Comment prendre de la L-Carnitine (L-Carnitine) et perdre du poids?

Les gens qui essaient de mettre leur corps en ordre se demandent: comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids? Combien coûte? Pourquoi cet outil est-il intéressant? La lévocarnitine (le deuxième nom de la L-carnitine) est un acide aminé produit par l'organisme qui accélère et améliore le métabolisme..

L'un des acides aminés importants pour le corps, avec sa carence, le traitement des lipides n'est pas possible, ce qui provoque non seulement l'apparition d'un excès de poids, mais aussi des problèmes dans le travail d'autres organes et systèmes.

La L-carnitine est prise dans le traitement de certaines maladies. Particulièrement pertinent pour les culturistes, ceux impliqués dans les sports, le fitness et l'aérobic.

Les personnes, les filles ou les gars en bonne santé qui ne sont pas intéressés par le sport et ne suivent pas de régime ne sont pas tenus de prendre la substance, car elle est produite par le foie et les reins en quantité appropriée..

Il y a des raisons pour lesquelles la prise de cet acide aminé est simplement nécessaire - en raison de problèmes médicaux ou génétiques. Ce besoin se pose également chez les bébés prématurés..

Pour la première fois, une substance a été découverte par des biochimistes russes qui l'ont obtenue à partir de tissu musculaire et ont d'abord pensé qu'il s'agissait d'une des vitamines B. Il a été découvert par la suite que la substance était produite indépendamment par le corps. Depuis lors jusqu'à aujourd'hui, il est classé comme un acide aminé, sans lequel le travail de la plupart des enzymes est impossible..

Le principe d'action de la L-carnitine

Le principe d'action principal de la L-carnitine réside dans la combustion des graisses et la conversion des cellules graisseuses en énergie.

Dans de nombreux cas, les personnes en surpoids prennent de la L-carnitine, car un manque de cette substance particulière provoque l'accumulation de graisse dans le corps..

La lévocarnitine peut être appelée une sorte de stimulant qui favorise une combustion plus rapide des cellules graisseuses..

Cela explique le dosage différent pour les gens ordinaires et les athlètes. Les formateurs expérimentés notent l'effet à long terme de la prise du supplément, même après avoir cessé de le prendre (jusqu'à 6 mois). Il ne s'accumule pas dans le corps.

Autres propriétés et fonctions positives de la L-carnitine, en voici quelques-unes:

  • Capable de convertir activement les graisses en énergie.
  • Bloque les nouveaux dépôts de graisse que le corps a récemment reçus.
  • Régule la quantité de cholestérol dans le sang, empêchant ainsi l'apparition de plaques athérosclérotiques.
  • Mieux vaut prendre pour améliorer les performances physiques et mentales.
  • Récupère rapidement le fitness.
  • Sature rapidement le corps d'oxygène.

Carence en L-carnitine

  • La raison qui peut provoquer une carence en L-carnitine peut être un manque de vitamines B, C, de certains acides aminés ou enzymes. Cela est dû au fait qu'ils participent activement au développement de ce supplément.
  • Le plus souvent, les personnes qui mangent de façon déséquilibrée, les végétariens ou ceux qui font régulièrement de l'exercice, ressentent le déficit..
  • La L-carnitine est l'un des éléments importants qui participe au métabolisme du corps..
  • L'absence de cette substance provoquera de la fatigue, une moindre résistance au stress, l'apparition de problèmes avec les vaisseaux sanguins et le cœur, des troubles métaboliques, qui peuvent provoquer un excès de poids..
  • Si vous ne prenez pas suffisamment de L-carnitine, une diminution de l'immunité est possible.

Si vous respectez toutes les conditions d'admission, vous pourrez prendre des compléments alimentaires en toute sécurité.

Avantages de la L-Carnitine

Des dizaines de propriétés et fonctions utiles de la L-carnitine sont connues..

En voici quelques uns:

  • Capable de transformer activement les cellules graisseuses en énergie.
  • Bloque les nouveaux dépôts de graisse que le corps a récemment reçus.
  • Régule la quantité de cholestérol dans le sang, empêchant ainsi l'apparition de plaques athérosclérotiques.
  • Il est utilisé même pour les maladies infectieuses accompagnées de fièvre. Le médicament vous permet de libérer de l'énergie supplémentaire, qui fait tellement défaut pendant cette période..
  • Améliore les performances physiques et mentales.
  • Récupère rapidement le fitness.
  • Sature rapidement le corps d'oxygène.

Pour obtenir le résultat souhaité lors de la prise d'une substance pour perdre du poids, il est conseillé d'équilibrer votre alimentation en parallèle et d'abandonner les régimes épuisants.

Comment ça peut faire mal?

Lorsque vous utilisez des suppléments, vous devez surveiller la consommation de nourriture, car en raison de la forte consommation d'énergie, une augmentation de l'appétit est possible. Bien que cela puisse être évité si le dosage correct est suivi pendant le traitement.

Dose quotidienne - combien prendre?

Le dosage de L-carnitine dépend de la quantité de graisse qui vaut la peine d'être éliminée et de l'activité physique sur le corps:

  • Enfants de moins de 30 mg par jour.
  • 1-3 ans - jusqu'à 60 mg.
  • 4-6 ans - 50-100 mg.
  • 7-18 ans - 100-300 mg.
  • Adultes qui n'aiment pas le sport et n'adhèrent pas à un régime - 200-500 mg.
  • Adultes qui effectuent souvent une activité physique - 500-2000 mg.
  • Adultes dont l'objectif est de perdre du poids - 1300-2000 mg.
  • Les athlètes qui ont augmenté les charges de puissance - 1600-3000 mg. Si nécessaire, peut dépasser une dose de 3000 mg.
  • Afin de traiter certaines maladies (uniquement après examen par un médecin) - 1000-1500 mg.

Comment prendre de la L-Carnitine?

Les personnes qui prennent de la L-carnitine avec des objectifs et des efforts physiques différents sont invitées à étudier les caractéristiques des dosages avant utilisation. Cela vaut également pour ceux qui adhèrent à une alimentation équilibrée..

  • Pour les sportifs. Les personnes qui se sont fixé pour objectif de perdre du poids ont en moyenne besoin de 1200 mg de médicament. Idéalement, si la quantité quotidienne de médicament sera divisée en 2 fois (la même quantité). Dans ce cas, la première portion doit être consommée avant les repas (de préférence les gélules), et la seconde 25-30 minutes avant l'entraînement (il est préférable de choisir la forme liquide du médicament). N'oubliez pas non plus que la première portion qui est prise avant les repas est mieux divisée en trois réceptions: avant de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Lors de l'utilisation de L-carnitine, il n'est pas recommandé de prendre de la caféine et du guarana..
  • Pour les gens ordinaires. Les personnes qui ne pratiquent pas d'exercices physiques sont invitées à utiliser le produit en capsules quotidiennement - 1-2 pièces. pendant les repas trois fois par jour. Si une personne qui utilise de la L-carnitine a un excès de poids, la posologie peut être augmentée de 2 fois. Après avoir pris le médicament pendant un mois, vous devez prendre une pause de 30 jours, après quoi vous pouvez à nouveau restaurer l'accueil.

Comment boire de la L-carnitine pour perdre du poids?

La dose et la méthode d'utilisation du médicament dépendent du type de carnitine produite.

Liquide

Il est produit sous forme de sirop, il est recommandé d'en utiliser 3 fois par jour. La dose dépend de qui prendra le médicament..

Pour les gens ordinaires, il est recommandé de prendre 5 mg. Pour les athlètes professionnels, augmentez la dose de 3 fois. Il est important de respecter l'heure d'admission - une demi-heure avant une formation renforcée.

N'utilisez pas de L-carnitine liquide pendant plus de 45 jours, il est préférable de faire une pause de 15 à 20 jours. Après une telle pause, vous pouvez reprendre un autre cours.

Cette forme de médicament se caractérise par une digestibilité rapide. Un inconvénient important est la présence d'arômes et de colorants.

En pilules

Selon les avis des consommateurs, les comprimés sont la forme de supplémentation la plus abordable et la plus pratique, beaucoup ont noté que le corps absorbe les comprimés beaucoup plus lentement. La posologie et les caractéristiques d'application sont les mêmes que lors de la prise de gélules.

