûler les graisses et à maintenir le tissu musculaire.

Pour résumer: les meilleures formes de L-carnitine dans la lutte contre les graisses sont la deuxième et dernière option. Malgré les différences minimales d'efficacité, le prix des deux médicaments est maintenu à peu près au même niveau (à partir de 400 roubles en moyenne).

Formulaire de libération - quelle L-carnitine choisir pour la perte de poids?

Il est plus pratique de prendre la substance en comprimés, mais la forme liquide a un effet plus important. Au fait, il y en a 5:

  1. Capsule.
  2. En pilules.
  3. En ampoules.
  4. Poudre.
  5. Liquide (à boire).

La carnitine concentrée (liquide) est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et instantanément «incluse» dans le travail. Entrer dans l'estomac sous une forme «finie», il ne faut pas de temps pour le dissoudre. Le seul point négatif est la présence possible de colorants et d'édulcorants dans la composition, qui dans de rares cas peuvent perturber le tube digestif.

Comment prendre de la L-carnitine - instructions détaillées

Le médicament sous forme sèche (comprimés et poudres) peut être lavé avec de l'eau, du jus ou même du thé. Le schéma général de réception ressemble à ceci:

  • peu de temps avant le petit déjeuner;
  • avant le dîner;
  • peu avant midi;
  • une heure avant l'entraînement.

Si vous ne faites pas de fitness, buvez de la L-carnitine peu de temps avant les repas principaux, à l'exclusion du dîner (vous pouvez gagner de l'insomnie ou de l'irritabilité). Si vous prenez le temps de faire de l'exercice, prenez le médicament une fois par jour avant l'entraînement.

Nous passons aux dosages. Il est très important de prendre de la L-carnitine sans dépasser la norme quotidienne. C'est exactement 2000 mg.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids:

  • Capsules Ils contiennent 500 mg de substance pure sans additifs tiers comme les édulcorants et autres impuretés. La norme quotidienne est de 4 gélules. Buvez une heure avant l'entraînement en une seule étape. S'il n'y a pas d'entraînement, prenez 2 gélules deux fois par jour. Buvez un grand verre d'eau.
  • Comprimés. Ils sont produits à différentes doses, le plus souvent c'est moins de 500 mg. Les règles d'admission sont similaires - avant la formation ou deux fois par jour. 2000 mg par jour.
  • Ampoules. Disponible dans un dosage de 1000 à 3000 mg, selon le fabricant. Le taux standard quotidien est de 2000 mg. Buvez une heure avant le cours ou deux fois par jour. Les ampoules sont complètement prêtes à l'emploi, mais peuvent être diluées avec un verre d'eau - ceci est facultatif.
  • Sous forme de poudre. La norme quotidienne est de 2 g. Selon les objectifs, il est élevé avec de l'eau ou du jus. Pour perdre du poids avec un entraînement modéré, il est préférable d'utiliser 200 ml d'eau, avec de fortes charges, de boire avec du jus (cela aidera à libérer plus d'énergie des glucides).

Prenez une heure avant le cours. Le médicament commence à agir après 30 à 45 minutes et continue de travailler activement sur la combustion des graisses pendant 2,5 à 3 heures. Peut être consommé en 2 doses fractionnées - 1 g le matin et le soir.

  • L-carnitine liquide pour la perte de poids. Mode d'application: avant le petit déjeuner ou le déjeuner, ou une heure avant l'entraînement. La norme est de 2000 mg par jour. Le soir, il est déconseillé de les consommer, car il y a des sucres dans la composition, qui risquent de devenir gras.

Il n'y a aucune différence dans les dosages de L-carnitine pour les hommes et les femmes. La substance agit de la même manière. Il est seulement important de ne pas dépasser la norme et de suivre un régime.

L'efficacité de la L-carnitine - avec et sans entraînement

La carnitine, en tant que puissant brûleur de graisses, donne d'excellents résultats en combinaison avec l'activité physique. Si vous en buvez en étant allongé au lit, l'effet sera faible ou ne se manifestera pas du tout (ce qui est très probable).

Et voici pourquoi: il s'agit d'une stratégie de substance. N'oubliez pas que la l-carnitine est un transporteur de cellules graisseuses. Traitant avec eux à l'intérieur des mitochondries, il libère de l'énergie pour un entraînement actif, dont le but est de brûler les graisses.

En un mot, une substance ne fait qu'améliorer le processus d'élimination des graisses, aidant le corps à devenir plus mince. La L-carnitine double presque «l'offre» de graisses et, par conséquent, leur transformation en énergie. Par conséquent, le corps ne "va" pas chercher du glycogène dans le garde-manger, mais dépense en fait - ce qui va lui-même.

Au contraire, sans la participation de la L-carnitine, l'approvisionnement en glycogène est consommé en premier (c'est à environ 20 minutes de l'entraînement entier), puis les graisses commencent à être brûlées. N'oubliez pas que le plus grand effet de la perte de poids que vous obtiendrez avec l'activité physique active - de l'équipement d'exercice à la natation. L'essentiel est de ne pas rester assis.

Si vous ajoutez un régime riche en protéines à l'entraînement et à la L-carnitine, vous pouvez perdre encore plus de poids. Le chiffre moyen est de 4 kg par mois. Peu? Pas du tout. Vous n'avez pas à vous affamer, car le régime alimentaire est très satisfaisant et varié..

De plus, n'oubliez pas les muscles. La L-carnitine prendra soin de leur tonus et avec un entraînement amélioré rendra le corps en relief. Au fait, vous pouvez même vous entraîner (y compris dur!) Même à la maison, car pour cela, il existe différents complexes d'exercices cardio qui aideront le travail bioadditif sur la beauté de votre corps.

