ChiKi Calorie Calculator
télécharger gratuitement

Outil nutritionniste professionnel,
même un débutant peut gérer!

Le programme pour l'ordinateur peut être installé sur une clé USB ou un disque dur et emporter la version Android avec vous sur votre téléphone.

Si SmartScreen ne permet pas de télécharger (instruction)

Si SmartScreen ne démarre pas (instructions)

Les livres supplémentaires de l'air ne sont pas prises. Ce sont toutes les conséquences des excès dans les aliments et de l'excès de la norme des calories, des protéines, des graisses et des glucides.

Chaque personne a sa propre norme, en fonction de son activité et des paramètres corporels actuels. Testez-vous et aidez votre corps à devenir sain et heureux =)

Ce qui est au programme:

  • La possibilité de partager votre alimentation avec des amis en la téléchargeant sur le site et en recevant un lien
    Une grande base de données de produits et plats (+ base de données de produits étrangers est inclus dans les paramètres)
    Outre la recherche de produits par une base de données locale commune, il existe une recherche de produits en ligne et une recherche de produits par code-barres!
    Recherche rapide de produits par les premières lettres du nom ou des catégories (vous pouvez spécifier quelques mots)
  • Calcul automatique de l'IMC (indice de masse corporelle), du pourcentage de graisse, de la norme calorique et du BJU selon vos paramètres
    Possibilité d'élargir la base de produits indépendamment
    Calcul des calories brûlées de diverses activités
    Graphiques visuels du rapport BZHU
  • L'index glycémique des aliments et le calcul de la charge glycémique d'un repas
    Calcul des unités de pain pour les patients diabétiques
    Gestion simultanée de plusieurs profils
    Mélangeur de produits pour calculer le BJUK de votre plat

Dans la version PC des fonctionnalités un peu plus:

  • Créer des programmes de formation et tenir un journal de formation
    Téléchargement de régime et d'exercice sur Excel et sur le site
    Conservation des rapports et des mesures avec photo
    Journal pour enregistrer les lectures et les statistiques à leur sujet

Quoi d'autre?

  • Utilisez la recherche rapide de nourriture et ajoutez tout ce que vous avez mangé ou prévoyez de manger en quelques secondes. Il vous suffit de connaître le nom et le poids du produit. Le programme calcule lui-même la quantité de protéines, de graisses et de glucides, et se décompose également en repas en fonction du moment de l'ajout du produit.
  • De nombreux exercices pour tous les groupes musculaires ont été ajoutés au compteur de calories ChiKi sur un PC. Vous pouvez composer autant de programmes de formation que vous le souhaitez et les utiliser pour tenir un journal.
  • Créez des portions individuelles pour remplir rapidement le poids du produit souhaité.
  • Il vous aidera à calculer vos besoins caloriques quotidiens. Selon l'objectif, le calcul de la norme des calories, des protéines, des graisses et des glucides fera l'affaire. Vous pouvez également modifier manuellement la limite de calories et le taux de BZHU. Il y a une fonction d'alternance de KBZhU.
  • Vous pouvez créer des rations que vous utilisez souvent et les charger le jour en cours en deux clics de souris à l'aide de modèles.
  • Vous aurez un large choix de produits et plats cuisinés. De nombreux produits sont à la fois crus et prêts à l'emploi. Il est possible d'ajouter, de modifier et de supprimer vos propres produits. Pour ceux qui veulent calculer la teneur en calories de leurs propres plats, il y a un mélangeur de produits dans lequel vous pouvez ajouter tous les ingrédients et obtenir une recette originale. Le plat résultant peut ensuite être utilisé dans la préparation des rations.
  • Le programme vous permet de voir de manière concise les résultats et les réalisations à l'aide de graphiques et de statistiques.
  • Le compteur de calories vous permet de surveiller séparément la quantité d'eau pure bu pendant la journée.
  • Comptage des unités de pain et indice glycémique des produits. Cela sera particulièrement vrai pour ceux qui ont besoin de contrôler leur glycémie. Le compteur de calories utilise une méthode plus indicative d'estimation de la charge glycémique.
  • Vous pouvez travailler avec la version mobile du calculateur de calories pour Android à tout moment et en tout lieu, quelle que soit la disponibilité d'Internet.

Ils disent que sans connaître la bonne direction, cela n'a aucun sens de courir. Et en effet c'est!

Si vous doutez de votre alimentation, n'hésitez pas à la poster sur le forum et à demander conseil.

Les conseils d'experts et d'utilisateurs ordinaires vous aideront à éviter les erreurs au stade initial, à choisir la bonne direction et à atteindre votre objectif.

Super Calorizer - Calculateur de calories en ligne

En utilisant le calculateur de calories gratuit, vous pouvez créer un menu d'une certaine teneur en calories gratuitement et sans inscription ou calculer la valeur énergétique de votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner. La calculatrice est une gigantesque base de données de produits alimentaires et fonctionne sur le principe d'un distributeur de rue avec café: il vous suffit de sélectionner le produit souhaité ou le plat fini, d'indiquer son poids et de l'ajouter à votre menu.

Le menu est affiché directement sous le logo du site et indique le nombre total de kilocalories (kcal) dans les produits sélectionnés, ainsi que le calcul de la teneur en protéines, graisses et glucides. Vous pouvez l'imprimer ou enregistrer un lien rapide qui vous permet de partager le menu avec d'autres personnes ou d'y revenir à l'avenir.

Tout d'abord, la calculatrice est utile aux personnes qui vont surveiller leur nutrition et compter les calories afin de perdre du poids et de maintenir un poids corporel normal à l'avenir. Le contrôle des calories des aliments est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Ce compteur en ligne rendra ce processus pratique et rapide. L'avantage de la calculatrice est qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser des balances de cuisine spéciales et de peser chaque produit individuellement.

En outre, le calculateur de calories sera utile pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness qui souhaitent contrôler la quantité de protéines, de graisses et de glucides dans leur menu. Par exemple, la construction de muscles via ce site peut créer un menu de régime protéiné. Et pour le soi-disant «séchage» (processus de perte de poids rapide), vous pouvez faire un menu faible en glucides.

Soit dit en passant, ce site peut également être utilisé à des fins purement de référence. En fait, il s'agit d'un tableau de calories en ligne de produits classés. Si vous n'avez pas besoin de créer un menu, mais simplement de savoir combien de calories contient un produit particulier, nous vous recommandons d'utiliser une recherche rapide de la base de données de produits tout en haut.

Comment compter les calories: instructions étape par étape.

Étape 1. Trouvez le produit dont vous avez besoin..

Si vous avez déjà sélectionné un produit, entrez simplement son nom dans la recherche rapide, qui se trouve en haut de chaque page. Dans la liste déroulante, le système vous proposera toutes les options disponibles. Cliquez sur le choix.

Si vous n'avez pas encore décidé et que vous souhaitez simplement choisir un produit, allez dans la catégorie qui vous intéresse et cliquez simplement dessus.

Étape 2. Spécifiez la masse et ajoutez au menu.

Après avoir cliqué sur le produit, une fenêtre pop-up s'ouvre dans laquelle vous devez sélectionner la masse souhaitée (c'est-à-dire la quantité que vous allez utiliser en grammes) et cliquez sur "Ajouter".

Le produit ajouté se déplacera automatiquement vers le menu final situé en haut de la page (directement sous le nom du site)

Étape 3. Imprimez un menu ou enregistrez un lien rapide.

Si nécessaire, vous pouvez imprimer le menu ou obtenir un lien rapide par lequel il s'ouvrira à l'avenir. Les boutons correspondants sont à droite du nombre total de calories:

Calories par jour

En tant que tel, il n'existe pas de consommation quotidienne unique et universellement reconnue de calories. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, "l'énergie entrant dans le corps (en calories) doit être équilibrée avec l'énergie consommée". Ainsi, votre taux de calories individuel dépend, tout d'abord, de la nature de votre travail, du niveau d'activité physique, du sexe, de l'âge et d'un certain nombre d'autres facteurs. Cependant, il existe de nombreuses tables et calculatrices d'origine inconnue sur le net qui offrent des informations sur les taux quotidiens, censément basées sur des sources faisant autorité. Nous pensons que la qualité de ces informations est assez douteuse..

Le moyen le plus fiable pour déterminer les besoins individuels en calories est de calculer régulièrement la valeur énergétique des aliments consommés pendant la journée (ou plusieurs jours). Fixez simplement votre alimentation quotidienne habituelle sur du papier. Notez quoi et combien vous avez mangé par jour. Le contenu calorique direct peut être calculé en utilisant les informations des étiquettes des produits ainsi qu'en utilisant notre site Web. À condition que vous soyez en bonne santé et que votre poids ne change pas beaucoup avec votre alimentation actuelle, les résultats peuvent être considérés conditionnellement comme votre norme quotidienne.

Pour perdre du poids, vous devez réduire légèrement la valeur énergétique quotidienne de votre alimentation. Si vous maintenez votre ancien mode de vie, un petit déficit calorique se produira, car les coûts resteront les mêmes. Cela entraînera la combustion progressive de vos réserves de graisse. Quel devrait être exactement le déficit - c'est à vous de décider. Nous déconseillons fortement de l'augmenter fortement, car cela ne mènera à rien de bon. Réduisez progressivement votre apport calorique et perdez du poids lentement. Vous n'avez donc pas à vous torturer et à vous casser de temps en temps. Et, bien sûr, avant tout changement de régime, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin ou un nutritionniste qualifié.