Capsule

Très pratique en termes de formulaire de demande, est rapidement absorbé par le corps et montre son effet.

Les personnes qui décident de prendre de la carnitine sous quelque forme que ce soit devraient étudier les instructions ou consulter un médecin. Ne dépassez pas la dose et la concentration recommandées du médicament.

Caractéristiques de l'utilisation de capsules du médicament pour la perte de poids

  • Buvez le médicament uniquement avec du jus ou de l'eau. Vous n'avez pas besoin d'utiliser de soude à cet effet.
  • La quantité quotidienne moyenne de consommation est de 2-3 doses.
  • Les personnes qui ne font pas de sport ne peuvent pas dépasser une dose unique de 500 mg. Les athlètes devraient les prendre avant l'entraînement..
  • Une dose unique ne doit pas dépasser 1 500 mg. La durée de la prise des gélules (avec interruptions) ne doit pas dépasser 4 à 6 mois. Si le consommateur traite le médicament pour la première fois, il doit absolument consulter un entraîneur ou un médecin.

Quels aliments contiennent de la L-carnitine?

Beaucoup apprennent les propriétés bénéfiques de la L-carnitine et essaient de trouver toutes les informations sur les produits dans lesquels elle est contenue. Est-il réaliste de compenser une quantité suffisante de suppléments en mangeant certains aliments.

Quels aliments contiennent la quantité maximale de L-carnitine:

  • Il convient de prêter attention à la viande rouge: boeuf, porc, agneau, chevreuil, viande de sanglier et de saumon.
  • On le trouve également dans la viande de poulet, les produits laitiers, les produits à base de farine de qualité supérieure, le riz, les œufs, le jus d'orange, le beurre d'arachide.
  • La plupart du bœuf contient de la carnitine - 94 mg pour 100 g.
  • Beaucoup moins - dans le porc (28 mg pour 100 g.).
  • Les produits restants ont une teneur significativement inférieure (jusqu'à 6 mg pour 100 g.).

Avant de remplacer le complément alimentaire L-carnitine par certains aliments, pesez le pour et le contre, en tenant compte du but de l'utilisation, en particulier compte tenu du fait que pour une personne moyenne, la quantité moyenne requise par jour est de 300 mg, et pour les athlètes ou ceux qui sont constamment engagés exercices physiques, il est augmenté en moyenne de 6 fois.

Variétés

Il existe plusieurs types de L-carnitine sur le marché. Ils diffèrent par leurs composés chimiques. Pour choisir une substance qui est nécessaire dans des cas spécifiques, vous devez comprendre les propriétés de base de chacun d'eux..

100% L-Carnitine pure

Le supplément est connu depuis plus de 50 ans comme un remède efficace contre l'anorexie et le surpoids. Il est recommandé pour ceux qui ont des problèmes métaboliques. Particulièrement populaire parmi les athlètes et ceux qui souhaitent ramener la forme physique à la normale..

Parmi les suppléments, la L-carnitine est considérée comme une base classique. Un médicament connu pour sa biodisponibilité.

100% L-carnitine: les principaux avantages par rapport aux autres compléments alimentaires:

  • La composition comprend uniquement de la carnitine, sans additifs, extraits, conservateurs, exhausteurs d'odeur et de goût. Vous pouvez le prendre de n'importe quelle manière, avec la réception de tous les produits.
  • Il s'agit d'un complément alimentaire naturel et le plus inoffensif pour le corps. Pendant l'utilisation du médicament, pas un seul cas de surdosage, un empoisonnement a été enregistré.
  • L'un des compléments alimentaires les plus abordables au monde. Il combine à la fois prix et qualité. Le médicament est rapidement absorbé et montre son effet dans les plus brefs délais (à condition que la personne respecte toutes les instructions des instructions).

Tartrate de L-carnitine

L'un des médicaments qui a la biodisponibilité la plus élevée et qui a une forme active. Ses propriétés dépassent même la qualité de 100% de L-carnitine. Lorsqu'il pénètre dans le tube digestif, l'agent se décompose rapidement en 100% de carnitine et d'acide tartrique..

L'assimilation de ces deux éléments se fait séparément. Fondamentalement, le supplément est utilisé par des personnes en surpoids et qui veulent s'en débarrasser..

La L-carnitine a également les propriétés suivantes:

  • Développement de la tolérance au stress et amélioration des propriétés d'adaptation.
  • Il remplit les fonctions de détoxification du corps.
  • Propriétés anabolisantes. De nombreux médecins disent que 100% de cette propriété n'a pas été prouvée par la recherche, mais il a été noté que l'effet sur le métabolisme des phospholipides est efficace et comme source d'énergie.
  • Il normalise le taux de cholestérol dans le sang, élimine le cholestérol nocif de l'organisme, améliorant ainsi le fonctionnement des vaisseaux sanguins et du cœur, ce qui peut prévenir le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
  • Favorise la régénération des tissus dans le corps.

Acétyl L-Carnitine

Drogue assez moderne. Lors de la création d'un tel médicament, des substances acétyliques sont ajoutées à la carnitine pure.

C'est ce qui a permis aux éléments des bioadditifs de pénétrer dans le cerveau. Cela vous permet de présenter rapidement et efficacement un effet neurostimulant..

De telles propriétés permettent l'utilisation du médicament non seulement pour lutter contre le surpoids, mais aussi pour améliorer l'activité du cerveau.

C'est une caractéristique positive de ce médicament, car il n'a pas fonctionné pour faire un complément alimentaire avec la meilleure biodisponibilité et digestibilité de l'acétyl L-carnitine.

Malgré cela, des effets positifs après administration tels qu'une combustion efficace des graisses, une amélioration de la stabilité morale et physique du corps, une normalisation du métabolisme et de la masse musculaire, des propriétés protectrices sur le système nerveux central et le système cardiovasculaire ont été observés..

Propionyl L-Carnitine

La plupart des fabricants de propionyl L-carnitine ajoutent de l'acide aminé glycine dans la fabrication. En conséquence, un biocomplexe particulier émerge, sa tâche principale est de participer au métabolisme lipidique.

Cet acide aminé est très important pour le corps humain, car il est également produit dans les cellules des vaisseaux sanguins, sert de moyen de vasodilatation.

Le bioadditif est utilisé non seulement lors de la mise en ordre de sa condition physique, mais également chez les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires, des troubles cardiaques.

Fumarate de L-carnitine

L'objectif principal du supplément est de générer de l'énergie pendant laquelle l'excès de graisse est brûlé..

Vous pouvez prendre le médicament afin de prévenir un déséquilibre des acides aminés et des protéines dans le corps (en particulier chez les personnes qui ne mangent pas de plats de viande).

Ainsi, les cellules du cerveau sont nourries. L'utilisation du médicament a un effet positif sur le soulagement de la dépression et l'amélioration de la fonction cérébrale..

Lors de l'utilisation du médicament, les athlètes améliorent et accélèrent la croissance musculaire, absorbent plus rapidement les vitamines et les minéraux. À plusieurs reprises, il a remarqué son effet positif sur les maladies ou une insuffisance rénale ou hépatique..

Effets secondaires

Les médecins et les formateurs recommandent de le prendre avec prudence ou de l'abandonner complètement en présence de maladies telles que:

  • Maladie des vaisseaux sanguins.
  • Sauts fréquents de la pression artérielle.
  • En cas de dysfonctionnement de la glande thyroïde (surtout avec un manque d'hormones).
  • Diabète.
  • Maladie grave du foie et des reins.

Les effets secondaires fréquents ou graves ne sont pas fixes. Mais dans de rares cas, des manifestations désagréables sont possibles.

Les effets secondaires possibles:

  • Allergie.
  • Faiblesse musculaire.
  • Problèmes digestifs.
  • Insomnie possible (par conséquent, ne prenez pas le supplément avant le coucher).

La prise de L-carnitine pour perdre du poids peut provoquer de l'irritabilité, de la nervosité, de l'anxiété.

Le corps féminin pendant la grossesse nécessite une quantité accrue de L-carnitine, mais pendant cette période, il est préférable de le retirer de la nourriture pour éviter un surdosage..

Où acheter de la L-carnitine?

La L-carnitine peut être achetée dans les pharmacies, les magasins spécialisés dans la vente de nutrition sportive, dans les magasins en ligne spéciaux. Initialement, il ne pouvait être acheté que dans les pharmacies, car il n'était connu que comme un médicament qui stimule le processus de perte de poids..