L-carnitine pour la perte de poids - il existe des contre-indications

La substance est intrinsèquement sans danger pour la santé dans la condition d'un dosage optimal. Il ne contient pas de substances toxiques et ne forme pas de dépendance.

Qui ne recommande pas de prendre un bioadditif:

  • les femmes enceintes et allaitantes;
  • les personnes souffrant d'intolérance aux protéines;
  • des patients atteints du cancer;
  • sévèrement épuisé.

Recherchez des informations détaillées sur les restrictions d'admission sur l'emballage du médicament - il peut y avoir des nuances. Par exemple, les effets secondaires comme la diarrhée, les convulsions ou les allergies.

Comment améliorer l'effet de la L-carnitine

Il existe 2 façons sûres de rendre la perte de poids efficace. Les voici:

  1. Faites une alimentation équilibrée. Chaque jour, vous devez manger jusqu'à 20% de matières grasses, 60% de protéines et pas plus de 30% de glucides. En maintenant un tel équilibre, vous aiderez le corps à brûler les graisses et à ne pas accumuler de nouvelles.

Des graisses, prenez des acides gras insaturés - Omega3, Omega6 et Omega9. Ils saturent le corps avec des éléments utiles et sont capables de réguler l'appétit (le désir de manger quelque chose de savoureux dérangera moins).

  1. Faites de l'exercice une partie importante de la perte de poids. Une excellente option est la musculation en combinaison avec le cardio. La charge est-elle trop élevée pour vous? Ensuite, allez faire du jogging ou faites une série d'exercices pour brûler les graisses à la maison. S'entraîner pendant au moins 1 heure.

N'oubliez pas votre propre humeur. Le régime et l'exercice incluent le rejet des bonbons, pâtisseries et autres aliments vides. Il est très difficile pour de nombreuses femmes de vivre une journée sans manger au moins un petit morceau de chocolat.

Permettez-vous de désobéir à l'entraîneur (et chacun d'entre eux vous interdira certainement les bonbons) et mangez une tranche de chocolat noir le matin.

Oubliez les tuiles de lait. Ce sont les premiers ennemis de l'harmonie, mais un pourcentage élevé de cacao en poudre dans le chocolat noir n'est pas si terrible pour la figure. C'est aussi très utile pour maintenir une bonne humeur.!

L-carnitine pour le sport: composition, avantages, posologies et règles de prise de suppléments

La lutte contre les gros intéressés de toutes les générations. Les chevaliers médiévaux n'aimaient pas les ventres potelés, ils ne sont pas au goût des jocks modernes. Tout le monde aime manger, mais porter une graisse corporelle de plusieurs centimètres - personne.

Par conséquent, la tâche des fabricants de nutrition sportive n'a pas été facile: créer un médicament brûlant les graisses qui fonctionnerait vraiment, mais en même temps ne nuirait pas à la santé..

Nous vous surprendrons si nous disons qu'un tel outil existe? De plus, ce n'est pas un méga-complexe contenant de nombreux composants secrets, mais une substance semblable à une vitamine populaire appelée L-carnitine.

Aujourd'hui, ils parlent de lui comme du meilleur assistant dans la combustion des graisses. Fait intéressant, la L-carnitine aide non seulement à perdre du poids, mais elle donne de nombreux bonus supplémentaires au corps. Mais d'abord les choses.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

La L-carnitine est un acide aminé, un parent des vitamines B. Elle est très activement exploitée par les laboratoires pharmaceutiques et les entreprises du secteur du fitness. Une efficacité élevée, un coût abordable, une excellente portabilité et des formes de libération, pratiques pour la réception, ont fait de la publicité un moyen.

Nous ne vous laisserons pas dans la poussière, en faisant valoir que la L-carnitine doit être prise. Ce n'est pas vrai. L'acide aminé décrit est une femme autosuffisante et peut être produit indépendamment dans le corps. Il n'est pas considéré comme irremplaçable. Il s'accumule principalement dans le foie et les muscles.

Mais avec une alimentation déséquilibrée et un effort physique élevé, son déficit se produit presque toujours. Si nous prenons en compte que lors de la prise de doses élevées, l'excès est éliminé sans laisser de trace, sans provoquer de symptômes négatifs d'un surdosage, alors la conclusion se suggère: il est non seulement possible de boire, mais il faut aussi.

Pour clarifier la situation: la L-carnitine n'est pas un brûleur de graisse classique. Il sait être ami avec la graisse et ne la brûle pas directement. Le principe de son travail est différent - il délivre des acides gras aux mitochondries, où ils se décomposent avec la production d'énergie.

Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps

Non seulement les charmantes filles en bikini de fitness, les jocks et les personnes priant pour les beignets avalent de la L-carnitine. L'additif agit dans plusieurs directions, il est donc utilisé à des fins différentes. Elle est appréciée pour être:

  • élimine les troubles métaboliques;
  • protège le cœur;
  • présente une activité anabolique, accélère la croissance musculaire;
  • augmente la résistance des tissus à la privation d'oxygène;
  • stimule les processus régénératifs.

Propriétés additives

En parlant des propriétés de l'éminent acide aminé brûlant les graisses, il est nécessaire de noter les éléments suivants:

  • permet une perte de poids;
  • améliore l'absorption des protéines musculaires;
  • oxyde les graisses et les convertit en énergie, augmentant ainsi le potentiel énergétique d'une personne;
  • abaisse la concentration de cholestérol et de triglycérides nocifs dans le sang;
  • améliore les capacités de détoxication du foie;
  • renforce le système immunitaire;
  • améliore les capacités intellectuelles.

En général, où que vous regardiez est un avantage solide.