Le calculateur de calories le plus précis

1. B12, anémie ferriprive
faiblesse, fatigue,
hématopoïèse altérée (pâleur et jaunissement de la peau et des muqueuses, palpitations, douleurs cardiaques, intolérance à l'effort physique, étourdissements et évanouissements fréquents, hypertrophie de la rate), dommages au système digestif (indigestion, selles instables, perte d'appétit, perte de poids, décoloration et formes de la langue, troubles du goût, infections fréquentes de la cavité buccale, douleurs abdominales après avoir mangé), dommages au système nerveux (altération de la sensation, paresthésie, ataxie, diminution de la force musculaire, altération de la miction, troubles mentaux).

2. Hypothyroïdie
Diminution des performances physiques et mentales, fatigue accrue, changements cutanés (myxœdème), sensibilité accrue au froid, enrouement, gain de poids, gonflement du visage et du corps, constipation, hypotension et bradycardie, somnolence, diminution de la mémoire et de l'intelligence), chez les enfants retard de croissance et développement intellectuel.

3. Syndrome métabolique (résistance à l'insuline)
Prise de poids dans la région abdominale, altération du métabolisme lyrique, résistance à l'insuline.
Sensations subjectives:
Attaques de mauvaise humeur dans un état de faim, fatigabilité accrue, sélectivité alimentaire, palpitations cardiaques, douleurs cardiaques, maux de tête, soif et bouche sèche, transpiration accrue

Calculatrice de calories

Comptez la teneur en calories des plats cuisinés. Calculez l'apport calorique pour une perte de poids efficace. Planifiez votre alimentation pour un poids idéal

Comptez facilement les calories dans votre alimentation. Est libre!

Vous voulez perdre du poids, enregistrer des résultats ou simplement contrôler votre alimentation? Notre calculatrice vous aidera..

Plus de 7000 produits

Une large gamme de vrais produits et plats - plus de 7000 postes! Vous n'avez pas trouvé ce que vous vouliez? Ajoutez votre produit

Rapports

Un rapport détaillé sur la ration compilée est compilé automatiquement. Pour votre commodité, en plus des «chiffres nus», des graphiques circulaires sont également affichés. Vous pouvez également imprimer le résultat..

Toujours avec toi

Peu importe à partir de quel appareil vous avez composé votre alimentation: à partir d'une tablette, d'un smartphone ou d'un ordinateur - le résultat est stocké dans la base de données. À l'avenir, vous pourrez y revenir pour analyse ou modification.

Tout est sous contrôle

Sans rompre avec la calculatrice, vous pouvez toujours calculer l'apport calorique quotidien ou définir des limites de KBJU

Pour votre commodité, de nouvelles fonctionnalités apparaissent régulièrement dans le calculateur de calories. Vous pouvez laisser vos suggestions dans les commentaires

Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!Ajoutée!
idProduitCaloriesÉcureuilsLes graissesLes glucidesIndiquez le poids

"Grec"

137,23.36,416,6

Petits pains rapides

140,87.34.4dix-huit

Poisson sous une marinade de légumes

89,77.33.37.7

Potage à la purée de citrouille

73,76.14.13.1

Syrniki

199,312,53.729

Soupe au fromage avec croûtons

96,16.53.79.2

Fromage cottage aux fruits rouges

809.40,88.8

Casserole de fromage cottage

131,516,13,58,9

Gâteau aux crêpes aux œufs

122.0513,635.733,99

Strudel aux pommes lavash

96,91.22.118,3

Résultats des calculs

Vous n'avez ajouté aucun produit pour le moment. Sélectionnez un produit dans la liste ci-dessous ou utilisez la recherche

Valeur énergétique. Total:

Protéines (gr.):0
Graisses (gr.):0
Glucides (gr.):0
Calories (Kcal.):0
Poids (gr.):0

Valeur énergétique pour 100 grammes:

Protéines (gr.):0
Graisses (gr.):0
Glucides (gr.):0
Calories (Kcal.):0
Protéines (gr.):
Graisses (gr.):
Glucides (gr.):
Calories (Kcal.):
NomProtéines (gr.)Graisses (gr.)Glucides (gr.)Calories (Kcal.)Poids (gr.)

commentaires

Alice 27 mai 2019 9:15

Ce n'est que récemment que j'ai vu une calculatrice, comment je l'ai immédiatement appréciée avec ses capacités et en même temps sa simplicité. remercier!

NIk 5 juin 2019 5:42 AM

Classe! Tout est simple et clair.

Olga 17 juin 2019 9 h 35

Remercier! Les calories comptent rapidement!

Chris 25 juin 2019 4 h 31

Dites-moi, puis-je ajouter mes produits? Je n'ai pas trouvé les produits dont j'ai besoin.

[email protected] 25 juin 2019 4 h 41

Chris, oui, vous pouvez ajouter des produits de deux manières: 1. Dans l'onglet "Calculatrice", cliquez sur "Ajouter un produit", dans la fenêtre qui apparaît, entrez le nom et le BZU (les calories sont calculées automatiquement), spécifiez la masse et cliquez sur "Ajouter" et le produit sera ajouté à votre calculatrice 2. Au-dessus des catégories de produits, cliquez sur "Ajouter un produit" et remplissez tous les champs que vous connaissez (vous pouvez ajouter une image au produit), enregistrez le résultat puis le produit sera ajouté à notre base de données (après vérification par le modérateur). Après quoi le produit sera disponible pour tous les utilisateurs du site.

Anna 3 juillet 2019 12:04

Ajouté plusieurs produits, tout fonctionne, très pratique. remercier.

Angel 23 septembre 2019 7 h 37

très confortable j'aime.

master 23 septembre 2019 7 h 39

gros plus que vous pouvez ajouter vos produits

Calculatrice de calories

Le calculateur de calories en ligne vous aide à calculer la quantité de protéines, de lipides, de glucides et de kilocalories dans les aliments cuits bien connus et les ingrédients individuels. C'est beaucoup plus simple et plus rapide que de calculer chaque produit, par exemple, le bortsch, manuellement.

Le calcul de la teneur en calories des plats cuisinés est très simple: entrez le nom du plat dans le champ libre au-dessus du tableau et sélectionnez l'une des options proposées. Le programme l'ajoutera automatiquement à la table. Entrez son poids en grammes et voyez la valeur énergétique à côté, et dans le tableau ci-dessous - les autres indicateurs.

Très pratique est la possibilité de sélectionner plusieurs produits à la fois et de voir les données pour tous au total. La liste des plats et de leurs ingrédients pour le calcul est constamment mise à jour.

Pourquoi un mètre de valeur énergétique des produits sera utile aux hommes et aux femmes:

  1. pour la perte de poids pour des raisons médicales ou esthétiques;
  2. pour un ensemble de graisse et de masse musculaire;
  3. pour garder le corps en forme;
  4. pour une alimentation saine.

En plus de la teneur en calories des aliments, la calculatrice vous montrera des indicateurs similaires pour les boissons alcoolisées et non alcoolisées. Pour calculer, vous devez d'abord convertir les millilitres en grammes.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat complexe

Une formule et des services simples qui vous aident à calculer la teneur en calories de 100 g de tout plat complexe.

Souvent, dans le régime alimentaire de celui qui a pris la difficile voie de compter les calories, il ne reste que du blanc de poulet bouilli, du riz, des concombres et d'autres produits simples. Pour calculer la valeur énergétique d'un plat, il suffit de le peser et de saisir les chiffres dans une application spéciale.

Un gourou comptant les calories peut faire cuire une poêle bortsch pendant une semaine, du goulash, de la salade, des boulettes de viande et connaître toujours la valeur énergétique d'une portion. Pour ce faire, vous devez apprendre à calculer le nombre de calories, de protéines, de graisses et de glucides contenus dans 100 g d'un plat complexe.

Voyons comment faire, en utilisant l'exemple de la salade Olivier la plus utile mais la plus réelle à la veille du nouvel an.

Pour faire une salade, vous aurez besoin de:

  • 300 g de pommes de terre bouillies;
  • 300 g de saucisse doctorale;
  • 5 œufs;
  • 150 g de cornichons;
  • 200 g de pois verts en conserve;
  • 120 g de mayonnaise.

Calcul de la masse du plat fini

Avant la cuisson, chaque composant doit être pesé, notez les résultats.

Un autre chiffre important est la masse finale du plat fini. Dans ce cas, il sera de 1 345 g, compte tenu du fait qu'un œuf de catégorie C1 pèse environ 55 g. Bien sûr, vous ne pouvez peser le plat fini qu'avec le bol ou la casserole dans lequel il se trouve. Par conséquent, déterminez à l'avance la masse du réservoir et soustrayez ce chiffre du total.

Pesez la vaisselle fréquemment utilisée et notez le témoignage dans un cahier. Ceci est utile si vous oubliez de connaître la masse d'un bol vide..

Compter les calories à l'aide d'une table

Nous établissons un tableau dans lequel nous prescrivons l'ingrédient, sa quantité, les calories par quantité utilisée du produit (dans ce cas, 300 g de pommes de terre bouillies ou 120 g de mayonnaise) et la teneur en protéines, graisses et glucides. Apprenez le produit KBJU dans l'application pour compter les calories.