Les professionnels notent plusieurs aspects négatifs du médicament qu'ils vendent dans les pharmacies: des instructions non informatives, la présence de sucres indésirables et de glucides.

Dans la plupart des cas, dans les pharmacies, vous ne pouvez pas prendre de médicament naturel. C'est pour cette raison que de nombreux professionnels recommandent de l'acheter dans des magasins spéciaux de nutrition sportive.

Combien coûte?

Le prix d'un bioadditif dépend de sa variété et de sa forme de libération:

  • Remède liquide. 50 ml d'une solution du médicament coûteront en moyenne 290 roubles.
  • Comprimés. Paquet de 20 (à une dose de 500 mg) coûtera 270 roubles.
  • Poudre. Un paquet de 16 portions (dosage 1200 mg) coûtera environ 650 roubles.
  • Capsules Pour 90 capsules, vous devrez payer 950 roubles.

Quelle entreprise préfère choisir un supplément?

La plupart des fabricants produisent de la L-carnitine de manière synthétique. La substance est produite dans des usines spéciales qui la vendent à des entreprises qui vendent des compléments alimentaires..

Dans le monde, il existe des dizaines d'entreprises actives dans les compléments alimentaires. La plupart d'entre eux se trouvent en Inde, en Chine. Mais en choisissant la L-carnitine, vous devez faire attention, tout d'abord, à la société d'origine qui fournit le supplément.

Les entreprises suivantes ont fait leurs preuves:

  • Sigma Tau - une entreprise italienne.
  • Lonza - une entreprise suisse.

Lors du choix des matières premières, assurez-vous de rechercher les noms de marque sur l'emballage.

Vous devez choisir la L-carnitine qui contient le minimum de substances supplémentaires (en particulier des conservateurs), des sucres simples et des glucides.

Les seuls additifs possibles autorisés dans la composition sont le sucralose et la stévia. Mais leur contenu doit être minimal. Le plus souvent acheté sous forme de gélules ou de poudre. Ils sont plus pratiques à utiliser et contiennent un minimum de conservateurs..

Compte tenu de toutes les caractéristiques de votre corps, en respectant les règles d'admission, vous pouvez atteindre n'importe quel objectif souhaité.

Commentaires

Avis sur l'utilisation de la L-carnitine:

L-carnitine - lutte contre les graisses et l'énergie!

La L-carnitine est actuellement l'un des suppléments sportifs les plus populaires.

La L-carnitine (L-carnitine) est une substance spéciale qui augmente le taux de métabolisme des graisses dans le corps, en d'autres termes, elle agit comme un brûleur de graisses. Il est synthétisé indépendamment par le corps humain, sous réserve de la disponibilité des vitamines et enzymes nécessaires. Pour que la L-carnitine soit produite en quantité suffisante, une alimentation équilibrée et une utilisation régulière de produits protéiques de haute qualité sont nécessaires. Ces produits peuvent être, par exemple, de la viande, du fromage cottage ou du poisson..

En règle générale, si une personne subit un effort physique intense ou souffre de malnutrition, un manque de L-carnitine est observé dans le corps. Pour cette raison, toutes les personnes qui suivent un régime et participent activement aux sports, ont recommandé son utilisation supplémentaire..

Un peu d'histoire

Vladimir Gulevich a découvert la l-carnitine pour la première fois en 1905.

Pour la première fois, la L-carnitine a été découverte par les scientifiques russes V.S.Gulevich et R.P. Krimberg étudie le tissu musculaire animal. Cela s'est produit il y a plus d'un siècle. La nouvelle substance tire son nom du mot latin "carnis", qui signifie en traduction "viande". Les chimistes ont appris à créer de la L-cartitine artificiellement beaucoup plus tard - dans les années 60 du siècle dernier. Le médicament a reçu des critiques positives et a progressivement commencé à être utilisé en médecine..

Pour la première fois dans les grands sports, la L-carnitine a été utilisée lors des Jeux olympiques de 1980. Le supplément a été inclus dans le régime alimentaire de l'équipe nationale italienne de football. Par la suite, la L-carnitine a été largement utilisée dans les industries de la nutrition sportive et de la médecine. Actuellement, il est disponible sous forme de comprimés, de liquide et de poudre pour dilution.

L'action de la L-carnitine

La L-carnitine active le processus de combustion des graisses sous-cutanées et aide à convertir les cellules graisseuses en énergie. Dans certains cas, c'est le manque de cette substance qui conduit au développement de l'obésité.

Actuellement, la L-carnitine est disponible sous forme de poudre, de liquide et de comprimés..

Grâce à la L-carnitine, les molécules de graisse pénètrent plus activement les membranes des mitochondries. Et les mitochondries sont une sorte de «station d'énergie» située à l'intérieur des cellules du corps. C'est en eux que se produit la dégradation des nutriments, libérant de l'énergie sous forme d'ATP.

Par conséquent, la L-carnitine est, au sens figuré, un «pompier» qui «jette» des graisses dans la fournaise de votre corps. Et en poursuivant cette comparaison avec les machines à vapeur, nous pouvons dire que plus il faut de charbon, plus le train à vapeur va vite. Cela signifie que plus de graisse doit être apportée aux mitochondries si vous bougez activement. Il semblerait - ceci est un axiome, mais beaucoup le perdent de vue.

Compte tenu des propriétés ci-dessus, de nombreux entraîneurs recommandent d'utiliser la L-carnitine à leurs clients afin de se débarrasser de l'excès de graisse et de ramener le poids à la normale. Il convient de noter séparément l'effet prolongé de l'utilisation à long terme de la L-carnitine pour la perte de poids. Le médicament favorise l'oxydation rapide non seulement des graisses existantes, mais également des aliments. En conséquence, ils ne s'accumulent pas, mais transmettent immédiatement de l'énergie au corps. Cela améliore les performances physiques et mentales. Après la fin du cours, cet effet persiste pendant plusieurs mois. En cas de bonne nutrition, la L-carnitine pour la perte de poids sera valable jusqu'au début de la prochaine prise.

Pour que la L-carnitine fonctionne et que les graisses commencent à disparaître activement, il est nécessaire de mener une vie saine et de ne pas manquer les séances d'entraînement..

En général, nous pouvons dire que la L-carnitine aide:

  • à convertir en énergie déjà existante dans les réserves de graisse corporelle;
  • empêcher le dépôt rapide de graisses nouvellement ingérées;
  • normaliser le cholestérol sanguin;
  • accroître l'efficacité;
  • enrichir les cellules sanguines en oxygène;
  • raccourcir la période de récupération musculaire.

Ce ne sont pas toutes les merveilleuses capacités que possède la L-carnitine..

Carence en L-carnitine

Une carence en L-carnitine lors d'un entraînement actif ou d'un régime strict est lourde de fatigue et de mauvaise humeur.

Dans le corps, la L-carnitine est produite avec la participation de la vitamine C, des vitamines B, des acides aminés essentiels et d'un certain nombre d'enzymes. L'absence de l'une de ces substances peut entraîner une grave carence en L-carnitine. Le plus souvent, les athlètes, les végétariens, ainsi que tous ceux qui adhèrent à une alimentation déséquilibrée en souffrent..

La L-carnitine joue un rôle crucial dans les processus métaboliques et sa carence provoque:

  • immunité diminuée;
  • fatigue;
  • maladies cardiovasculaires;
  • perturbation métabolique et, par conséquent, apparition d'un excès de poids.

Si vous remarquez ces symptômes sur le fond d'un régime ou d'un sport intense, envisagez de prendre en plus de la L-carnitine. Le principal avantage du médicament est sa sécurité absolue lorsqu'il est utilisé correctement. Après consultation de votre médecin, même les femmes enceintes et allaitantes sont autorisées à prendre de la L-carnitine.

Conseil

Comment prendre la L-carnitine pour perdre du poids aussi efficacement que possible? Les régimes d'admission pour les sports et les personnes à la diète sont différents.

Si vous vous entraînez intensivement au moins 3 fois par semaine, vous avez besoin de 1200 mg de L-carnitine pour perdre du poids par jour. Cette dose doit être divisée en 2 parties. Le premier doit être pris peu de temps avant les repas sous forme de gélules, et le second sous forme liquide 30 minutes avant l'entraînement.