Effets sur le système cardiovasculaire

La carnitine empêche la graisse de se déposer dans le muscle cardiaque, protégeant ainsi ce dernier d'une augmentation du stress et d'une usure prématurée..

Des études ont montré qu'il abaisse le cholestérol. Par conséquent, il ne permet pas la formation de plaques athérosclérotiques sur les parois des vaisseaux sanguins. Pour cette raison, il réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires d'environ 60%.

Formation musculaire

L'acide aminé a un effet sur le métabolisme des protéines et présente des fonctions anaboliques bien palpables. De plus, avec sa quantité suffisante, le sang est mieux enrichi en oxygène, ce qui signifie que les muscles ne souffrent pas d'hypoxie.

Lors de la prise de L-carnitine, le niveau d'acide lactique diminue, le glucose se décompose mieux. Par conséquent, il est plus facile pour un athlète de supporter l'entraînement en force et d'en tirer le meilleur résultat possible.

Processus métaboliques

Les scientifiques ont prouvé que la L-carnitine est directement impliquée dans la production d'énergie. C'est grâce à cette capacité qu'il accélère les réactions métaboliques et accélère le fractionnement des graisses.

Il est également important que l'outil favorise une détoxification de haute qualité - il aide le corps à se débarrasser des composés toxiques et nocifs, de l'acide acétique et des métaux lourds.

Endurance et résistance au stress

Dans ce paragraphe, plusieurs caractéristiques de la L-carnitine doivent être mentionnées à la fois:

  • augmente le taux de métabolisme des graisses, d'où provient l'énergie supplémentaire;
  • protège le système nerveux des effets négatifs des composants toxiques qui ont tendance à s'accumuler dans le corps humain;
  • élimine les symptômes de l'hypoxie et fournit au système nerveux central suffisamment d'oxygène;
  • améliore la production d'endorphines, ce qui n'est pas sans raison appelé les "hormones du bonheur".

Tous ces éléments, ensemble, réduisent la nervosité, augmentent la résistance au stress, améliorent l'humeur en général.

Indications pour l'utilisation

Il existe de nombreuses raisons de prendre de la L-carnitine, en commençant par des indications médicales et en terminant par le désir familier d'améliorer la silhouette. Parlons plus en détail des indications les plus courantes pour l'utilisation d'un composant de type vitamine.

Avec une carence d'une substance dans le corps

Beaucoup de gens pensent que puisque la carnitine peut être obtenue à partir des aliments, sa carence est peu probable. Oh comme ils ont tort! Il est utile de savoir que l'organisme est capable de produire pas plus de 25% de carnitine à partir de la dose quotidienne requise. Si nous prenons en compte que nous mangeons le plus souvent des aliments qui ont subi un traitement thermique, nous n'avons pas besoin de rêver de conserver la substance qui s'y trouve - la majeure partie est détruite.

Par conséquent, nous avons presque tous besoin d'une connexion supplémentaire. Pour comprendre combien vous avez torturé votre corps, consultez les signes d'une carence en L-carnitine:

  • fatigue même avec un léger effort physique;
  • l'apparition de convulsions après ou pendant le sport;
  • forte tension musculaire après l'entraînement, qui ne disparaît pas longtemps;
  • Vertiges
  • une sensation de manque d'oxygène;
  • «Sauter» de la poitrine du cœur pendant l'entraînement sportif.

Vous avez trouvé quelque chose à vous? L-carnitine pour vous aider!

Pour reconstituer l'énergie

Cet article est particulièrement pertinent pour les personnes qui sont jour après jour ou engagées professionnellement dans le sport. Leur besoin de tous les composants utiles est toujours supérieur à celui des paresseux allongés sur le canapé.

Il faut beaucoup d'énergie pour s'entraîner - bien plus que nous ne le souhaiterions. Bien sûr, vous pouvez compenser cela en vous enfonçant une énergie ou un stimulant cool. Mais il est lourd de problèmes avec le système nerveux.

Si vous ne voulez pas que votre œil se contracte nerveusement à la vue des portes de la salle d'exercice, il est préférable d'utiliser de la L-carnitine. Vous roulez avec lui plus longtemps, mais.

Prendre le remède avant et pendant l'entraînement réduit considérablement la fatigue, et abaisser la concentration d'acide lactique vous permet d'effectuer des exercices complexes avec de gros poids exactement autant de fois que prévu à l'origine (et sans gémissements haletants que vous pourriez penser que la barre vous a écrasé).

Lors du séchage

Le séchage est la prérogative d'un tangage ciblé et raffiné. Grâce à elle, le relief musculaire est mieux tracé, ce qui est toujours très beau. Vous pouvez sécher en utilisant un seul régime, mais c'est difficile. Si vous connectez la L-carnitine au circuit, obtenez des cubes en acier que même une chemise ne peut pas cacher, beaucoup plus facile.

Prévention de la graisse corporelle

Il y a des gens qui sont aussi maigres que des gaufres toute leur vie, mais il y a ceux qui devraient manger une tarte, et ils se transforment immédiatement en de jolis petits hamsters joufflus. Ainsi, le dernier doit toujours être sur ses gardes. Ils doivent même dormir dans les bras avec des poids..

Pour réduire le risque de prendre un excès de poids, vous devez suivre des cours de L-carnitine. Ensuite, l'évolution du gopher à Homa ne sera pas si rapide.

Pour perdre du poids

La L-carnitine est indiquée pour l'obésité non seulement parce qu'elle fournit des acides aminés gras aux mitochondries, d'où elle provient de kirdyk. Les scientifiques ont découvert qu'avec une carence de cet acide aminé dans le corps, la même obésité se développe. Par conséquent, aucune option! Vous avez tendance à prendre du poids ou avez déjà mangé des côtés, grâce auxquels vous pouvez vivre sur une île déserte pendant un an? Utilisez de la carnitine!