Le tableau ressemblera à ceci:

IngrédientMontant, gValeur énergétique, kcalProtéines, gGraisses, gGlucides, g
Pommes de terre bouillies30024661,250,1
Saucisse doctorale30077178,466,64,5
Cornichons15016,51,20,152,55
Des œufs275431,7534,9229,981,92
Petit pois2001049,60,4quinze
Mayonnaise1207483,7280,43.12
Total:1,3452 31893,84178,7377,19

Pour savoir combien de kilocalories, de protéines, de graisses et de glucides se trouvent dans un plat complexe, vous devez vous rappeler la règle de proportion simple - l'égalité de deux relations:

teneur totale en calories du plat / poids du plat = teneur en calories par portion / 100 g.

De cette proportion, nous obtenons une formule universelle pour calculer la teneur en calories d'un plat:

teneur totale en calories du plat * 100 / poids du plat = teneur en calories dans 100 g.

Comment cela fonctionne sur l'exemple d'une table:

2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.

Dans 100 g de salade Olivier, préparée en stricte conformité avec la recette, 172,3 kcal. Cette formule convient également pour calculer la teneur en macronutriments. Seulement au lieu de la teneur totale en calories, il est nécessaire de remplacer le nombre total de protéines, de graisses ou de glucides contenus dans le plat. Par exemple:

93,84 * 100/1 345 = 6,9 g de protéines pour 100 g de salade;

178,73 * 100/1 345 = 13,3 g de matières grasses pour 100 g de salade;

77,19 * 100/1 345 = 5,8 g de glucides pour 100 g de salade.

Comptage des calories à l'aide des services

Il n'y a pas tellement de services qui calculent pour vous le contenu calorique et le contenu du BJU dans le plat. Ils sont moins précis que vos calculs. Le programme calcule le poids total du plat en ajoutant la masse de tous les ingrédients. Cela est vrai si tous les composants sont solides. Mais il ne prend pas en compte le degré d'évaporation des liquides.

Dans un calcul tabulaire, l'eau ne peut pas être pesée en raison d'une teneur en calories nulle. Son contenu sera reflété dans le poids final du plat. Pour les services, la quantité d'eau devra être prise en compte et inscrite dans la colonne appropriée.

Les services de calcul de la teneur en calories de 100 g de nourriture ont été créés il y a longtemps, ils diffèrent donc par une conception surchargée et une abondance de publicité. Mais ils feront rapidement tous les calculs. Pour ce faire, vous n'avez même pas besoin de vous inscrire sur les sites.

Calorizator.ru

Sur le site Calorizator.ru, vous pouvez calculer combien de calories, protéines, lipides, glucides sont contenus dans 100 g d'un plat dans la section «Analyseur de produit».

Vous devez ajouter tous les ingrédients au tableau (vous pouvez sélectionner dans la liste déroulante) et indiquer leur quantité.

Le service fournira des chiffres qui peuvent être entrés dans votre application de comptabilité calorique. Soit dit en passant, les résultats du calcul coïncident avec ceux obtenus par la formule.

Diets.ru

Pour calculer la teneur en calories de 100 g du plat sur le site Diets.ru, vous devez sélectionner la section «Calculateurs de calories», puis l'élément «Calcul des calories du plat fini».

De plus, l'algorithme d'actions est le même: on introduit les ingrédients et leur quantité, on obtient les calculs finaux.

Sur Diets.ru, il y a une option pour "Tenir compte de la cuisson (réduction de poids pendant la cuisson)", de sorte que vous pouvez ajouter des pommes de terre crues à la table non bouillie et mettre une coche sous la table.

Chacune de ces méthodes aidera à calculer la valeur énergétique approximative du plat, car aucun service ne sait combien de calories dans une pomme particulière, un morceau de viande, une portion de céréales et combien d'entre elles sont absorbées par le corps. Cependant, ces chiffres approximatifs sont suffisants pour faire un régime pour perdre ou prendre du poids.

Calculatrice de calories

Faites le test et suivez un régime Faites le test

Calculatrice de calories

Commencez à taper le nom du produit qui vous intéresse dans la case sous le tableau. Une fenêtre apparaîtra en bas où les options seront présentées. Cliquez sur le produit qui vous intéresse. Cliquez ensuite sur le bouton "Ajouter" et le nom du produit sélectionné ajoutera une table. Indiquez le poids (en grammes) du produit et la calculatrice calculera la quantité de protéines, de lipides, de glucides et la valeur énergétique du produit que vous avez choisi. Vous pouvez ajouter n'importe quel nombre de produits à la calculatrice (le nombre de lignes dans le tableau n'est pas limité). La calculatrice calculera automatiquement la quantité totale de protéines, de graisses, de glucides, ainsi que la valeur énergétique de tous les produits que vous avez choisis. En outre, je vous recommande de lire l'article: "Comment surmonter la dépendance aux bonbons".

Non.Nom du produitPoids gProtéines, gGraisses, gGlucides, gKcal
Total:00000
Total pour 100 grammes:0000

Bonjour. Veuillez ajouter du pain de 5 céréales, sans levure Kaiser (pr-in "Relish"); B-6,5; G-2.5; U-43; K-215kcal. remercier.

Bonjour Vitaly, vous pouvez ajouter de la farine d'amande

Bonjour, Olga. Ajouter à la prochaine mise à jour de la base de données produits.

Bonjour, Vitaliy! Merci beaucoup pour le travail accompli) Dites-moi, comment calculer des plats cuisinés dans une poêle ou un grill dans une calculatrice? Face à cela, j'ai essayé de calculer la teneur en calories du filet de maquereau, cuit sans ajouter d'huile dans une poêle à griller. Merci d'avance pour votre réponse..

Bonjour, Alla. Si la calculatrice n'a pas d'option de plats cuisinés, par exemple, comme dans votre cas "filet de maquereau grillé", prenez l'option la plus proche "maquereau cuit à la vapeur ou maquereau bouilli".

Bonjour, Vitaliy! Merci pour la calculatrice, il est très pratique de compter les calories. Je me demande pourquoi je ne peux pas télécharger mes résultats de la journée? Tout est téléchargé et discussion et publicité. Il est arrivé de copier trop de bêtises, il s'avère que je voudrais télécharger mes résultats pour chaque jour.

Veuillez me dire comment les indicateurs du sarrasin changent: lors de la cuisson, lors de la cuisson à la vapeur le soir, versant de l'eau bouillante (languissant).

Bonjour, Nikolai.

La teneur calorique finale de la bouillie de sarrasin dépend de la méthode de préparation des céréales. Si vous faites cuire des céréales dans l'eau, vous pouvez utiliser l'une des options disponibles dans la base de données: «Bouillie de sarrasin à partir de grains de céréales» ou «Bouillie de sarrasin visqueuse dans l'eau». Si vous utilisez constamment une autre option de cuisson, par exemple la «cuisson à la vapeur», calculez vous-même la teneur en calories. Rendre facile. Ajoutez la quantité de céréales et d'eau utilisée dans la calculatrice et obtenez le contenu calorique final pour 100 grammes. Pour un exemple, regardez une photo.

Merci beaucoup Vitaliy d'avoir généreusement partagé avec nous vos connaissances et votre expérience inestimables. Pour beaucoup, votre site est une découverte en train de lutter constamment contre l'excès de poids. Je te suis très reconnaissant. Juste un arc bas! La calculatrice est généralement une chanson distincte! S'il y avait ma volonté, je vous en donnerais le Nobel!)) Je vous souhaite bonne santé et bien-être!

Comment compter les glucides crus ou prêts à l'emploi?

Par exemple, j'ai besoin de 320 g de glucides et comment les compter?

comment installer sur le téléphone

Bonjour, Galina.

La calculatrice n'est pas destinée à être installée sur le téléphone

Bonjour Vitaliy, merci beaucoup pour la calculatrice. Tout est clair et accessible..

Maintenant, je vais cuisiner différents plats et compter les calories, merci encore.

Je suis très content que tu aimes la calculatrice.

Vitaliy, je peux télécharger le calculateur de calories pour iPhone?

Bonjour, Alexandra. Pour un téléphone mobile, il existe une application plus pratique - FatSecret, elle est également gratuite et créée uniquement pour les téléphones mobiles. En savoir plus ici slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Ma calculatrice n'est pas conçue pour les téléphones et les tablettes

Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?

La calculatrice n'a pas de version anglaise.

comment télécharger et installer une calculatrice?

Nina, bon après-midi.

Voici des instructions détaillées pour installer la calculatrice sur un ordinateur slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

C'est très confortable. Il m'a toujours semblé que compter les calories était à la fois long et très difficile. Et puis, en quelques minutes, elle y est parvenue la première fois. Merci pour l'instruction vidéo - cela a beaucoup aidé. Et vous pouvez installer une telle calculatrice sur votre ordinateur?

Ekaterina, c'est facile à faire - télécharger, installer et utiliser - voici le lien slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Bonjour Vitaly. Et comment faire pour pouvoir ajuster le produit. Sinon, vous allez faire une erreur de poids, mais vous ne pouvez pas le réparer. Merci.

Olga, si vous vous êtes trompé de poids et que le produit a déjà été ajouté à la calculatrice, placez le curseur dans la case "Poids" et corrigez les chiffres - tout fonctionne

Je n'ai pas trouvé de bouillie de blé sur l'eau (((

Natalia, c'est facile à compter, il y a de la bouillie de blé sèche dans la base de la calculatrice, lors de la cuisson, nous ajoutons 2 parties d'eau à 1 partie de bouillie. Regarde l'image

Vitaliy, votre capture d'écran montre également que vos glucides ne s'affichent pas correctement. Corrigez s'il vous plaît.