Les recommandations générales sur la façon de boire de la L-carnitine sont les suivantes:

  • 200 mg 15-20 minutes avant le petit déjeuner;
  • 200 mg avant le dîner;
  • 200 mg avant le dîner;
  • 600 mg de liquide avant l'exercice.

Si vous ne faites pas d'exercice, il est conseillé de boire de la L-carnitine pour perdre du poids en 1-2 capsules pendant les repas 3 fois par jour. Lorsque le poids corporel dépasse considérablement la norme, la posologie recommandée doit être augmentée de 1,5 à 2 fois. La L-carnitine est prise 1 mois. Ensuite, vous avez besoin d'une pause de 1,5 à 2 mois.

Bien sûr, idéalement, avant de commencer à utiliser la L-carnitine, vous devriez consulter votre entraîneur au sujet de la posologie et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications..

Les contre-indications à la prise de L-carnitine sont:

  • intolérance individuelle;
  • réactions allergiques;
  • irritabilité et insomnie.

Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas tant de contre-indications. La L-carnitine est l'un des suppléments sportifs les plus inoffensifs. Cependant, il convient de noter que peu importe à quel point nous n'aimerions pas cela, les «super-pilules» n'existent pas.

Effets secondaires

Le principal effet secondaire possible avec la L-carnitine est une forte augmentation de l'appétit. Elle est causée par la principale propriété du médicament, qui est d'accélérer le métabolisme. De nombreux fabricants recommandent de prendre de la L-carnitine pour perdre du poids en association avec des fibres microcristallines (MCC). Il aide à contrôler l'appétit et, avec lui, le régime alimentaire est beaucoup plus facile..

Mais les nutritionnistes notent qu'avec une alimentation appropriée et un exercice raisonnable, la prise de L-carnitine pour la perte de poids ne provoquera aucun changement d'appétit. Pour ce faire, ajustez le régime hypocalorique habituel, en augmentant le nombre de repas jusqu'à 6 fois par jour. Une nutrition fractionnée, riche en protéines, fruits et légumes frais et éliminant complètement l'alcool et le sucre, profitera à l'organisme et accélérera la perte de poids. La L-carnitine est la plus efficace dans le régime d'entraînement, qui comprend 3 exercices de force (vous pouvez choisir dans la section «Corps idéal» sur notre site Web) et 4-6 séances d'entraînement cardio d'intensité et de durée variables.

Certaines personnes affirment également que la L-carnitine pour la perte de poids provoque une anxiété et une irritabilité accrues. Très probablement, cet effet s'explique par l'effet stimulant du médicament. Si vous remarquez ce symptôme, réduisez l'utilisation d'autres médicaments qui stimulent le système nerveux (caféine et guarana). Si cela ne vous aide pas, vous devez consulter un spécialiste sur la meilleure façon de prendre la L-carnitine.

La L-carnitine (L-carnitine) en combinaison avec un entraînement et une nutrition adéquate peut faire des choses vraiment fantastiques!

Ainsi, la L-carnitine est un supplément révolutionnaire qui est absolument sans danger pour la santé. Un apport approprié du médicament, ainsi qu'une nutrition et une formation raisonnables vous rapprocheront de la figure de vos rêves.

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement

Prenez de la L-carnitine avant que l'entraînement ne soit nécessaire pour augmenter l'endurance physique en reconstituant les réserves d'énergie. La substance de type vitamine aide à transporter des charges plus facilement, stimule la transformation des couches graisseuses en tissu musculaire. Le résultat est une amélioration du soulagement du corps, une récupération rapide du corps même après un entraînement excessivement intense.

Qu'est-ce que la L-carnitine

La carnitine sportive n'est pas différente de la substance biologique utilisée dans la pratique médicale. La fonction principale de ce composé organique est de transporter les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries à travers les membranes internes. Par la suite, ils sont divisés avec la libération de l'énergie nécessaire à tous les systèmes vitaux.

La L-carnitine est biosynthétisée dans le corps humain dans la quantité requise, est également fournie avec de la nourriture (viande, poisson, lait). Il est difficile de surestimer son rôle dans l'activité des organes internes:

  • empêche le dépôt de graisses;
  • augmente l'énergie mentale et physique;
  • augmente l'immunité au stress;
  • neutralise les substances toxiques, les acides organiques et les xénobiotiques, contribuant à leur évacuation rapide du corps;
  • nettoie les vaisseaux sanguins des blocs de cholestérol, renforce leurs parois, normalise la perméabilité.

L'un des effets énumérés de la L-carnitine est une raison de le prendre avant l'entraînement. En raison de la nature de la structure chimique, l'appeler vitamine n'est pas entièrement vrai. Mais avec une carence de cette substance bioactive, des conditions similaires à une carence en hypo et en vitamines se produisent.

À quoi sert la carnitine dans le sport?

Vous pouvez vous passer de carnitine lorsque vous faites du sport, mais les résultats de l'entraînement ne seront pas aussi impressionnants. Il se caractérise par un effet anabolisant prononcé. Pendant l'entraînement, il accélère la formation et le renouvellement des tissus et des muscles squelettiques. Sous l'influence de la L-carnitine, le taux de renouvellement cellulaire augmente. Leur protection contre la destruction prématurée par les radicaux libres est également notée. La réception d'un composé bioactif avant l'entraînement a un effet positif sur l'état du corps:

  1. L'acide lactique ne s'accumule pas dans les muscles à haute concentration, mais en est rapidement éliminé. Par conséquent, l'athlète ne ressent pas de sensations douloureuses et de sensations de brûlure désagréables auparavant familières..
  2. Les muscles deviennent plus forts, supportent un plus grand effort physique. Cela évite leur étirement, les dommages au tendon ligamentaire.
  3. Au stade final de l'entraînement, il n'y a pas de fatigue sévère, de surmenage. Vous pouvez désormais le faire plus longtemps et obtenir de meilleurs résultats.

En musculation, la L-carnitine est appréciée pour sa capacité à optimiser le pourcentage de masse grasse et le poids corporel total. Dans le même temps, la probabilité de blessure pendant l'entraînement est réduite, en particulier lorsque vous soulevez beaucoup de poids.

Variétés de L-Carnitine

La nutrition sportive avec de la L-carnitine est produite par de nombreux fabricants étrangers et nationaux. Les bioadditifs sont assez rares, dans lesquels on ne le trouve qu'en combinaison avec des ingrédients auxiliaires. En règle générale, les fabricants enrichissent la composition de vitamines liposolubles et hydrosolubles, de micro et macro éléments. Cela doit être pris en compte lors du choix d'un produit de qualité. Si un athlète prend déjà des complexes vitamino-minéraux équilibrés, ces suppléments peuvent provoquer une hypervitaminose..

Les suppléments de l-carnitine sont présentés sous différentes formes:

  • capsules;
  • dragée;
  • poudres pour dilution dans l'eau;
  • solutions concentrées pour la préparation de boissons;
  • boit directement.

Il est conseillé de confier le choix du complément alimentaire à un médecin du sport. Il tiendra compte du degré d'activité physique et de l'état général de la santé humaine. Mais les boissons pour sportifs prêtes à l'emploi avec de la L-carnitine avant l'entraînement sont particulièrement utiles. Leurs ingrédients sont absorbés dans le tractus gastro-intestinal en 15 à 30 minutes et pénètrent dans la circulation systémique..

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement

Selon les recommandations générales de la médecine du sport, la norme quotidienne de L-carnitine les jours d'entraînement ne doit pas dépasser 2 g. Prendre plus est inutile - même avec un entraînement intensif, le corps n'est tout simplement pas en mesure de le métaboliser et de l'absorber. Le recalcul est effectué en fonction du poids de la personne. Pour un athlète d'un poids corporel de 90 kg et plus, cette dose augmente de 1,5 à 2 fois.

Quand est-il préférable de prendre de la carnitine - avant ou après l'entraînement

Après l'entraînement, la L-carnitine n'a souvent aucun sens. Toutes les charges musculaires ont été abandonnées, le corps fonctionne en mode repos. Une charge pharmacologique excessive pendant cette période ne peut que nuire. Mais avant l'entraînement, la carnitine à une dose de 0,5 à 1 g de muscle squelettique est nécessaire.