Avec une forte activité mentale

Les gens se fatiguent non seulement en marchant, en courant, en sautant et en portant de lourdes charges. Leur cerveau a également besoin de repos. La fatigue mentale se manifeste:

  • maux de tête;
  • diminution de la durée d'attention;
  • déficience de mémoire;
  • léthargie;
  • écraser les tempes.

Le cerveau frappe droit avec un marteau de l'intérieur: «Vasily! Se reposer!" Écoutez le pauvre garçon! Ne le laissez pas plier. La L-carnitine libère de l'énergie. Une partie peut aller aux besoins du cerveau.

Il augmente également le ton général du corps et améliore la production d'endorphines. Ainsi, même après une dure journée, vous quitterez le bureau de bonne humeur et nettoierez les cerveaux.

Pour accélérer la régénération de la vieillesse

Les personnes âgées, si elles sont malades, récupèrent alors plus lentement. Leurs fractures et parésie ne guérissent pas bien. Cela est dû en partie à une carence en L-carnitine. L'acide aminé stimule le cours des processus de régénération, grâce auxquels toutes les abrasions et les fissures sont marquées plus tôt.

Contre-indications et effets secondaires

Il n'y a aucune contre-indication stricte à la prise de L-carnitine. Mais il y a des situations dans lesquelles vous ne pouvez le boire qu'après l'approbation du médecin traitant:

  • maladie thyroïdienne;
  • épilepsie;
  • Diabète;
  • insuffisance rénale sévère.

Si nous parlons d'effets secondaires, parfois pendant le cours, ils commencent à déranger:

  • la diarrhée;
  • éruptions cutanées allergiques (elles ne sont généralement pas causées par la carnitine elle-même, mais par les excipients du médicament);
  • insomnie, surexcitation émotionnelle (le corps n'a tout simplement pas le temps de dépenser cette énergie supplémentaire, qui lui est attribuée chaque jour).

Formes de libération de bioadditifs

Vous avez probablement déjà réalisé que le supplément est très cool. Sans surprise, les fabricants de nutrition sportive l'expérimentent et le publient sous diverses formes. Ils tentent d'augmenter sa digestibilité, bien que cette dernière n'en ait pas particulièrement besoin (elle a déjà tous les indicateurs en haut!).

100% L-Carnitine pure

La version classique. Il est le plus souvent utilisé par les athlètes. Composition éprouvée et fiable qui ne manque pas. Il pénètre parfaitement à travers les membranes des mitochondries et entraîne derrière lui des piles entières de molécules d'acide gras, constituées de longues chaînes. Les mitochondries remplissent les fonctions d'un punisseur - elles décomposent ces graisses malodorantes en enfer.

Tartrate de L-carnitine

C'est un sel de carnitine. Lorsqu'il pénètre dans l'estomac, il est rapidement métabolisé en carnitine et acide tartrique (n'ayez pas peur - ne vous enivrez pas!). Cette combinaison accélère l'absorption du composé..

Acétyl L-Carnitine

Il s'agit de la carnitine, qui a été forcée de se lier au groupe acétyle. De ce fait, sa biodisponibilité a augmenté, et avec elle l'efficacité.

Selon certains rapports, l'acétyl L-carnitine a la capacité de pénétrer dans le cerveau et d'y exercer un effet neurostimulant. Voici le voleur!

Vous pouvez facilement reconnaître cette forme de carnitine. Si c'est elle, alors Acetyl ou Alcar seront indiqués sur la banque.

Propionyl L-Carnitine

La propionylcarnitine est une forme éthérée d'une substance semblable à une vitamine. Un groupe propionyle y était attaché. Pour cette raison, le composant est devenu non seulement un fractionnement des graisses, mais a également appris à améliorer la fonction myocardique..

Fumarate de L-carnitine

Un additif formé à cent pour cent de carnitine pure et d'acide fumarique. Bon effet sur le système cardiovasculaire. Mais ne perd pas non plus ses capacités liées à la perte de poids.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Pour ceux qui pompent les côtés gras et s'entraînent de manière productive dans le gymnase, la dose quotidienne optimale de L-carnitine est de 4 grammes, mais vous pouvez la porter à 5-6. Pour que le résultat soit excellent, vous devez vous rappeler les règles:

  1. Peu importe l'heure à laquelle vous utilisez le supplément, surtout, faites-le régulièrement. Il est préférable de diviser la dose quotidienne en trois doses, par exemple, de boire le médicament le matin, le déjeuner et le soir. Vous pouvez vous en tirer avec deux. Vous n'avez pas besoin d'avaler la portion entière à la fois.
  2. Une meilleure substance est absorbée lorsqu'elle est bue à jeun. Garde cela à l'esprit.
  3. Vous devez prendre de la L-carnitine tous les jours, et pas seulement en cas d'exercice. C'est une condition préalable. Sinon, il ne sera pas question de brûler les graisses..

Comme vous pouvez le voir, tout est assez simple. Décidé sur le dosage, régler l'alarme, et avaler, avaler...

Important! Lors de la détermination de la dose optimale de combustion des graisses pour vous-même, n'oubliez pas de prendre en compte les caractéristiques de l'alimentation. S'il contient beaucoup d'aliments riches en carnitine, vous pouvez vous en tirer avec 3 grammes par jour. Vous ne devez pas trop boire - cela sera offensé, il sera absent du travail et se liera d'amitié avec votre rectum.

Comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids

La forme liquide est absorbée très rapidement - plus rapidement que tout le monde. C'est pourquoi il est le plus demandé parmi les athlètes.