Mais non, c'est mon moniteur qui est buggé, je suis désolé!

Bonjour, j'ai une question, comment calculer la valeur calorique du produit fini, car elle augmente de 2 fois. Et vous uniquement à l'état brut. Et aussi, vous n'avez pas la teneur en calories du miel. Vous pouvez en quelque sorte l'ajouter à votre calculatrice. ;)))

Katerina, ajoutez à la calculatrice 100 grammes de funchose sous forme sèche et 200 grammes d'eau - en conséquence, vous obtiendrez la teneur en calories du funchose fini, ajoutez du miel à la prochaine mise à jour

Bonjour Vitaly, je ne peux pas compter les calories pour la gelée..

Bonjour. Pourquoi avez-vous de l'ail 143 kcal, s'il n'y en a que 47 dans le répertoire de Skurkhin

La teneur en calories de l'ail se trouve dans la base de données du Service de recherche agricole du Département de l'agriculture des États-Unis. Je n'ai aucune raison de ne pas faire confiance à cette source d'information reconnue sur la valeur nutritionnelle et énergétique des produits.

Bonjour Vitaliy. Dites-moi s'il vous plaît, je comptais les calories comme celle-ci pour les plats complexes, divisé la quantité totale de calories par le poids du plat fini. Et j'ai téléchargé votre calculatrice et sur votre calculatrice vous obtenez moins de calories par cent grammes que la mienne. Que dois-je faire?

Vive, j'ai trouvé une pomme et une poire, ma vitesse est mauvaise, tout n'est pas téléchargé tout de suite! remercier!

Bonjour. et pourquoi il n'y a pas de pomme, de poire?

Bonjour. Pourquoi votre vanilline est-elle si riche en calories? Est-ce que la solution d'alcool, la saveur vanillée ou la vanille est ainsi désignée?

Sergey, ce n'est pas de la vanille naturelle, mais de la saveur artificielle. La teneur en glucides peut atteindre 12 g pour 100 g de produit, d'où une teneur en calories de 288 kcal. Naturellement, la vanilline est utilisée dans les microdoses, par exemple, seulement 1 g de vanilline est nécessaire pour 1 kg de pâte, de sorte qu'elle n'affecte pas de manière significative le contenu calorique des produits finis.

Bonjour Vitaly, j'ai une telle question, j'ai entendu dire que la teinture de châtaignier aide à perdre du poids naturellement, je veux dire fait maison et sans alcool, est-ce vrai ou non? Merci, j'attends une réponse))

Bonjour, Rose. Une nutrition équilibrée et une activité physique tonique aident à perdre du poids..

merveilleuse table de calories. le régime est aussi merveilleux merci! de plus, la salle de gym est juste super.

Je ne comprenais pas. Les œufs doivent également être pesés..

Catherine, le poids moyen des œufs est de 60 g. Ne les pesez pas.

Bonjour Vitaliy! Peut-être pouvez-vous m'aider à calculer la teneur en calories et en matières grasses du fromage cottage à partir de kéfir 1%, s'il provient de kéfir 900 ml. il s'avère 240 gr. du fromage cottage. J'ai «cassé» toute ma tête si un tel caillé est gras pour perdre du poids?

Bonjour, j'utilise toujours votre calculatrice, merci! Mais j'ai découvert que certaines positions de votre calculatrice ne coïncident pas avec le livre de référence de Skurikhin? Comment se peut-il? Si vous avez une erreur, y aura-t-il un changement?

Sergey, donne des exemples d'erreurs dans les valeurs, je comprendrai la situation, si j'ai besoin de faire des changements.

Bonjour, je ne comprenais pas comment calculer correctement la bonne quantité de graisses et de glucides. Je comprends le nombre de calories

Vitaly, merci. Tout est très clair!

J'ai aussi regardé la vidéo.

ps Veuillez ajouter de la viande de dinde (il se trouve que je l'achète avec beaucoup de plaisir que le poulet). Je vous remercie.

Ksenia, bon après-midi.

La Turquie dans toute sa variété d'options est déjà dans la base de données de la calculatrice.

Regarde l'image:

Vitaly, bonjour. J'ai essayé maintenant d'introduire un produit comme les flocons d'avoine Hercules, mais pour une raison quelconque, le produit n'est pas ajouté à la table. Pourquoi? Qu'est-ce que je fais mal?

Alfira, il suffit d'entrer "Flocons d'avoine", ils sont dans la base de la calculatrice - 366 kcal

Vitaly, merci beaucoup pour la calculatrice. La norme des protéines, des graisses et des glucides est la même ou différente pour tout le monde et de quoi elle dépend?

Nelly, l'autre jour, un article séparé sera publié sur cette question. Restez à l'écoute pour les mises à jour du blog.

La calculatrice est tout simplement merveilleuse. Le programme de perte de poids est super. Une grande demande pour détailler la quantité de protéines, lipides et glucides par jour. Merci beaucoup.

Irina, travaillant déjà sur un article sur ce sujet. Je publierai bientôt

Et encore une fois, moi, Natalia. Désolé, c'est hors sujet. Vitaliy, j'aimerais avoir de vos nouvelles sur la viande de lapin, j'ai lu qu'elle est extrêmement utile. Après de nombreuses années de vie en ville, nous nous sommes installés dans le sein de la nature et avons commencé les lapins. J'ai maîtrisé de nombreuses recettes, mais pour être honnête, peu ont pris racine: aspic, chakhokhbili, fricassée, viande fumée de jeunes animaux et le bouillon d'un lapin adulte est très savoureux. Vous me dites peut-être autre chose diététique, car cette viande devient très populaire.

Natalia, vous avez raison, la viande de lapin est un produit particulièrement sain et diététique. Quant aux recettes, ici je ne peux rien vous dire. Je ne mange pas de viande de lapin, de ragondin et d'agneau. Par conséquent, je n'ai jamais cuisiné aucun de ces produits..

Vitaly, bon après-midi! J'ai une question sur le calculateur de calories, je l'utilise activement maintenant. Lorsque nous cuisinons un plat, le rendement diminue en raison de l'eau bouillante, donc le poids diminue également et la teneur en calories augmente. J'ai essayé d'introduire de l'eau avec un signe moins, mais cela n'a pas fonctionné pour moi. Peut-être que j'ai mal compris quelque chose.

Natalya, bon après-midi. Vous avez raison lorsque l'eau bout, le poids du plat diminue, respectivement, la teneur en calories augmente. Malheureusement, il est techniquement impossible de prendre cela en compte dans l'algorithme de la calculatrice. Par conséquent, il existe deux façons:

- faire une erreur (l'eau ne bout toujours pas en litres, par conséquent, cela n'affecte pas tellement le pouvoir calorique total);

- mettez de l'eau dans le calcul en tenant compte de l'ébullition (par exemple, lors du calcul de la soupe, vous ajoutez 1000 grammes d'eau, alors que vous savez que quelque part environ 50 grammes vont bouillir, alors ajoutez immédiatement 950 grammes d'eau à la calculatrice).

Merci pour la calculatrice))) Mais seulement dans ma table une cuillère de 10g rast. huile, pas 15g

Anastasia, puis comptez 10 grammes.

Bonjour, Vitaliy! Merci beaucoup pour votre attitude désintéressée envers les gens, maintenant un tel phénomène est très rare. J'ai de telles circonstances que je m'assois très rarement sur un ordinateur, et perdre du poids est tout simplement nécessaire, car je suis complètement sûr que toutes mes maladies sont associées à des kilos en trop. Votre méthode pour perdre du poids est très simple et abordable, vous n'avez pas besoin de vous appliquer de mesures draconiennes, et le calculateur de calories n'est qu'un miracle, il fait gagner du temps dès que vous vous familiarisez avec son principe de comptage, vous avez l'idée de continuer à vous mettre en forme normale. Il n'y a pas si longtemps, j'ai perdu du poids sur les produits herbalife, le succès a été, mais je ne pouvais pas garder le poids, et c'est très cher - pour acheter des cocktails, des fibres, des thés, des bars tout le temps, je ne peux tout simplement pas me le permettre, et j'ai peur de m'asseoir sur des produits artificiels tout le temps., ne nuirait pas à votre santé. Vous proposez d'utiliser du phytomucil pour une digestion normale, et j'ai récemment acheté du lymphosane de la série Siberian Health, il sert également de nettoyant, vous pouvez commenter son utilité et son efficacité. Et à propos des produits Herbolife - J'aimerais connaître votre opinion, cela vaut-il la peine de les utiliser? Et pourtant - ce serait bien de savoir - quelles sont les façons simples de rajeunir le corps, je pense que cela sera utile pour d'autres femmes. Je vous suis très reconnaissant pour tout.

Natalia, merci pour les aimables paroles. J'essaierai de prendre vos suggestions comme sujets pour de futurs articles.

Pourquoi y a-t-il une teneur en calories aussi élevée dans la section de la bouillie?

Si 100 grammes de produit sec (gruau) équivalent à 340-400 kcal

et la bouillie est cuite dans un rapport de 1/3 ou même ¼, puis pour 100 grammes de produit sec, il y aura 300 ml d'eau ou de lait. Ensuite, il s'avère 400-500 grammes de bouillie. Cela signifie que 100 grammes de bouillie seront 3-4 fois moins de calories.