Combien avant l'entraînement prenez de la carnitine

Selon les résultats des essais cliniques sur des volontaires, le moment optimal pour prendre de la L-carnitine avant l'entraînement est un intervalle de temps de 15 à 30 minutes. Un quart d'heure suffit pour pénétrer complètement le sang. Mais cela n'est pertinent que lorsque vous prenez des boissons, des poudres ou des concentrés dilués dans de l'eau. Si une personne prend des capsules ou des dragées, elles doivent être avalées 1 à 1,5 heure avant l'entraînement.

Combien boire de carnitine avant l'entraînement

Si un schéma posologique individuel n'est pas défini par un médecin, il est nécessaire de prendre une substance bioactive comme suit:

  • 0,2 g pendant 15-20 minutes avant le petit déjeuner;
  • 0,2 g avant le dîner;
  • 0,2 g avant le dîner;
  • 0,6 g dissous avant l'entraînement.

La carnitine sans entraînement doit être utilisée en plus petites quantités - environ 0,5 g sous forme de comprimés, de capsules ou de concentré. Dans ce cas, il est possible de le prendre avant les repas et après quelques heures.

L-carnitine une fois séchée

Le séchage vous permet de minimiser le tissu adipeux dans le corps (en dessous de sa propre norme) pour obtenir un soulagement musculaire. Ici, les suppléments de l-carnitine seront plus utiles que jamais. Les composés organiques ont un effet direct sur le métabolisme lipidique. Les couches de graisse se décomposent et les produits des réactions biochimiques sont convertis en énergie.

Le séchage à la l-carnitine est effectué selon le même schéma que l'entraînement anaérobie et aérobie. Au moins 0,6 g de substance bioactive pure est requis en 15-20 minutes.

Contre-indications et effets secondaires

Pendant toute séance d'entraînement, la prise de L-carnitine est interdite aux personnes souffrant d'intolérance individuelle. Il est interdit d'utiliser des compléments alimentaires pendant la période de grossesse et pendant l'allaitement. Il s'agit d'une liste générale de contre-indications, mais elle peut être étendue en fonction de la forme posologique et de la composition auxiliaire.

Assez rarement, généralement avec une violation du schéma posologique, des effets secondaires se manifestent:

  • troubles dyspeptiques;
  • symptômes d'allergie;
  • douleur épigastrique.

Des cas de faiblesse musculaire, vertiges, maux de tête ont été notés. La L-carnitine doit être arrêtée et consulter un médecin pour un traitement symptomatique..

Conclusion

La prise de l-carnitine avant l'entraînement, particulièrement intense, associée à de lourdes charges, est utile pour les femmes et les hommes. Une substance bioactive aidera à réaliser le potentiel, à révéler les capacités du corps. L'utilisation de cours de l-carnitine vous permet d'augmenter l'endurance physique et les performances mentales, d'augmenter la vitalité, de recharger avec vigueur et énergie.

L-carnitine - qu'est-ce que c'est et comment le prendre correctement

Voulez-vous ajuster votre silhouette, perdre du poids ou prendre du poids, ou peut-être avez-vous besoin de préparer votre corps à la compétition et de vous relever? Vous devez commencer à progresser vers un tel objectif avec une alimentation claire et une bonne activité physique. Souvent, diverses méthodes auxiliaires sont utilisées pour cela. Pour se mettre en forme, beaucoup prennent des suppléments spécialisés. Auparavant, cela se faisait principalement par des athlètes professionnels. Mais aujourd'hui, quand le bon style de vie et la bonne forme athlétique sont apparus, les gens ordinaires ont commencé à les prendre. Un supplément populaire est la L-carnitine. Avant de commencer, vous devez comprendre ce que c'est et savoir si cela peut vraiment aider à résoudre votre problème.

Vous devez d'abord comprendre ce qu'est cette substance. La L-carnitine (ou lévocarnitine) est une substance apparentée aux vitamines B. Elle est déjà présente dans l'organisme. La carnitine est synthétisée dans les reins, le foie et le cerveau. Une quantité suffisante est produite dans un régime saturé de protéines animales.

Pourquoi est-il si populaire auprès des athlètes? Tout d'abord, une substance active le processus métabolique du corps. Lors d'efforts physiques intenses, la L-carnitine augmente l'endurance, réduit la fatigue. C'est ce que la plupart des personnes qui prennent le supplément tentent d'atteindre. Il est utilisé non seulement avant, mais aussi après et pendant l'entraînement. Dans ce dernier cas, la L-carnitine aide à la récupération musculaire. Pendant l'entraînement, il protège contre d'éventuelles lésions tissulaires. Un supplément ne peut pas donner au corps une force et une endurance supplémentaires. Le médicament permet uniquement au corps de mieux remplir ses fonctions naturelles (restauration, cicatrisation, carie du tissu adipeux, etc.). C'est pourquoi il est souvent pris pendant l'entraînement en force..

Comment exactement la L-carnitine peut-elle affecter le corps? Voici les principaux effets:

  • accélération du processus de combustion des graisses;
  • endurance et performance accrues;
  • prévention de l'excès de graisse;
  • améliorer la nutrition du muscle cardiaque;
  • saturation des cellules du corps en oxygène;
  • abaisser le cholestérol;
  • effets bénéfiques sur l'intelligence;
  • augmenter l'immunité.

La composition et les propriétés du médicament lui permettent d'être utilisé non seulement pour la perte de poids, mais aussi dans le traitement des maladies. La réception de L-carnitine à des fins thérapeutiques est recommandée pour les patients atteints des maladies suivantes:

  • Diabète;
  • maladies cardiovasculaires;
  • obésité;
  • maladie du foie
  • dommages aux reins et au foie;
  • risque de thrombose, etc..

Important: la décision de prescrire des suppléments ne peut être prise que par un médecin professionnel. Il doit effectuer un examen et toutes les études nécessaires avant de prescrire de la L-carnitine. En fonction de la maladie, de son degré et des circonstances, la posologie et la durée d'administration sont déterminées.

La L-carnitine est considérée comme suffisamment sûre pour être consommée. Mais il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles le médicament n'est pas recommandé. Il s'agit notamment des maladies suivantes:

  • diabète sucré, hypertension;
  • cirrhose du foie;
  • une maladie vasculaire périphérique;
  • problèmes rénaux.

Comme tout médicament, la L-carnitine peut provoquer une réaction négative du corps. Parmi les effets secondaires figurent l'insomnie, les nausées, les maux de tête, les problèmes de selles, etc. Les effets secondaires se produisent généralement chez les personnes présentant une intolérance individuelle aux composants du médicament..

Le processus d'utilisation dépend de la forme sélectionnée du produit. Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids? La solution liquide est généralement immédiatement prête à recevoir; le sirop doit être dilué avec de l'eau; la poudre est dissoute dans un liquide; les ampoules, les capsules et les comprimés sont généralement lavés. La quantité de médicament prise dépend du degré et de la régularité de l'activité physique. La posologie pour les athlètes professionnels doit être significativement plus élevée que pour les amateurs fréquentant une section sportive, une piscine ou un gymnase une ou deux fois par semaine. La norme quotidienne approximative ne dépasse pas 1200 mg de L-carnitine. Les experts conseillent de diviser la dose quotidienne en deux parties et de les prendre à des moments différents. La première fois, il est préférable de prendre le médicament avant le petit déjeuner et la seconde - avant l'entraînement.

Pointe. Boire de la L-carnitine en gélules ne doit pas être antérieure à une heure avant l'entraînement, ce qui est associé à la durée d'assimilation des substances organiques qui composent les comprimés.

La L-carnitine est une substance naturellement présente dans l'organisme. Prendre le supplément ne fait qu'augmenter sa quantité dans le corps. Par conséquent, dans la plupart des cas, l'utilisation de suppléments n'affectera pas l'efficacité d'autres médicaments. Également dans l'ordre inverse. La prise de médicaments n'affectera probablement pas l'efficacité de la L-carnitine. Néanmoins, il existe des cas où le supplément réagit avec les composants d'autres médicaments et a un effet excitant sur le corps. Il est préférable de demander à un spécialiste, un médecin professionnel, de poser des questions sur la possibilité d'utiliser un supplément avec des médicaments. Vous pourrez ainsi éviter toute réaction négative et tout effet secondaire.