Les fabricants versent la solution dans des bouteilles de concentré, des ampoules, l'offrent sous forme de boisson finie. Si vous prévoyez un voyage, il est plus pratique de faire le plein d'ampoules. Si vous n'aimez pas les produits chimiques, achetez immédiatement une composition prête à l'emploi. Le concentré devra être dilué avant utilisation. Mais il n'y a rien de compliqué.

Comment prendre des gélules

Il faut avaler entier, sans mâcher. Vous ne pouvez pas partager. Buvez un peu d'eau. Cette forme se caractérise par une longue période d'assimilation, il est donc préférable de l'utiliser environ une heure avant le début de la formation.

Comment boire un comprimé

Ici aussi, tout est clair. Il n'est pas recommandé de diviser les comprimés en parties. Cela peut nuire à leur absorption. Par conséquent, voyez immédiatement la quantité de L-carnitine contenue dans une pilule. Boire avec de l'eau.

Sous forme de poudre

La poudre est moins courante que le concentré, les gélules et les comprimés. On peut dire que c'est gênant à prendre. Qui a besoin d'hémorroïdes avec dilution, agitation, recherche de plats adaptés? Si vous n'êtes pas confus par ces procédures, n'hésitez pas à l'utiliser. L'effet sera.

Puis-je boire de la L-carnitine sans entraînement?

C'est possible, mais pourquoi? Sans effort physique, la L-carnitine se transforme en dormant dormant à l'entrée. Pourquoi donc? L'essence de son travail est:

  • l'apport d'oxygène aux cellules;
  • transport des graisses à travers les membranes mitochondriales.

C'est ainsi qu'il aide le corps à éliminer les graisses inutiles. En parallèle, la L-carnitine lance un programme anti-catabolique et inhibe la dégradation des protéines et des glucides. On peut dire qu'il force le corps à bombarder précisément les graisses. Mais cela ne se produit qu'à la condition qu'une personne fasse quelque chose - court, saute, fait l'amour, traîne une barre.

Si vous vous allongez, avalez une pilule et regardez un film intelligent sur la perte de poids, le processus de combustion des graisses ralentira. Les acides gras pourront s'échapper des mains "bienveillantes" de la L-carnitine et arriveront avec succès à leur dépôt préféré - votre abdomen, vos fesses, vos bras, vos jambes et même un triple menton.

Taux journalier de L-carnitine

But de l'admissionDose quotidienneComment utiliser
élimination de la carence en L-carnitine500-2000 mg¼ dose 20 minutes avant le petit déjeuner,
¼ 20 minutes avant le déjeuner,
½ - une demi-heure ou une heure avant l'entraînement
Ou: ½ dose le matin avant les repas,
½ - le soir avant de se coucher à jeun.
Peut être divisé en trois doses égales.
protection cardiaque
renforcer l'immunité
Support CNS
accélération de la régénération
perdre du poids3000-4000 mgLes jours d'entraînement:
½ dose le matin avant les repas
½ demi-heure avant l'entraînement
Les jours sans formation:
divisez la dose quotidienne en 3-4 doses.
Toujours boire à jeun.
séchage
augmentation de l'activité d'entraînement

Association avec d'autres médicaments

La L-carnitine peut être un bon complément à d'autres brûleurs de graisse. Il améliore leur effet, grâce à quoi "époustouflé" vous obtiendrez beaucoup plus rapidement. Mais rappelez-vous que perdre du poids trop rapidement est mauvais pour votre santé. Alors dépêche toi lentement.

La L-carnitine peut être combinée en toute sécurité avec des piles pour gagner de la masse musculaire, des vitamines et des suppléments minéraux. Il ne se dispute pas avec les protéines, les gainers, les stimulants. En général, compagnon docile.

L-carnitine dans les aliments

Puis-je trouver de la L-carnitine dans votre réfrigérateur? Oui facile! Bien sûr, si la souris n'y était pas accrochée. Selon des données récentes, la concentration maximale du composant est contenue dans:

Il y a de la L-carnitine dans les poissons, surtout beaucoup dans la morue, le hareng, le maquereau et le brochet. N'hésitez pas à ajouter le foie à l'alimentation.

Les amateurs de lait peuvent se réjouir. Les sources de connexion sont:

  • fromages à pâte dure;
  • crème glacée;
  • crème;
  • lait de vache entier;
  • Crème fraîche;
  • Cottage cheese.

Il est utile de manger des céréales, des légumes, des fruits, des noix.

Comment rendre la prise de suppléments plus efficace pour perdre du poids

Afin de tirer le meilleur parti de l'utilisation de la L-carnitine lors de la lutte contre les graisses, privilégiez la forme liquide. Il est absorbé plus rapidement. Mais si vous préférez les comprimés et les gélules, ne refusez pas de les utiliser. N'oubliez pas de les prendre à l'avance (au moins une demi-heure avant un entraînement sportif).

L'essence de la deuxième recommandation est qu'avec la combinaison de carnitine avec des produits énergétiques naturels et des vitamines, l'efficacité du médicament à brûler les graisses augmente considérablement. Par conséquent, n'oubliez pas d'utiliser un bon complexe de vitamines et de minéraux. Utilisez aussi du café, mais petit à petit - un excès peut nuire au système nerveux central.

Contre et contre-indications

Je voudrais m'en foutre, mais pas du tout... C'est exactement ce que l'on peut dire à propos de la L-carnitine. Après tout, le composé a une origine naturelle et peut être produit indépendamment dans le corps. Ce dernier, comme vous le savez, n'est pas un idiot et ne se fournit que le meilleur.