P.S. Même le lait et un peu de sucre ne donneront pas un tel chiffre

Vitaly, vous avez absolument raison. Lors de la cuisson à l'eau, le poids des céréales augmente en moyenne de 3 fois respectivement, la teneur en calories de la bouillie finie diminue en moyenne de 3 fois.

Essayez de taper "Flocons d'avoine sur l'eau" ou "Flocons d'avoine sur le lait" dans la barre de recherche de produits et vous verrez que tout est considéré comme correct.

Vitaly, bonjour! Merci beaucoup pour la calculatrice, mais j'ai une question: j'ai essayé de faire de la pâte de boulettes, je ne l'ai pas trouvée. Je l'ai calculée sans problème sur la calculatrice, mais de nombreux plats sont faits sur la base, puis-je ajouter les repas ou les produits préparés à la calculatrice en quelque sorte, élargissant la base?

Elena, j'ai une telle opportunité. Je reconstitue progressivement la base de la calculatrice, mais prendre en compte tous les produits est probablement tout simplement irréaliste.

Vitaliy! J'ai une question. J'ai récemment commencé à compter les calories et à utiliser votre calculatrice, et je n'arrive toujours pas à comprendre comment prendre en compte la méthode de traitement lors du calcul de la teneur en calories d'un plat fini. Après tout, les boulettes de viande frites doivent être caloriques plutôt que cuites au four ou cuites à la vapeur.

Oui, Svetlana. Lors de la friture dans l'huile, vous devez ajouter 20% de la teneur totale en calories de l'huile que vous avez utilisée pour la friture au produit fini. En détail, j'ai écrit les règles de calcul de la teneur en calories des plats cuisinés ici: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, merci. Certes, il est très pratique d'utiliser votre calculatrice.

Calculatrice de jour

Calcul des calories quotidiennes de Muffin Geor pour la cuisine traditionnelle, Mack Donalds, King Burger et Sushi en ligne.

Premier petit-déjeuner (calories maximum 501)
Calories, protéines, lipides, glucides

Hamachi

Morceaux de poulet

Chapelure croustillante juteuse

Fanta

Moutarde

Deuxième petit-déjeuner (calories maximales 480)
Calories, protéines, lipides, glucides

3 bandes originales

Gâteau au fromage aux fraises de New York

Lipton citron

Production Russie. Thé glacé "Lipton citron". 1000 ml

Sauce chili aigre-douce

Déjeuner (calories maximum 689)
Calories, protéines, lipides, glucides

Canraku sira

Soupe au fromage avec poulet, bacon, tomates cerises et champignons.

Pizza Fromage Poulet

Sauce au fromage, poulet, tomates et mozzarella

Riz blanc bouilli

Poke de poulet

Thon, avocat et nori sur riz avec sauce Miso Yuzu.

Thon croustillant

Thon, riz croustillant, sauce aux truffes et sauce miso-yuzu.

Jus de cranberry

Jus de canneberge maison. 500 ml

Sauce au fromage originale

Dîner (calories maximum 417)
Calories, protéines, lipides, glucides

Viande française

Fromage - 150 gr.
Crème sure - 150 gr.
Oignons - 100 gr.
Porc - 700 gr.
Huile de tournesol - 10 gr.
Pomme de terre - 1 kg.
Sel (au goût) - 2 gr.
Poivre noir (au goût) - 2 gr.

Disposer les pommes de terre hachées, le sel et le poivre au goût.
Tartiner les côtelettes de porc sur les pommes de terre, saler et poivrer au goût si nécessaire.
Remplir l'oignon en demi-anneaux.
Enduisez la couche supérieure de crème sure.
Saupoudrer de fromage râpé.
Cuire dans un four bien préchauffé à 200 degrés, pendant 40 minutes.
Si nécessaire, recouvrez la viande de papier d'aluminium.

Calcul de la teneur en calories et des plats cuisinés complexes BJU: théorie et pratique

Bonjour mes amis! Aujourd'hui, je veux parler d'une question fréquemment posée: comment calculer la teneur en calories et le rapport des plats BZHU, qui se compose de plusieurs ingrédients et qui nécessite un traitement?

La réponse à cette question est vaste et comporte de nombreuses nuances. Tout à coup je ne décrirai pas dans cet article, afin de ne pas le charger. Considérez le moyen le plus rapide et le plus simple de calculer.

Pourquoi vous devez calculer la valeur nutritive du plat fini?

Souvent après la cuisson, les plats changent de poids. Ainsi, par exemple, lorsque la cuisson des pâtes et des céréales augmente en volume et en poids, et que la viande est bouillie et réduit ces indicateurs.

La teneur en calories étant déterminée pour 100 g de produit, elle est inversement proportionnelle au poids du plat fini. Si le plat a diminué de 2 fois, son contenu calorique augmentera de 2 fois. Bien que ce soit un exemple approximatif, car généralement le changement de poids est négligeable. Et les calories "sautent" à 50-60 kcal.

Lorsque la teneur en calories du plat fini ne change pas?

Il est clair que cet indicateur reste le même dans les cas où le poids coïncide avant et après la cuisson. Par exemple, lorsque nous cuisinons sans cuisson, bouillir, frire, etc..

Crème glacée, gelée, soufflé sur produits gélifiants, yogourt et desserts aux fruits, salades, sandwichs, certaines sauces ne changent souvent pas de calories.

Correction: lors du calcul des salades KBJU utilisant des légumes bouillis, tenir compte de la teneur en calories des légumes bouillis et non des légumes frais.

Comment trouver le CBJU pour un ingrédient spécifique?

La réponse est simple - sur Internet. Il existe de nombreuses sources où vous pouvez simplement imprimer les données des produits fréquemment utilisés et calculer manuellement. Il existe des services qui calculent automatiquement la teneur en calories de la quantité d'ingrédient que vous avez prise.

Le plus pratique pour moi, je pense que Calorizer - calorizator.ru. Ce service dispose de plusieurs analyseurs qui vous montreront les données non seulement d'un produit, mais calculeront également la somme des indicateurs de tous les ingrédients que vous avez pris pour le plat. (Ceci n'est pas une publicité!).

Comment calculer CBJU? Plan progressif.

  • Faites d'abord une liste des produits que nous utilisons pour la recette. Nous déterminons sur le site (je regarde dans le Calorizer) la teneur en calories et en BJU de chaque ingrédient, résumons ces données. Nous obtenons la teneur totale en calories de tous les produits avant la cuisson. Appelez ce numéro «Kcal 1».
  • Chaque ingrédient doit être pesé, alors assurez-vous d'acheter une balance de cuisine. Notez les chiffres! Il sera donc plus facile de restaurer la recette lors du calcul.

Sur une note! Balances - l'unité la plus nécessaire dans la cuisine après la casserole. Ils sont compacts et bon marché. Les balances simplifieront grandement votre vie culinaire. Et cela ne s'applique pas seulement à ceux qui adhèrent à une alimentation saine. Bien que pour ces camarades des écailles soient nécessaires, presque comme de l'eau.

  • Après la pesée, vous pouvez commencer la cuisson. Après la cuisson, pesez à nouveau l'ensemble du plat. La capacité n'est pas prise en compte. Je garde la nourriture dans des conteneurs. Par conséquent, je sélectionne immédiatement celui qui convient, je le pèse vide, je mets les aliments dedans, je les pèse à nouveau. Ensuite, je soustrais le poids du conteneur vide du dernier chiffre. Appelons cette figure «Weight GB» (plat fini).
  • Nous notons le poids résultant du plat fini et allons calculer.

Formule pour déterminer un plat de viande cuit

  • Nous substituons tour à tour tous les indicateurs (calories, protéines, graisses et glucides) et obtenons la valeur calorique et nutritionnelle du plat fini.

Comment accélérer le calcul?

Je ne calcule jamais en utilisant cette formule, mais saisissez simplement toutes les données dans l'analyseur de recettes sur le site Web du Calorizer. Il y a une fenêtre séparée pour changer le poids du produit fini. Il est surligné en blanc..

J'indique tous les ingrédients et leur poids. L'analyseur lui-même résume le poids et les calories. Tout d'abord, le Calorizer calculera les indicateurs sans tenir compte de la variation de poids. Et puis il vous suffit de changer le poids du plat fini et l'indicateur lui-même changera.

Il est pratique que même certains produits ne puissent pas être mesurés sur la balance. Par exemple, j'écris souvent du volume en cuillères à soupe, cuillères à café, verres ou morceaux (comme une pomme).

Astuce: notez toutes les recettes que vous aimez dans un journal alimentaire ou un livre de cuisine indiquant KBJU. Ensuite, vous aurez une bonne collection de recettes.

Exemple pratique

Voyons comment calculer KBJU en utilisant des cookies à grains entiers comme exemple. Je ferai 2 options en parallèle - manuelle et automatique.