En plus des médicaments spéciaux, certains aliments aident à obtenir la substance. Son montant est parfois insignifiant. Particulièrement riches en L-carnitine sont de nombreux produits à base de viande, de produits laitiers et de farine. Souvent, une grande quantité de la substance se trouve dans les aliments crus. Pendant la cuisson, il peut décliner. Vous pouvez trouver ce médicament du groupe de la vitamine B non seulement dans les aliments ordinaires. Par exemple, de nombreux suppléments nutritionnels Herbalife sont riches en L-carnitine. Une teneur élevée en vitamines B peut être trouvée dans des complexes spéciaux de formule 2 qui fournissent au corps une dose quotidienne des vitamines et minéraux nécessaires. Seuls 2 comprimés vous permettent d'obtenir le maximum d'avantages, surtout si vous combinez ce produit avec des boissons protéinées. À qui est-ce? Pour ceux qui veulent obtenir d'excellents résultats dans le sport ou qui pratiquent la musculation, pour ceux qui sont régulièrement soumis à des efforts physiques, et pour ceux qui ont besoin de perdre du poids tout en conservant une bonne santé. Riche en L-Carnitine et activateur cellulaire. Prenez soin de votre santé avec les bons compléments alimentaires.

ProduitLa quantité de L-carnitine pour 100 g de produit, mg
Steak de bœuf95
Boeuf haché94
la morue5,6
porc27,7
Bacon23,3
Filet de poulet3.9
pain blanc0,147
Cottage cheeseOnze
Lait entier3.3
Crème glacée3,7
Des œufs0,0121
Riz0,0499
Pâtes0,126

Ce n'est un secret pour personne qu'avec toute substance qui pénètre dans le corps, vous devez vous comporter avec prudence et connaître la mesure. Fondamentalement, tous les effets nocifs de la prise du supplément se produisent si les recommandations du médecin ne sont pas suivies, si la dose est dépassée ou si les contre-indications sont ignorées. Vous ne pouvez pas appeler la L-carnitine totalement sans danger pour le corps, mais il y a trop peu de preuves de dommages importants. Dans tous les cas, la décision de commencer à utiliser le supplément doit être prise avec soin et après avoir évalué les avantages et les inconvénients.

L-carnitine pour la perte de poids: règles et recommandations pour prendre la substance

Le supplément de L-carnitine est très populaire parmi les athlètes professionnels et amateurs qui souhaitent garder la forme. Il est également utile pour ceux qui essaient de perdre du poids. En un mois, en prenant ce médicament, vous pouvez perdre du poids de trois à cinq kilogrammes. L'essentiel est de savoir comment le prendre correctement.

Description, indications et contre-indications

La L-carnitine est un composant naturel synthétisé par l'organisme. Elle se trouve dans les tissus hépatiques et musculaires, est liée aux vitamines du groupe B. La substance transporte les acides gras vers les mitochondries et est directement impliquée dans la formation d'adénosine triphosphate (ATP) ou d'énergie. La lévocarnitine, prise comme additif, favorise une meilleure décomposition des acides gras. Ce processus s'accompagne de la libération de réserves énergétiques et d'une perte de surcharge pondérale..

Prenez le supplément pour combattre l'excès de kilos en trop et gagner en force. Il est utilisé par les athlètes. Il est pris et prescrit par un médecin. La L-carnitine est prescrite pour la gastrite, l'acidité accrue du suc gastrique, les problèmes du système cardiovasculaire, les maladies gastro-entérologiques. L'essentiel est de ne pas oublier que tout médicament a des contre-indications.

N'abusez pas de la substance. Le dépassement de la posologie quotidienne et de la durée du cours entraîne la manifestation d'effets secondaires. Une forte sensation douloureuse apparaît dans les reins. Si de tels symptômes apparaissent, vous devez arrêter de boire ce médicament. Chez certaines personnes, il provoque une intolérance individuelle, qui se manifeste par une pression artérielle élevée, des attaques de nausées et même des vomissements, des convulsions.

Dosage de la substance

Le médicament est libéré avec l'ajout de diverses impuretés. Chaque fabricant a sa propre formule spéciale, ils prennent donc le produit strictement selon les instructions. En règle générale, la posologie quotidienne varie de 1 à 3 grammes. De nombreux athlètes pensent que l'augmentation de la norme entraîne une accélération de l'effet de combustion des graisses. C'est absolument faux. Plus de 2 g de L-carnitine pure ne doivent pas être consommés par jour..

Le médicament est disponible sous forme liquide, de comprimé ou de poudre. Les comprimés sont complètement prêts à l'emploi et ne nécessitent pas de préparation préalable. La lévocarnitine en liquide et en poudre est généralement diluée avec du liquide, et ensuite seulement consommée. La solution conserve ses qualités pendant deux heures.

Comment prendre de la L-Carnitine?

Il est recommandé d'utiliser la substance en fonction de la forme de libération. Il est nécessaire de commencer à prendre le médicament à petites doses. Buvez d'abord la dose minimale. Ceci est fait pour vérifier l'absence d'intolérance individuelle. Si au cours de la journée, il n'y a pas eu de réaction allergique, vous pouvez prendre la substance en toute sécurité.

Il s'agit d'une poudre sans additifs étrangers et qui convient le mieux à une utilisation pendant un régime pauvre en glucides. Il est élevé avec du jus ou de l'eau. La première option convient le mieux aux personnes impliquées dans l'exercice anaérobie. Pour obtenir l'effet maximum pour la perte de poids, il est recommandé de remplir la substance avec 200 ml de liquide et de prendre une heure avant l'entraînement. Il commence à agir après 40 minutes et est valable pour les 3 heures suivantes. La posologie quotidienne peut être divisée en deux doses.

Une substance blanche cristalline qui diffère de la forme précédente en ce qu'elle est disponible avec divers additifs. Il s'agit de diverses vitamines, exhausteurs de goût et substances brûle-graisses comme la caféine, le guarana et l'éphédrine. Avec la nutrition sportive est une cuillère à mesurer. Elle fait exactement une portion. Il est dilué avec de l'eau ou du jus. Un verre suffit. Accepté 40 minutes avant le cours.

Pauvre pour les personnes à la diète car il contient du sucre. Ce glucide simple, comme d'autres, n'est pas recommandé pour suivre un régime. Ce formulaire est le plus approprié pour ceux impliqués dans l'entraînement en force. Ces activités physiques nécessitent une grande quantité d'énergie, ce qui vous permet d'obtenir du sucre.

Une partie de la substance est un bouchon doseur. Il est permis de diluer le liquide avec une petite quantité d'eau ordinaire. Le jus est préférable de ne pas utiliser. Le plafond est de 1000 ou 1500 mg. Deux doses sont autorisées par jour - une le matin ou au déjeuner, l'autre avant l'exercice. L'énergie ne doit pas être bue la nuit, car le sucre se transformera en graisse.

Ils contiennent de la lévocarnitine pure à l'intérieur. Aucune impureté ou édulcorant n'est généralement présent à l'intérieur de la coque. Une gélule contient environ 500 mg. 4 de ces pilules sont prises par jour. Les jours d'entraînement, prenez la dose quotidienne une demi-heure avant le cours et le reste, deux fois une paire de capsules après avoir mangé. Une portion peut être bue avant le coucher. Elle est arrosée avec un verre d'eau.

Vendu en pharmacie. L'inconvénient de la forme de comprimé est qu'un comprimé contient une très petite quantité de substance. La prise de pilules n'est pas entièrement bénéfique. La quantité de dragée qui est bu par jour est prescrite dans les instructions. Le médicament, comme d'autres formes, est utilisé avant l'entraînement. Les jours de congé, le dosage est divisé en deux doses. Les dragées sont arrosées d'eau.

Il s'agit d'une L-carnitine liquide hautement concentrée, entièrement prête à l'emploi. L'ampoule peut être diluée dans un verre d'eau. La principale chose à retenir est que les tailles peuvent varier selon le fabricant. Une entreprise peut en avoir 1000 dans une ampoule et 3000 autres mg de substance active.

Certaines entreprises produisent de la lévocarnitine en ampoules avec des glucides ajoutés. Vous ne pouvez pas choisir un médicament similaire pour perdre du poids, car il contient du fructose.