La seule chose est de prendre strictement de la L-carnitine dans les cours. En aucun cas sur une base continue. Si vous le buvez toute l'année, la production naturelle de la substance ne fonctionnera plus et c'est déjà un problème. Si vous suivez les instructions, aucun problème lors de la prise d'un complément alimentaire ne se produira.

Les femmes enceintes et allaitantes peuvent utiliser la L-carnitine uniquement selon les directives de votre médecin.

Questions fréquentes sur la carnitine

Nos clients partagent souvent leurs commentaires sur l'utilisation de la L-carnitine. Habituellement, ils notent qu’après le cours, ils ont:

  • la santé globale s'est améliorée, plus d'énergie est devenue;
  • augmentation de l'activité cérébrale;
  • le soulagement musculaire est devenu plus raide;
  • l'épaisseur de la couche de graisse a diminué;
  • perte de poids.

Les filles qui perdent du poids se concentrent sur les propriétés de combustion des graisses du composant. Il a aidé beaucoup d'entre eux à devenir plus élancés et gracieux..

Nous avons remarqué que seules les personnes très éloignées du sport laissent des critiques négatives sur la carnitine. Apparemment, ils ont réagi par erreur à la drogue comme un remède miracle qui fonctionne indépendamment. Mais, comme déjà mentionné ci-dessus, sans formation, la L-carnitine ne peut pas vaincre les graisses.

Nous répondrons aux questions les plus fréquentes sur le supplément:

- Puis-je obtenir la quantité de L-carnitine dont mon corps a besoin uniquement grâce à la nourriture? Est-il vraiment nécessaire de le prendre en complément comme additif?

Malheureusement, cela est presque irréaliste. Le composant est détruit par traitement thermique, de sorte que son contenu dans les plats finis est négligeable. Prendre des cours de L-carnitine est très utile à la fois pour perdre du poids et pour maintenir une santé globale..

- Comment la L-carnitine affecte-t-elle le développement fœtal? Est-ce utile pendant la grossesse??

La L-carnitine est très importante pour le développement normal du fœtus. S'il n'y a pas de carence, le petit homme tire l'énergie dont il a besoin des acides gras décomposés. Si la L-carnitine est déficiente, le processus de clivage est inhibé. C'est mauvais. Mais une femme enceinte ne devrait pas prescrire elle-même le supplément. Consultation médicale obligatoire!

- Pourquoi la L-carnitine est-elle souvent désignée comme un composant de type vitamine? Ce n'est pas une vraie vitamine.?

Et voici. Ce n'est pas identique aux vitamines. Il peut être produit seul dans le corps humain. Quel est le risque de surdosage de L-carnitine? En principe, c'est peu probable. L'excès de carnitine est rapidement éliminé du corps humain grâce au travail des reins..

Mais, même en cas de surdosage, rien de grave ne se produira. La pire chose à laquelle s'attendre est la diarrhée.

- Certes, la L-carnitine rend le corps plus résistant au stress.?

Oui. Il participe à des processus visant à protéger les fibres nerveuses de divers types de toxines..

- Est-il possible de perdre quelques kilos si vous buvez de la L-carnitine, mais pas d'exercice?

Cette question intéresse tous ceux qui perdent du poids, mais vous devrez décevoir. Si vous n'appliquez pas d'effort physique, rien ne fonctionnera. La partie maximale du composé s'accumule précisément dans les muscles. Pour brûler les graisses, vous devez faire travailler les tissus musculaires.

- Puis-je utiliser la L-carnitine comme pré-entraînement (boire avant l'entraînement pour être plus alerte)?

Oui, c'est tout à fait. Bien sûr, il ne fournira pas un effet aussi cool que les complexes de pré-entraînement bourrés de stimulants, mais il donnera une bonne charge de vivacité, augmentera la vitalité.

- Combien de temps devrait (ou pourrait) durer la L-carnitine, afin de ne pas nuire à la santé?

Deux mois suffisent. Ensuite, il vaut mieux faire une pause pour la même période. Après, si vous le souhaitez, le cours peut être répété. Si vous buvez plus longtemps et sans interruption, le corps peut oublier comment produire de la L-carnitine de manière indépendante, ce qui est très indésirable.

- Dois-je avoir peur des effets secondaires au cours de la L-carnitine? Partout ils écrivent que c'est inoffensif. D'une certaine manière difficile à croire.

À ce jour, rien ne prouve que la L-carnitine puisse être nocive. Il est généralement bien toléré par l'homme et ne provoque pas d'effets indésirables dangereux..

Des complications doivent être craintes si vous n'utilisez pas de la L-carnitine pure, mais une pile basée sur celle-ci, qui comprend d'autres composés. Nous ne pouvons pas garantir l'innocuité de ce dernier. Lisez attentivement les compositions.

- Est-il vrai que les médecins prescrivent de la L-carnitine aux personnes souffrant d'anorexie? Si oui, pourquoi?

Et voici. La L-carnitine augmente l'appétit, ce qui est très important pour ces patients. Il normalise également les processus métaboliques et accélère l'ensemble de la masse musculaire. Tous ces effets ont un effet positif sur l'état des patients anorexiques..

- La L-carnitine est un médicament?

Vous pouvez trouver de nombreux médicaments contenant de la L-carnitine. Par exemple, il est ajouté aux comprimés pour le traitement de l'infertilité masculine, des maladies gastro-intestinales.

Si la dose est élevée et que le médicament est pris pour résoudre un problème médical grave, alors oui - il peut être considéré comme un médicament. Si une personne en bonne santé le boit dans le bon dosage prophylactique, alors pour lui, c'est un complément alimentaire.

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment la prendre?

Date de publication: 03 août 2019.