  1. Tout d'abord, notez une liste de produits (je ne prends pas en compte le sel et l'édulcorant - ils sont presque en apesanteur). La colonne «total» indique le montant par indicateur de produit, avant cuisson.
ProduitPoids (grammes)Teneur en calories (kcal)
Fromage cottage sans gras220 gr156,2
1 protéine23 gr10.1
1/3 de jaune6,6 gr23,2
Cellulose40 grseize
Son de blé40 gr72
Farine de grains entiers100 gr298
Levure7 g (1 cuillère à café)5.5
Total436,6581
  1. Maintenant, nous entrons les données sur le nombre d'ingrédients dans le Calorizer - il détermine KBZhU lui-même, ce qui économise beaucoup de temps. Si vous utilisez le Calorizer, vous n'avez pas besoin de calculer indépendamment la KBJU des produits. Il suffit de les peser.
  1. En cliquant sur le bouton «Analyser», ce tableau apparaît avec des données claires:
  1. Faire cuire des biscuits. Après la cuisson, la pâte s'évapore et devient légère. Donc, un cookie pesait environ 30 grammes avant la cuisson et 10-11 grammes après le four.
  2. Nous plaçons tous les cookies dans un récipient qui a pesé à l'avance. J'avais un panier pesant 60 grammes. Le poids total était de 340 g. Soustrayez la vaisselle - il reste 280 g.
  3. Vous pouvez maintenant remplacer le «nouveau» poids de la fenêtre blanche par la fenêtre blanche. La calculatrice calcule automatiquement tous les indicateurs du KBZhU:
  1. Si vous vérifiez par la formule, vous obtenez les mêmes données:

De même, selon la formule, vous pouvez calculer des données sur les protéines, les graisses, les glucides. Dans le préparateur, ces indicateurs sont calculés automatiquement. Par conséquent, je recommande fortement d'utiliser des calculatrices automatiques..

Conseil de gestion du temps: faites une liste des plats que vous cuisinez le plus souvent: céréales, céréales, pâtes, poulet, salades. Énumérez-les par poids et KBJU. J'ai fait une telle liste avec une indication du volume en cuillères à soupe. Par exemple, dans 1 cuillère à soupe. 20 grammes de sarrasin bouilli et 18 kcal.

Conclusion: au début, le calcul de chaque plat semblera une tâche longue, morne et difficile. Mais en réalité, ces actions ne prennent pas trop de temps. Bientôt, vous pourrez peser le produit «à l'œil», calculer grossièrement sa teneur en calories et même le décomposer en protéines, lipides, glucides. (Bien que je continue de peser, même si je sais combien pèsera tel ou tel produit). Et une recommandation personnelle: utilisez des calculatrices virtuelles - elles sont incroyablement pratiques!

Et un petit tableau comme ci-dessus:

Nous compilons une liste de produits et leur poids nécessaires pour le plat.

Déterminer le KBJU de chaque ingrédient et la teneur totale en calories

(manuellement ou via une calculatrice en ligne).

Nous préparons le plat puis le pesons.

Dans la calculatrice, nous substituons le nouveau poids du plat fini ou calculons manuellement selon la formule

(Kcal 1 fois 100 g et divisé par poids GB).

Nous écrivons la recette et son KBZhU dans un journal et allons manger!

Comment compter les calories dans un plat en ligne. Élaboration de recettes de plats cuisinés. Calculatrice de recettes. Analyseur de recettes

Lors de l'élaboration d'un régime, c'est le calcul des calories qui occupe l'un des endroits les plus importants. Souvent à notre époque, quand il y a tant de recettes variées, je ne veux même pas penser à combien et comment mélanger les produits. Après tout, un désir guide le processus - préparer un délicieux plat. Mais après un délicieux dîner, la question se pose - combien de vitamines, de nutriments et, bien sûr, de calories ont été consommés?

Souvent, avec la recette, la teneur en calories du plat fini ou de sa première portion est indiquée. Dans un autre cas, vous pouvez trouver des tableaux spéciaux avec des recettes populaires, ils indiquent la valeur énergétique. Mais les progrès ne s'arrêtent pas et sur Internet, vous pouvez désormais trouver des calculatrices spéciales qui vous permettent de calculer rapidement et avec précision le nombre de calories dans un plat de cuisson. La commodité d'une telle calculatrice réside dans le fait que les ingrédients changent souvent pendant la cuisson et, en conséquence, la teneur en calories finale change également. Par exemple - des champignons ont été pris à la place des courgettes et de la pâte de tomate au lieu des tomates.

Table calorique des plats cuisinés

Le tableau des calories vous permet de déterminer avec précision la valeur énergétique du plat. Son seul inconvénient est l'incapacité d'inclure toute la variété des recettes populaires dans une seule liste..

Plats d'accompagnement caloriques

Salades de calories

salade crue de betterave-carotte-huile

Salade Champignons Exotiques-Kura-Ananas-Mayonnaise

salade de concombre à la crème sure

salade de chou blanc au beurre

salade de carottes et pommes

salade de légumes au yaourt naturel

salade de concombre et tomate

salade de chou chinois avec mayonnaise

salade de légumes avec mayonnaise

salade de hareng sous un manteau de fourrure

Soupes caloriques

bortsch sur bouillon de volaille
- assiette (275g.)

soupe aux pois verts

soupe de chou-fleur

soupe de pommes de terre à la crème sure

soupe de légumes à la crème sure

soupe de riz au lait 3,2%

soupe aux vermicelles au lait 3,2%

kvas de viande d'okrosh

okroshka sur kéfir

Plats principaux teneur en calories

méli-mélo - beaucoup de boeuf avec de la pâte de tomate

casserole de pangasius et pommes de terre

poivrons farcis de viande et de riz
- PC. (250g.)

risotto à la viande et aux légumes

pommes de terre aux légumes, porc et crème sure (sans huile)

poivrons farcis au feta et tomates

Céréales bouillies, calories des céréales

bouillie de sarrasin en vrac

bouillie de sarrasin aux champignons et beurre

bouillie de semoule au lait au beurre
- assiette (200g.)

bouillie de gruau au lait

bouillie de gruau sur l'eau

bouillie visqueuse de sarrasin sur l'eau

bouillie de lait de semoule

bouillie de semoule sur l'eau

bouillie d'orge perle friable

bouillie de blé visqueux sur l'eau

bouillie de millet friable

bouillie de riz au lait

bouillie de riz sur l'eau

bouillie d'avoine au lait avec du sucre

bouillie de semoule au lait avec du sucre

Plats de poisson en calories

veau frit veau

escalopes de saumon rose avec riz et fromage 20%
- PC. (75g.)

Goberge à la mayonnaise légère

pâté de poisson fumé

Carpe aspic aux légumes

morue aux légumes

filet de morue pané

saumon rose cuit à la crème 10%

Mousse de saumon rose fumé

Plats caloriques

poulet aux pommes et mayonnaise

poulet frit graisse

panure de fromage

poulet bouilli

filet de poulet à l'ananas et au fromage

filet de poulet aux champignons et oignons à la crème sure

poulet au four avec mayonnaise

filet de poulet (fricassée) à la crème sure

poulet rôti au fromage

poulet frit aux champignons

escalopes de poulet panées

médaillons de dinde

poulet aux légumes

Plats de viande Calorie

foie de poulet à la crème sure

gelée dans le village Egorievo

brochettes de porc

rôti de veau

escalopes de veau panées

rouleau de veau

côtelettes de porc aux légumes

ragoût de porc

escalopes de poitrine panées

cuisses de filet de porc

côtes de porc braisées

poitrine de porc frite

bifteck de porc

steak de boeuf rustique

ragoût de boeuf rôti

Viande hachée

hérissons avec riz à la sauce à la crème sure
- PC. (93g.)

Calories de la restauration rapide

Sushi, rouleaux de calories

Plats préparés caloriques à Bormental

Les spécialistes du Bormental Center ont développé une table spéciale de la teneur en calories des plats, qui aide toute personne à perdre du poids. Selon la plupart des nutritionnistes, le processus de perte de poids consiste à maintenir un équilibre entre les calories consommées et l'énergie brûlée. Autrement dit - manger moins et bouger plus.

Le mot "calorie" lui-même est traduit de la langue grecque ancienne par "chaleur" et cela signifie le contenu énergétique des produits alimentaires, ou plutôt, la quantité d'énergie que le corps reçoit lorsque ce produit est décomposé.

Mais en plus des calories, il est important de considérer le rapport des protéines, des graisses et des glucides. Après tout, ils sont divisés complètement différemment par le corps, appliqués et stockés. Les protéines, par exemple, se décomposent en acides aminés utilisés pour construire de nouvelles protéines et cellules. Si les protéines sont présentes dans le corps en excès, alors elles commencent à s'accumuler dans le foie, cela peut provoquer un empoisonnement.

Les glucides, à l'exception des fibres, sont transformés en glucose, dont l'excès s'accumule dans le foie et les muscles. Les fibres ne sont pas absorbées par le corps humain, car dans le suc gastrique, aucun composant n'est nécessaire pour cela. Soit dit en passant, non digéré, il nettoie parfaitement les intestins des toxines.

Pour une vie normale, notre corps a également besoin de graisses dont la consommation essaie de les réduire voire de les abandonner complètement. Le corps n'utilise pas vraiment toutes les graisses, mais seulement une petite quantité, et les restes sont déposés dans le foie (cholestérol) et sous forme d'excès de poids corporel. La plupart des produits sont une combinaison de ces éléments, à l'exception du sucre (glucide pur) et de l'huile végétale (graisse).

Une personne doit recevoir 2500-5000 calories par jour. Le montant exact est calculé sur la base du physique, de l'activité physique, de la mobilité, du climat et d'un certain nombre d'autres conditions. Si une personne veut perdre du poids, elle doit réduire la quantité de calories consommées. Mais seul un diététicien peut dire exactement combien il en faut par jour, l'essentiel n'est pas de réduire la quantité en dessous de 1200 par jour.