Recommandations générales

La L-carnitine favorise la dégradation des graisses sous-cutanées, mais cet effet est minime sans certaines conditions. Pour que l'action de la substance se manifeste pleinement, vous devez respecter un certain calendrier:

  1. Suivez un régime. Le régime alimentaire doit comprendre 10 à 20% de graisses, 50 à 60% de protéines, 30 à 40% de glucides. La variabilité vous permet de changer le menu. L'essentiel est de réduire la quantité de glucides simples (rapides) qui contribuent à la collecte de l'excès de graisse. Les aliments gras sont exclus du menu. Il est remplacé par des acides gras insaturés oméga-3, 6 et 9.
  2. Augmentez les charges cardio. Pour augmenter l'efficacité des processus de combustion des graisses, ils incluent nécessairement des charges aérobies dans leur programme. La durée moyenne de l'entraînement cardio devrait être comprise entre 40 et 45 minutes. Le meilleur résultat peut être obtenu lorsque de telles charges sont présentes deux fois par jour - matin et soir.
  3. Effectuez des entraînements par intervalles et circulaires. Les contraintes d'endurance physique vous permettent non seulement de perdre l'excès de graisse, mais aussi de devenir rapidement le propriétaire d'un corps tonique et beau. La principale différence entre une telle charge des autres est qu'ils offrent plusieurs répétitions d'exercices sans repos.

Ces trois règles de base vous permettent d'obtenir des résultats maximaux et d'utiliser pleinement tout le potentiel énergétique du corps, qui est libéré de la graisse sous-cutanée..

Résumer

La L-carnitine est mieux consommée sous sa forme la plus pure et évite les suppléments édulcorants. Cette substance contribue à la dégradation des graisses dès les premières minutes d'entraînement, et non à une demi-heure après le début des cours, car elle est prise 30 à 40 minutes avant le début de l'exercice. Pour obtenir des résultats maximaux, il est nécessaire de réduire la teneur en calories de votre alimentation en éliminant les glucides simples et les graisses malsaines de l'alimentation..

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids - Dosages et règles

L'obésité parcourt la planète d'un pas confiant, augmentant le nombre de personnes en surpoids. Cela nous fait également rechercher des moyens éprouvés pour lutter contre les graisses, qui aident non seulement dans les promesses publicitaires, mais aussi dans les affaires.

L'un de ces médicaments était la L-carnitine - un complément alimentaire sûr qui peut brûler les cellules graisseuses. Mais pour un résultat qualitatif, vous devez prendre de la L-carnitine selon les règles, sans violer le dosage. Nous raconterons plus en détail.

L-carnitine - quelle substance et comment elle fonctionne?

La L-carnitine est une substance naturelle de type similaire aux vitamines B (elle est donc souvent appelée à tort vitamine B ou B11). La carnitine est synthétisée à l'intérieur du corps et est basée dans le foie, les tissus musculaires et est concentrée dans le plasma. Sa tâche principale est d'accélérer le métabolisme et de brûler les graisses.

La L-carnitine forme des liaisons chimiques complexes à l'intérieur des mitochondries, où elle transporte les acides gras, puis les détruit, convertissant les graisses en énergie. Cette substance n'appartient pas aux additifs alimentaires obligatoires, car elle est formée en quantité suffisante, mais il peut y avoir des exceptions..

Par exemple, avec une carence en L-carnitine, l'organisme ne fait pas face à la dégradation des graisses, que nous recevons tous les jours avec de la nourriture (viande et produits laitiers). En raison du déséquilibre, un excès de poids apparaît, le risque de maladie cardiaque augmente.

Soit dit en passant, la l-carnitine est synthétisée sous l'influence des enzymes, du fer, des vitamines C et B - B3, B6 et B9. Par conséquent, n'oubliez pas l'apport régulier de complexes vitaminiques - c'est une excellente source de tout un «ensemble» d'éléments utiles qui améliorent ou aident à remplir les fonctions importantes des systèmes internes.

Comment la L-carnitine affecte le corps?

Principalement, cette substance aide à lutter contre l'excès de poids, pour lequel elle a acquis une renommée en tant qu'excellent brûleur de graisse. Certes, certains scientifiques remettent en question son efficacité, et les critiques accusent les commerçants et posent la question: à moins que la l-carnitine vous ne puissiez pas perdre du poids et rendre le corps audacieux?

En théorie et en pratique - bien sûr que vous le pouvez. Mais cela nécessitera plusieurs fois plus de temps et d'efforts, car la tâche de la L-carnitine est d'aider votre corps à perdre du poids à un rythme accéléré en raison de la destruction active des cellules graisseuses.

Une fonction supplémentaire de la substance est de maintenir un poids normal en convertissant rapidement les cellules graisseuses en «carburant». Il est également utile de contrôler la quantité de L-carnitine dans le corps, car sa concentration diminue avec l'âge, il devient plus difficile de convertir les graisses en énergie.

En bref sur les autres fonctions de la L-carnitine:

  • Stimule les capacités mentales (les comprimés de carnitine ont reçu de bonnes critiques à ce sujet). Les médecins notent que l'apport quotidien de 2 g de médicament pendant 6 mois améliore la fonction cérébrale, réduit le risque de troubles dépressifs et favorise la régénération des cellules du tissu nerveux.
  • Crée un effet anabolisant. Rafraîchit les structures cellulaires, aidant à mettre les muscles en forme. En particulier, construisez des muscles

Cette propriété de la L-carnitine est très appréciée en nutrition sportive. L'effet maximal peut être obtenu en «séchant», lorsque la graisse se décompose et que les muscles continuent de croître.

  • Il a un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Il normalise le cholestérol, créant une barrière au développement de l'athérosclérose. Empêche le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
  • Nettoie le corps. Il élimine les toxines et les toxines, aide à récupérer après une intoxication (à la fois médicinale et alcoolique). Protège les neurones de la mort.

Certains attribuent à la l-carnitine les propriétés d'un merveilleux antioxydant, emprunté à l'allié le plus proche par son nom - le carotène. En fait, il fait référence aux pigments, mais se trouve principalement dans les carottes et autres aliments végétaux.

En revanche, la L-carnitine pénètre dans l'organisme avec du lait, du fromage et d'autres types de produits laitiers, avec de la viande (porc, venaison, viande de boeuf et de lapin), avec du poisson et des champignons. La substance se trouve également dans les noix, les céréales, les légumes et les fruits, mais en beaucoup plus petites quantités..

Types de L-Carnitine pour la perte de poids

Il existe plusieurs types de médicaments à base de L-carnitine qui sont disponibles en combinaison avec d'autres substances. Leur efficacité est différente et des recommandations pour.

  1. L'acétyle est une nouveauté relative qui se distingue par la présence de substances dans la composition du groupe acétyle.

Un tel médicament est capable de pénétrer la barrière entre le système nerveux central et le système circulatoire, où il améliore notre mémoire et notre pensée. Affecte le taux métabolique.

C'est-à-dire, dans une plus grande mesure, que l'action est dirigée vers le cerveau et la perte de poids est une tâche secondaire..

  1. Le tartrate est la forme la plus active de tous les médicaments. Lorsqu'elle pénètre dans l'estomac, la substance se décompose en acide tartrique et en carnitine pure (les éléments sont absorbés séparément).

La tâche du tartrate est d'améliorer l'effet de la carnitine, qui est indépendamment absorbée plus lentement. Si vous croyez que les critiques de ceux qui ont perdu du poids, ce médicament est plus efficace que les autres "frères" aide à lutter contre l'excès de poids.

  1. Propionyle - à base de carnitine essentielle avec un groupe propionyle ajouté. Participant actif au métabolisme lipidique. Développe les vaisseaux sanguins. Favorise la production de testostérone, rend le corps plus résilient.

Le médicament aide à brûler les graisses, mais en raison du propionyle, il est particulièrement recommandé pour les problèmes du système cardiovasculaire (ischémie et insuffisance cardiaque).

  1. Fumarate - fabriqué à partir de L-carnitine pure avec addition d'acide fumarique. Il aide à brûler les graisses, mais l'effet est moins prononcé en raison de l'acide dans la composition. Le plus souvent, ce médicament est recommandé pour la prévention des maladies vasculaires et cardiaques..
  2. Le chlorure de carnitine est une forme intraveineuse du médicament qui n'est pas en demande dans la perte de poids et la nutrition sportive. Le fait est que la base du médicament est deux opposés - L-carnitine et D-carnitine.