Le supplément sportif est disponible sous différentes formes: comprimés, gélules, liquide

Description de la substance

La L-carnitine (lévocarnitine) est un acide aminé qui est présent dans le corps humain et accélère naturellement et améliore également le métabolisme.

Elle participe activement aux processus de production d'énergie à partir des graisses. Avec sa carence, le corps perd sa capacité à traiter les lipides, ce qui conduit à l'obésité, des problèmes cardiaques.

La L-carnitine augmente l'endurance et réduit la fatigue corporelle. Il accélère également la restauration du tissu musculaire après un effort physique intense, aide à protéger les fibres des dommages pendant l'entraînement.

L'apport d'une substance sous forme de complément alimentaire est recommandé lors de la pratique de tout type de sport, mais il convient surtout de prêter attention à ceux qui sont engagés dans la musculation, le fitness et l'aérobic.

Deux principaux domaines d'application sont communs:

  1. Comme brûleur de graisse pour ceux qui cherchent à perdre des kilos en trop (mais uniquement en combinaison avec une activité physique).
  2. Pour augmenter la force de l'immunité et de l'activité cérébrale.

Histoire de la découverte

Le biochimiste russe Gulevich V.S. avec Krimberg R.P. a d'abord obtenu cet acide aminé à partir du tissu musculaire et l'a attribué à tort au groupe de vitamines B. Cependant, il est devenu clair que le corps est capable de produire de manière indépendante cette substance dans les reins et le foie..

Au cours d'autres études sur la carnitine, elle a commencé à être attribuée à des substances nécessaires au fonctionnement des enzymes (coenzymes). Les scientifiques adhèrent toujours à cette opinion.

Dans quels produits est-ce le plus?

La plupart de cet acide aminé contient les produits suivants (pour 100 g):

  • boeuf (95 mg);
  • steak de boeuf (94,5 mg)
  • porc (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • canard (18,4 mg);
  • saumon (10 mg);
  • lait (3,3 mg).

Utilisez pour la perte de poids

L'utilisation de L-carnitine pour la perte de poids n'est recommandée que dans le cas d'une combinaison de prise du médicament et d'activité physique constante (aérobic, marche rapide, course, danse, entraînement sur des machines cardiovasculaires). Sinon, l'effet sera le contraire: vous provoquerez une forte et inutile augmentation de l'appétit. La durée de la formation doit être réglée au moins 25-30 minutes, afin que le processus de combustion naturelle des lipides soit activé. La prise de ce supplément sportif aidera votre corps à passer à la production d'énergie à partir de vos réserves de graisses..

Vous pouvez introduire une certaine restriction sur la consommation de glucides, par exemple, réduire leur quantité totale dans les aliments de 10%. Pour cette raison, vous pouvez les utiliser plus rapidement dans la formation, ce qui signifie que le mécanisme de production d'énergie à partir des lipides commencera bientôt.

Vidéo sur le sujet: "L-carnitine. Comment prendre pour perdre du poids"

Pour les athlètes

Comme mentionné ci-dessus, la lévocarnitine aide les athlètes à protéger les muscles contre les dommages qui surviennent souvent pendant l'entraînement. En outre, la prise d'une substance augmente l'endurance du corps en raison de l'énergie libérée lors de la combustion des graisses.

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La prise de compléments alimentaires contenant de la L-carnitine dans la nutrition sportive est similaire à leur prise pour perdre du poids, à l'exception des dosages et de la fréquence d'administration, mais plus à ce sujet plus tard.

Parmi les "plus" du complément alimentaire pour les amateurs de sport, on note également:

  • la substance vous permet d'économiser les réserves de glycogène dans le corps;
  • réduit la faim, qui est particulièrement prononcée après un effort physique;
  • affecte positivement l'état du muscle cardiaque;
  • avec une admission régulière réduit les blessures;
  • préserve le BCAA et d'autres acides aminés.

Dans ce cas, la lévocarnitine peut être prise avec d'autres suppléments sportifs. Restrictions sur l'utilisation avec d'autres brûleurs de graisse, anabolisants et suppléments pour le moment, les scientifiques n'ont pas été identifiés.

Variétés

Sur les étagères des magasins, vous trouverez les variétés de compléments sportifs suivantes:

  1. Acétyl carnitine.
  2. Fumarate de L-carnitine.
  3. Tartrate de lévocarnitine.
  4. Propionyl Carnitine.
  5. Carnitine pure.

Le premier type est recommandé pour l'activité cérébrale active afin d'améliorer la réflexion, car il pénètre facilement dans le cerveau. La deuxième variété bénéficiera grandement au système cardiovasculaire..

Le troisième type se dissout facilement dans le corps, se désintégrant en acide tartrique et en un supplément pur. Le plus souvent, il est utilisé pour perdre du poids. La version propionyle du supplément vise principalement à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins, elle aide aux maladies cardiovasculaires. Sous forme pure, l'additif a une action similaire au tartrate de lévocarnitine.

Comment utiliser?

Avec des charges intenses de lévocarnitine dérivée de la nourriture, le corps peut ne pas être suffisant

Commençons par déterminer la quantité de L-carnitine dont vous avez besoin en principe dans le corps. Les tissus des muscles striés et du foie humain contiennent au total environ 25 g de cette substance. Les besoins quotidiens du corps sont de 0,2-0,5 g, avec des charges accrues, le besoin augmente à 1,5-2 g.

En partie, la L-carnitine est reconstituée avec un repas riche en protéines. Il peut s'agir de poulet blanc, de poisson, de fromage cottage, de germe de blé, etc. Cependant, la quantité de substance entrant «à l'extérieur» n'est souvent pas suffisante (en particulier pour les athlètes). Sa carence vous permet simplement de compenser divers compléments alimentaires.