Comment calculer la teneur en calories d'un plat fini?

  • Pour tenir compte des calories qui ont été consommées pendant la journée, vous devez apprendre à calculer correctement la teneur en calories du plat fini. Chaque femme au foyer a ses propres recettes, selon lesquelles elle cuisine régulièrement des aliments. Il est nécessaire de calculer soigneusement chacun d'eux 1 fois, puis d'utiliser les données.
  • Même si vous n'avez pas mangé à la maison, mais dans un café ou un invité, vous pouvez prendre votre apport calorique en toute sécurité. Si vous avez décidé d'essayer quelque chose que vous n'avez pas mangé dans un établissement de restauration, alors faites attention au menu - il y a généralement une colonne "sortie de nourriture", qui indique de quels produits il s'agit et quelle est sa masse.
  • Il faut se rappeler que le sel, l'eau, les épices, le café et le thé n'ont pas de calories.
  • Lors de la friture de viande, de poisson, d'abats de viande, il est nécessaire d'ajouter à la quantité de 20% de la teneur totale en calories de l'huile qui a été versée dans la poêle. Les légumes et les champignons absorbent respectivement toute l'huile et il est nécessaire d'ajouter toutes les calories du produit épuisé.
  • Lors de la cuisson du poisson et de la viande, 20% de la teneur totale en calories est bouillie dans le bouillon, respectivement, et 20% doivent être retirés. La teneur en calories des bouillons est également calculée..
  • Lors de la cuisson des légumes - carottes, pommes de terre, betteraves, etc. - 20% sont également emportés. Mais lors de la cuisson, la teneur en calories ne diminue pas. Les calories des céréales sont indiquées sur un produit sec.

Le calcul des calories n'est pas du tout difficile. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des calculatrices spéciales et des tables prêtes à l'emploi, car il y a beaucoup de fonds à notre disposition pour cela. Et tout le monde peut les comprendre! De plus, ce sont des compétences importantes, surtout pour ceux qui veulent perdre du poids.!

Calculer la teneur en calories des plats cuisinés, ainsi que la quantité de vitamines et de minéraux, n'est pas aussi simple qu'il y paraît à première vue.

Un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte lors du calcul de la teneur en calories des plats cuisinés, à savoir:

Changement calorique lors du traitement thermique des produits.

Si vous ne tenez pas compte de la variation du contenu calorique des produits au cours de divers types de leur traitement culinaire, vous pouvez alors calculer incorrectement les calories dans le plat fini.

Par exemple, pensez au porc.

La teneur en calories du porc frais pour 100 grammes de produit est de 491 kcal.

Lors de la friture sans ajout de graisse, le porc perd 44% de ses calories (la graisse est "décongelée"), c'est-à-dire le contenu calorique d'un morceau de 100 grammes diminuera à 275 kcal. La différence n'est pas inférieure à 216 kcal.

Si vous ne tenez pas compte du traitement thermique pour chaque plat fini, cela peut conduire à un calcul incorrect des calories consommées dans l'alimentation quotidienne, ce qui entraînera un non-respect du régime alimentaire et des principes d'une alimentation équilibrée.

Voici un exemple d'une petite liste d'aliments qui modifient les calories pendant la cuisson:

  • Foie de canard - lors de la friture sans ajout de graisse, les calories sont réduites de 48%
  • Poulet - 41%
  • Turquie 32%
  • Morue 26%

Le changement calorique se produit en raison de la décomposition des protéines, des graisses et des glucides en eau et autres éléments constitutifs pendant le chauffage, en raison de la fonte des graisses du produit et de sa "volatilisation" avec de la vapeur d'eau.

Afin de calculer correctement les changements de calories des plats pendant la cuisson, il vous suffit d'utiliser le calculateur de recettes de l'application «Mon alimentation saine».

Perte de vitamines et de minéraux en cuisine.

Au cours de la cuisson, une énorme quantité de vitamines et de minéraux est perdue. Et considérer ces pertes sans l'aide de l'application "Mon alimentation saine" n'est pas possible.

Par exemple, 100 grammes d'aneth frais satisfont votre besoin de vitamine C à 100%. Mais si l'aneth est coupé, la perte de vitamine C sera de 25% de sa quantité d'origine. Si l'aneth est cuit, alors 50% de la vitamine C est déjà perdue.

Voici quelques autres exemples:

  • Lors de la cuisson du bœuf, des reins, du veau, la perte de vitamine B2 sera supérieure à 40%
  • Lors de la friture de pommes de terre, 40% du fer est perdu et lors de la friture de poisson et de viande - 20%

Vous pouvez prendre en compte toutes les pertes pour tous les éléments dans la préparation du régime dans l'application "Mon alimentation saine".

Perte de poids du plat fini et utilisation d'eau pour cuisiner.

Regardons tout avec des exemples.

Demandez sur n'importe quel forum quelle est la teneur en calories du sarrasin?

On vous répondra environ 308 kcal pour 100 grammes.

Vous pouvez trouver le sarrasin comme un produit très calorique et vous ne commencerez pas à en faire de la bouillie savoureuse et saine, mais en vain car le sarrasin est riche en fer, magnésium, silicium phosphore, vitamine PP et est un produit diététique.

Déterminons quelle est réellement la teneur en calories de la bouillie de sarrasin. Pour ce faire, utilisez notre application "Mon alimentation saine".

Faisons une recette: 100 grammes de sarrasin et 250 grammes d'eau.

Le résultat du calcul du programme de calculatrice de recette calories 100 g de bouillie de sarrasin sera seulement 102 kcal.

Pourquoi y a-t-il une si grande différence? Oui, car l'eau ajoutée lors de la cuisson n'a pas été prise en compte dans la composition de la recette de la bouillie. La présence d'eau réduit la teneur en calories du plat fini, plus elle est importante, moins la teneur en calories pour 100 g de bouillie est faible. La bouillie est à la fois friable et visqueuse. Même si vous vidangez l'eau après la cuisson, tout de même certains produits, comme les pâtes et les céréales, sont très digérés, c'est à dire ils absorbent l'eau et augmentent en volume et en masse, de sorte que leur teneur en calories pour 100 grammes du plat fini est plusieurs fois inférieure à la teneur en calories du produit brut. Par conséquent, lors du calcul de la teneur en calories des céréales prêtes à l'emploi ou de tout plat d'accompagnement de céréales et de pâtes, il est préférable d'utiliser le calculateur de recettes de l'application «My Healthy Diet». Un autre exemple. Au cours du traitement thermique de nombreux produits, leur masse change sensiblement dans le sens de la réduction. Les pertes de masse sont principalement associées à la perte d'eau. Ainsi, le boeuf pendant la cuisson perd environ 50% de l'eau qu'il contient. La masse de pommes de terre pendant la cuisson ne change pratiquement pas, cependant, lors de la friture, elle diminue de 30 à 60%, selon les méthodes de broyage et de friture. Et dans ce cas, le programme "Mon alimentation saine" est le meilleur assistant.

Tous ces facteurs affectant les changements de calories, la composition des vitamines et minéraux, etc. dans le processus de cuisson, maintenant l'application peut vous aider "Mon alimentation saine".

Le calculateur de recettes dans l'application «My Healthy Diet» n'a pas d'analogues parmi les autres programmes distribués sur Internet, comme:

  • Lors du calcul de la teneur en calories des plats cuisinés (recettes), ses modifications sont prises en compte pour différents types de transformation culinaire: cuisson, friture, braconnage, ragoût, ragoût, ébullition, etc..
  • Il est obligatoire de prendre en compte la perte de protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux lors du traitement thermique et même lors de la découpe des aliments.
  • Tenir compte de la perte de masse du plat fini et de l'utilisation d'eau en cuisine.
  • Et le plus important - vous pouvez spécifier vous-même la masse du plat fini et sa composition chimique sera déterminée aussi précisément que possible! Après tout, quelqu'un fait cuire la soupe pendant 1 heure, et quelqu'un - pendant 30 minutes, et en conséquence, la perte de poids pendant l'évaporation de l'eau sera différente, c'est-à-dire que la teneur en calories de la soupe et sa composition chimique changent.

Tous les aliments ont une certaine valeur énergétique..

Nous savons tous que la valeur énergétique des différents aliments n'est pas la même.

Voici l'une des tables de calories alimentaires les plus complètes..

Vous en apprendrez davantage sur la valeur énergétique, ainsi que sur la composition des aliments de base. Les données sont données en kcal, car sur les étiquettes de la plupart des produits alimentaires que nous achetons, leur valeur énergétique est indiquée dans ces unités.

Toutes les données sont indiquées pour 100 grammes de produit, à l'exception de la section McDonalds, qui affiche les données par portion.


Compter ou ne pas compter?

Le comptage des calories, comme méthode de perte de poids, est bien connu. L'attitude envers lui est souvent ambiguë. Beaucoup de gens le considèrent comme une méthode efficace et efficace de perte de poids, et quelqu'un, au contraire, est confiant dans son inefficacité. Examinons ce problème en détail..

Quels sont les principaux arguments opposés à la méthode de comptage des calories?