Leur action vise à traiter les maladies neurologiques et à protéger les cellules cérébrales (par exemple, avec ischémie ou hypoxie). Utilisé exclusivement à des fins médicales.

  1. La carnitine pure est une forme classique (également appelée «basique»). Il est parfaitement absorbé, perdant légèrement du tartrate. Aide à brûler les graisses et à maintenir le tissu musculaire.

Pour résumer: les meilleures formes de L-carnitine dans la lutte contre les graisses sont la deuxième et dernière option. Malgré les différences minimales d'efficacité, le prix des deux médicaments est maintenu à peu près au même niveau (à partir de 400 roubles en moyenne).

Formulaire de libération - quelle L-carnitine choisir pour la perte de poids?

Il est plus pratique de prendre la substance en comprimés, mais la forme liquide a un effet plus important. Au fait, il y en a 5:

  1. Capsule.
  2. En pilules.
  3. En ampoules.
  4. Poudre.
  5. Liquide (à boire).

La carnitine concentrée (liquide) est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et instantanément «incluse» dans le travail. Entrer dans l'estomac sous une forme «finie», il ne faut pas de temps pour le dissoudre. Le seul point négatif est la présence possible de colorants et d'édulcorants dans la composition, qui dans de rares cas peuvent perturber le tube digestif.

Comment prendre de la L-carnitine - instructions détaillées

Le médicament sous forme sèche (comprimés et poudres) peut être lavé avec de l'eau, du jus ou même du thé. Le schéma général de réception ressemble à ceci:

  • peu de temps avant le petit déjeuner;
  • avant le dîner;
  • peu avant midi;
  • une heure avant l'entraînement.

Si vous ne faites pas de fitness, buvez de la L-carnitine peu de temps avant les repas principaux, à l'exclusion du dîner (vous pouvez gagner de l'insomnie ou de l'irritabilité). Si vous prenez le temps de faire de l'exercice, prenez le médicament une fois par jour avant l'entraînement.

Nous passons aux dosages. Il est très important de prendre de la L-carnitine sans dépasser la norme quotidienne. C'est exactement 2000 mg.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids:

  • Capsules Ils contiennent 500 mg de substance pure sans additifs tiers comme les édulcorants et autres impuretés. La norme quotidienne est de 4 gélules. Buvez une heure avant l'entraînement en une seule étape. S'il n'y a pas d'entraînement, prenez 2 gélules deux fois par jour. Buvez un grand verre d'eau.
  • Comprimés. Ils sont produits à différentes doses, le plus souvent c'est moins de 500 mg. Les règles d'admission sont similaires - avant la formation ou deux fois par jour. 2000 mg par jour.
  • Ampoules. Disponible dans un dosage de 1000 à 3000 mg, selon le fabricant. Le taux standard quotidien est de 2000 mg. Buvez une heure avant le cours ou deux fois par jour. Les ampoules sont complètement prêtes à l'emploi, mais peuvent être diluées avec un verre d'eau - ceci est facultatif.
  • Sous forme de poudre. La norme quotidienne est de 2 g. Selon les objectifs, il est élevé avec de l'eau ou du jus. Pour perdre du poids avec un entraînement modéré, il est préférable d'utiliser 200 ml d'eau, avec de fortes charges, de boire avec du jus (cela aidera à libérer plus d'énergie des glucides).

Prenez une heure avant le cours. Le médicament commence à agir après 30 à 45 minutes et continue de travailler activement sur la combustion des graisses pendant 2,5 à 3 heures. Peut être consommé en 2 doses fractionnées - 1 g le matin et le soir.

  • L-carnitine liquide pour la perte de poids. Mode d'application: avant le petit déjeuner ou le déjeuner, ou une heure avant l'entraînement. La norme est de 2000 mg par jour. Le soir, il est déconseillé de les consommer, car il y a des sucres dans la composition, qui risquent de devenir gras.

Il n'y a aucune différence dans les dosages de L-carnitine pour les hommes et les femmes. La substance agit de la même manière. Il est seulement important de ne pas dépasser la norme et de suivre un régime.

L'efficacité de la L-carnitine - avec et sans entraînement

La carnitine, en tant que puissant brûleur de graisses, donne d'excellents résultats en combinaison avec l'activité physique. Si vous en buvez en étant allongé au lit, l'effet sera faible ou ne se manifestera pas du tout (ce qui est très probable).

Et voici pourquoi: il s'agit d'une stratégie de substance. N'oubliez pas que la l-carnitine est un transporteur de cellules graisseuses. Traitant avec eux à l'intérieur des mitochondries, il libère de l'énergie pour un entraînement actif, dont le but est de brûler les graisses.

En un mot, une substance ne fait qu'améliorer le processus d'élimination des graisses, aidant le corps à devenir plus mince. La L-carnitine double presque «l'offre» de graisses et, par conséquent, leur transformation en énergie. Par conséquent, le corps ne "va" pas chercher du glycogène dans le garde-manger, mais dépense en fait - ce qui va lui-même.

Au contraire, sans la participation de la L-carnitine, l'approvisionnement en glycogène est consommé en premier (c'est à environ 20 minutes de l'entraînement entier), puis les graisses commencent à être brûlées. N'oubliez pas que le plus grand effet de la perte de poids que vous obtiendrez avec l'activité physique active - de l'équipement d'exercice à la natation. L'essentiel est de ne pas rester assis.

Si vous ajoutez un régime riche en protéines à l'entraînement et à la L-carnitine, vous pouvez perdre encore plus de poids. Le chiffre moyen est de 4 kg par mois. Peu? Pas du tout. Vous n'avez pas à vous affamer, car le régime alimentaire est très satisfaisant et varié..

De plus, n'oubliez pas les muscles. La L-carnitine prendra soin de leur tonus et avec un entraînement amélioré rendra le corps en relief. Au fait, vous pouvez même vous entraîner (y compris dur!) Même à la maison, car pour cela, il existe différents complexes d'exercices cardio qui aideront le travail bioadditif sur la beauté de votre corps.

L-carnitine pour la perte de poids - il existe des contre-indications

La substance est intrinsèquement sans danger pour la santé dans la condition d'un dosage optimal. Il ne contient pas de substances toxiques et ne forme pas de dépendance.

Qui ne recommande pas de prendre un bioadditif:

  • les femmes enceintes et allaitantes;
  • les personnes souffrant d'intolérance aux protéines;
  • des patients atteints du cancer;
  • sévèrement épuisé.

Recherchez des informations détaillées sur les restrictions d'admission sur l'emballage du médicament - il peut y avoir des nuances. Par exemple, les effets secondaires comme la diarrhée, les convulsions ou les allergies.

Comment améliorer l'effet de la L-carnitine

Il existe 2 façons sûres de rendre la perte de poids efficace. Les voici:

  1. Faites une alimentation équilibrée. Chaque jour, vous devez manger jusqu'à 20% de matières grasses, 60% de protéines et pas plus de 30% de glucides. En maintenant un tel équilibre, vous aiderez le corps à brûler les graisses et à ne pas accumuler de nouvelles.

Des graisses, prenez des acides gras insaturés - Omega3, Omega6 et Omega9. Ils saturent le corps avec des éléments utiles et sont capables de réguler l'appétit (le désir de manger quelque chose de savoureux dérangera moins).

  1. Faites de l'exercice une partie importante de la perte de poids. Une excellente option est la musculation en combinaison avec le cardio. La charge est-elle trop élevée pour vous? Ensuite, allez faire du jogging ou faites une série d'exercices pour brûler les graisses à la maison. S'entraîner pendant au moins 1 heure.

N'oubliez pas votre propre humeur. Le régime et l'exercice incluent le rejet des bonbons, pâtisseries et autres aliments vides. Il est très difficile pour de nombreuses femmes de vivre une journée sans manger au moins un petit morceau de chocolat.

Permettez-vous de désobéir à l'entraîneur (et chacun d'entre eux vous interdira certainement les bonbons) et mangez une tranche de chocolat noir le matin.

Oubliez les tuiles de lait. Ce sont les premiers ennemis de l'harmonie, mais un pourcentage élevé de cacao en poudre dans le chocolat noir n'est pas si terrible pour la figure. C'est aussi très utile pour maintenir une bonne humeur.!

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