Les dosages sont choisis pour chaque cas individuel, en fonction de l'état du corps, du niveau de charges et du médicament choisi. Les fabricants placent souvent des instructions d'utilisation sur les emballages d'additifs alimentaires et ne doivent pas être négligés..

Recommandations générales d'utilisation

Formulaire de déchargeConseilRemarques
Sirop5 ml 3 fois par jourIl est préférable que les athlètes boivent 15 ml immédiatement 20-30 minutes avant d'aller au gymnase
Pilules et gélules250-500 mg 2-3 fois par jourAthlètes - 500-1500 mg une fois avant l'entraînement
Poudre1 g par jourSi nécessaire (par exemple, en préparation d'un événement sportif), un apport intensif de la substance en "super" doses est autorisé: 9-15 g par jour

La durée de la prise de L-carnitine liquide peut être de 1 à 1,5 mois avec la possibilité de repasser le cours après 2-3 semaines. La durée d'utilisation du complément alimentaire en comprimés est de 2 à 6 mois.

Une répétition de 4 à 6 cours par an est autorisée. Plus de 6 mois pour utiliser le médicament n'est pas recommandé. De plus, l'utilisation de suppléments de lévocarnitine n'est pas recommandée pendant l'allaitement et la grossesse en raison de données insuffisantes sur l'effet du médicament sur le bébé.

Comment prendre une substance sous forme liquide?

La L-carnitine est disponible sous forme liquide (solutions, sirops, boissons spéciales, ampoules) et solide (comprimés, gélules). L'additif est présenté à la fois sur le marché des compléments alimentaires et sur le marché pharmaceutique (Elkar, etc.).

Voici une excellente méthode de séchage du corps pour les filles.

Les médecins et les nutritionnistes recommandent de prendre de la lévocarnitine liquide (généralement de l'acétyl-lévocarnitine) sous forme de cocktails de vitamines entre les repas, ou 20 minutes avant les repas. Vous ne devez pas l'utiliser sur un estomac complètement «vide» afin d'éviter des conséquences négatives pour la microflore du tractus gastro-intestinal. Le médicament est recommandé pour être utilisé dans la première moitié de la journée (idéalement entre le petit déjeuner et la collation de l'après-midi), car la génération de grandes quantités d'énergie pendant la prise peut provoquer des problèmes de sommeil.

La prise du supplément sous forme liquide est particulièrement pratique avant l'entraînement (facilité de dosage, goût agréable, pas besoin de chercher de quoi boire le complément).

Le reste du temps, des capsules ou des comprimés sont préférables. En règle générale, les fabricants produisent rarement de l'elcarnitine pure sous forme liquide: édulcorants, arômes sont souvent présents dans de telles préparations. Cette forme de libération est plus chère que les autres..

Comment prendre un supplément de pilule ou de poudre?

Les règles de prise de L-carnitine en comprimés ou en poudre, en général, ne diffèrent pas des recommandations pour la prise du médicament sous forme liquide. Sauf s'il vaut la peine de prêter attention à la substance dans un comprimé ou une capsule. Les nutritionnistes recommandent de boire la substance avec du jus ou de l'eau minérale plate.

Sous forme de comprimés, le médicament est absorbé par le corps un peu plus longtemps qu'avec la version liquide.

Les comprimés sont plus adaptés à l'administration afin de normaliser l'activité du cœur. Dans la lutte contre les kilos en trop et dans l'entraînement sportif, il est recommandé d'utiliser le complément sous forme liquide.

N'oubliez pas qu'en prenant de la lévocarnitine sous quelque forme que ce soit, vous devez limiter l'utilisation de produits contenant de la caféine, afin de ne pas surcharger le système nerveux..

Erreurs majeures

Tout complément alimentaire nécessite une attention particulière en termes de bonne utilisation. Les avantages de la carnitine seront minimes si:

  1. Ne respectez pas le temps de réception optimal. L'action maximale du médicament se produit 20 à 30 minutes après son utilisation. L'effet dure jusqu'à 2 heures. Essayez d'utiliser un supplément sportif au moins 15 à 20 minutes avant votre entraînement..
  2. Trop petite dose. Dans ce cas, plus vaut mieux que moins. La diarrhée peut commencer par une surdose du médicament, mais ce sont des cas assez rares..
  3. La carnitine seule n'aide pas à perdre du poids ou à garder une silhouette en forme. Par conséquent, n'oubliez pas l'entraînement, une nutrition correcte et équilibrée..

Avis des athlètes sur la prise de suppléments

Sur le net et dans la salle la plus proche, vous pouvez rencontrer des personnes qui utilisent la lévocarnitine dans leurs séances d'entraînement. Dans la plupart des cas, ils répondent positivement à ce supplément sportif, tout en notant que cela ne fonctionnera pas si vous vous asseyez sur le canapé.

En fait, de nombreux critiques dans le monde font allusion à des études douteuses sur l’effet de «sur» doses d’un supplément sportif sur le corps d’un athlète. Ils croient que cela n'a aucun sens de ne pas prendre de carnitine dans les aliments naturels, mais tous les arguments concernant ses avantages ne sont qu'une commande de publicité et de marketing des fabricants de nutrition sportive.

À ce jour, il n'y a vraiment pas de consensus sur cette question. Dans le même temps, de nombreux exemples montrent que depuis la prise de doses supplémentaires de la coenzyme populaire, les gens ont considérablement amélioré les progrès de l'entraînement en termes de combustion des graisses et d'augmentation de l'endurance. Quelle est votre expérience avec la carnitine? Détenez-vous l'opinion des critiques ou des fabricants de nutrition sportive?

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