  • Compter les calories est difficile. Un argument étonnant pour moi, pour compter les calories, il faut des connaissances en mathématiques au niveau 3 et une compréhension d'une simple séquence d'actions. Si pour quelqu'un c'est difficile, alors la question n'est pas dans la méthode elle-même, mais dans la motivation. Toutes les actions nécessitent des efforts et nous ne les réalisons que lorsque le résultat a une réelle valeur pour nous..
  • Comptez les calories pendant longtemps. Ce n'est pas vrai! La planification de votre alimentation quotidienne ne prend pas plus de 10 minutes par jour. Seulement 10 minutes par jour pour résoudre votre problème. Dites-moi lequel d'entre nous ne pourra pas mettre de côté cette fois.?
  • Si vous comptez les calories, vous devez mener une vie à moitié affamée. Une autre grosse idée fausse. Pour obtenir le résultat dont nous avons besoin sous forme de kilogrammes perdus, il suffit de passer à une teneur en calories de l'ordre de 1100 à 1200 calories par jour. Avec ce régime, votre régime peut être équilibré, copieux et savoureux..
  • Lors du comptage des calories, vous devez abandonner vos aliments préférés. Pas encore! Toutes vos «collations» resteront avec vous, et vous pourrez déguster vos aliments préférés, sans avoir peur de prendre du poids. Cette méthode suppose que vous ne pouvez pas interdire un seul produit. Tout ce que vous voulez est possible, les interdictions ne font qu'augmenter le désir.
  • Si vous avez commencé à compter les calories, vous devez le diriger toute votre vie. Ce n'est pas le cas, vous devez prendre en compte la teneur en calories uniquement pendant une période de perte de poids. Après seulement deux semaines de comptage des calories, vous pouvez déterminer automatiquement la teneur en calories des aliments et des plats cuisinés. Cela arrivera.!

Quels autres arguments en faveur du comptage des calories peuvent conduire?

  1. Une habitude de nutrition consciente se forme, une vraie idée apparaît de combien nous mangeons réellement.
  2. Psychologiquement, utiliser cette méthode de perte de poids est beaucoup plus facile que de suivre des régimes stricts, dans lesquels la liste des produits et leur volume sont déjà prédéfinis.
  3. Aucun produit n'est interdit, ce qui vous permet de manger comme d'habitude.
  4. Il donne un résultat assez rapide et stable, forme des compétences à long terme de comportement alimentaire rationnel.

Il est possible que le calcul des calories comme méthode de perte de poids vous convienne.!

Essaie! N'oubliez pas que toute action pour réduire le poids doit commencer par la réponse à la question: «Pourquoi en ai-je besoin?». Ce n'est que si vous trouvez la bonne réponse à cette question que vous pouvez compter sur un résultat à long terme.

Parlons maintenant de la façon de compter les calories.

Comment calculer la teneur en calories des produits?

Pour compter les calories, vous devez suivre des règles simples:

  1. Pour chaque plat que nous cuisinons, nous ne comptons les calories qu'une seule fois. Nous considérons que le contenu calorique résultant est le seul correct et nous sommes toujours guidés par celui-ci. De plus, peu importe si vous ou votre belle-mère préparez du bortsch, la teneur en calories du bortsch est toujours la même pour vous.
  2. L'eau, le sel, les épices n'ont pas de calories.
  3. Afin de calculer la teneur en calories d'un plat, il vous suffit d'ajouter la teneur en calories de tous les produits qui se trouvent dans ce plat.

Par exemple, calculons la teneur en calories de la soupe aux légumes.

Pour le préparer, nous avons besoin de:

  • Eau - 2 litres ou 2000 grammes;
  • Poitrines de poulet - 300 grammes;
  • Pommes de terre pelées - 200 grammes;
  • Oignons pelés - 100 grammes;
  • Carottes pelées - 100 grammes;
  • Poivron - 100 grammes;
  • Chou-fleur - 200 grammes;
  • Huile végétale pour frire les légumes - 15 grammes;
  • Sel, poivre - au goût.
  • Eau - 2000 grammes X 0 kcal / gramme = 0 kcal
  • Poitrines de poulet - 300 grammes X 0,95 kcal / gramme = 285 kcal
  • Pommes de terre pelées - 200 grammes X 0,9 kcal / gramme = 180 kcal
  • Oignons pelés - 100 grammes X 0,43 kcal / gramme = 43 kcal
  • Carottes pelées - 100 grammes X 0,41 kcal / gramme = 41 kcal
  • Poivron - 100 grammes X 0,40 kcal / gramme = 40 kcal
  • Chou-fleur - 200 grammes X 0,18 kcal / gramme = 36 kcal
  • Huile végétale - 15 grammes X 8,97 kcal / gamma = 134,55 kcal
  • Sel, poivre - au goût X 0 kcal = 0 kcal

Afin de déterminer la teneur en calories des produits, utilisez les informations sur les étiquettes des produits, si cela n'est pas possible, utilisez le tableau des calories ci-dessus

Veuillez noter que la teneur en calories est toujours indiquée à 100 grammes, et dans le calcul, nous prenons la teneur en calories de 1 gramme du produit, c'est juste plus facile à compter. Par exemple, une teneur en calories de 100 grammes de pomme de terre est de 90 kcal et une teneur en calories de 1 gramme est de 0,9 kcal (90 kcal / 100 grammes).

Maintenant, nous faisons une proportion simple et déterminons la teneur en calories dans 1 gramme de soupe:

3015 grammes de soupe contiennent 759,55 kcal

1 gramme de soupe contient X kcal

X = 759,55 * 1/3015 = 0,25 kcal dans 1 gramme,

dans 100 grammes de soupe, respectivement 0,25 * 100 = 25 kcal.

Si vous pensiez maintenant que c'était difficile, ne vous inquiétez pas. Il n'y a rien de compliqué ici. Il suffit de se calculer une fois et tout se mettra en place.

De plus, n'oubliez pas que tout plat ne compte qu'une seule fois. Combien de repas sont dans notre alimentation quotidienne? De la force 7-8, comptez-les une fois et votre table de calories est prête.


Comment compter les calories - quelques règles supplémentaires

La masse de pâtes et de toutes les céréales pendant la cuisson augmente en moyenne de trois fois, donc le nombre de calories pour ces produits doit être effectué sur la base du produit sec. Par exemple, pour calculer la teneur en calories de 200 grammes de bouillie de sarrasin finie, cuite à l'eau, vous devez suivre ce principe:

Nous divisons 200 grammes de bouillie finie par 3 et multiplions par la teneur en calories 1 gramme de sarrasin (3,47), en conséquence nous obtenons 231,33 kcal en 200 grammes de bouillie de sarrasin fini (200/3 * 3,47 = 231,33).

Lors du calcul de la teneur en calories du bouillon, considérez que 20% de la teneur en calories de la viande crue et 15% de la teneur en calories du poisson y entrent..

Lors de la friture dans l'huile, 20% des calories de l'huile vont à la teneur en calories du plat fini

De combien de calories par jour votre corps a-t-il besoin? Il est impossible de donner une réponse sans équivoque à cette question, car le corps de chaque personne est unique et nécessite sa propre norme calorique, dont la valeur est due à de nombreux facteurs externes et internes:

Actuellement, il existe une très grande variété de formules selon lesquelles tel ou tel spécialiste calculera votre tarif journalier. Mais, malheureusement, l'un d'eux vous permet d'obtenir uniquement des chiffres approximatifs.

Pour un adulte d'âge moyen, les valeurs peuvent aller de 1800 (pour les personnes peu en mouvement) à 5500 kcal (pour les sportifs).

Pour utiliser l'une des méthodes que vous aimez, vous aurez besoin d'une balance domestique. Sans eux, vous ne pouvez pas calculer le poids exact du produit. De plus, vous aurez besoin d'une calculatrice pour effectuer les calculs nécessaires. En tant que troisième attribut nécessaire, vous devez acheter des tables de calories, l'avantage du problème n'est pas.

Pour faciliter les calculs ultérieurs, il est souhaitable de simplifier votre tâche. Déterminez combien de grammes de céréales sont inclus dans un verre, de l'huile dans une cuillère à soupe, etc. Il est clair que des informations similaires peuvent également être trouvées dans les tableaux correspondants, mais les cuillères et verres sont différents pour chacun..

Comment calculer la teneur en calories d'un plat

Avant de commencer la cuisson de la soupe, pesez soigneusement tous les ingrédients inclus dans la soupe, calculez la teneur totale en calories de chaque produit, puis ajoutez les valeurs obtenues.

Une fois la soupe cuite, mesurez le volume du premier plat obtenu. En utilisant ces deux valeurs, calculez le nombre de calories dans une louche ou dans 100 ml de ce plat.

Il convient de garder à l'esprit que n'affecte pratiquement pas la teneur en calories du plat, du sel, de l'acide citrique et d'autres épices.

Comment calculer la teneur en calories du plat fini

La masse réelle de céréales et de pâtes en fin de cuisson a triplé (valeur moyenne). Par conséquent, lorsque le contenu calorique de ces aliments est pris en compte, nous parlons de leur poids sec avant la cuisson.

Exemple: vous devez connaître la teneur en calories d'une portion de bouillie de sarrasin cuite à l'eau. Poids d'une portion - 200 g. Divisez 200 par 3 = 66,6. Multipliez le résultat par la valeur calorique de 1 g de sarrasin tirée du tableau (3.13). Il s'avère que la valeur souhaitée - 208,66.

Recherchez sur Internet ou achetez des comprimés de qualité alimentaire. Avec leur aide, vous pouvez calculer la teneur en calories du plat fini et contrôler votre alimentation. Un système aussi simple vous aidera à conserver votre forme et à ne pas abandonner vos plats préférés..

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